Innehåll
- Självkänsla kontra självförtroende
- Vanliga tänkfel
- Att må bra om dig själv även om din kropp känns dålig
- Skriv en självvärderingslista
Kroniska hälsoproblem som IBS kan också påverka din självkänsla negativt på grund av din oro för hur du uppfattas av andra. Du oroar dig för att andra kommer att se dig som någon som inte kan räknas med eller som någon som är en kunglig smärta på grund av dina speciella hälso- och dietbehov. Det är svårt att tro att andra kommer att värdesätta dig när dina hälsoproblem får dig att ifrågasätta dig själv.
Ytterligare kompromissa med din självkänsla är det faktum att eftersom IBS involverar matsmältningssymtom finns det ett element av skam och förlägenhet som inte upplevs av människor som har andra typer av kronisk sjukdom. Dessutom kan bristen på "riktiga" fysiska fynd vid diagnostisk test också få dig att känna dig värre om dig själv. En studie visade att IBS-patienter hade lägre självkänsla än personer som har inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), ett hälsoproblem med liknande symtom. På grund av bristen på uppenbar inflammation kvarstår stigmatiseringen att människor med IBS på något sätt gör detta för sig själva - det gamla tänkandet "allt är i ditt huvud". Denna tillskrivning av fysiska symtom till ett personligt misslyckande kommer verkligen att få en person att må dåligt om sig själv.
Av alla dessa skäl blir det viktigt att du vidtar åtgärder för att motverka det nedåtgående drag som IBS kan ha på din självkänsla.
Självkänsla kontra självförtroende
Innan vi diskuterar hur man löser problemet är det viktigt att vi är tydliga på vad som menas med självkänsla. Självkänsla är i princip hur du ser på dig själv, med andra ord, vad du tycker att ditt värde är, ofta i jämförelse med andra människor. Självförtroende är mer situationsspecifikt, t.ex. är du tillräckligt självsäker för att presentera dig för en främling eller för att hålla ett tal offentligt. Du kanske har förtroende för vissa av dina förmågor eller självförtroende för hur du skulle uppträda i vissa situationer, men ändå har låg självkänsla. IBS kan påverka båda. Rädslan för att behöva vara nära ett badrum eller rädslan för att du inte kan fungera som försvagande smärta kan störa din förmåga att känna dig säker på att du kan hantera en viss situation och därmed påverka ditt självförtroende. Det större problemet är dock när IBS får dig att må dåligt om dig själv - det gör att du på något sätt gör dig mindre värdefull för att du har ett kroniskt matsmältningsproblem.
Vanliga tänkfel
En viktig aspekt av kognitiv beteendeterapi (CBT) är att ersätta tänkfel som bidrar till onödig känslomässig nöd. Här är några exempel på hur våra hjärnor fungerar på ett sätt som bidrar till att vi mår dåligt om oss själva.
Negativt filter
De flesta människor har ett negativt filter när det gäller hur vi tänker på oss själva. Ett utmärkt exempel är att vi kommer att minimera och glömma en komplimang inom några minuter, men förstora och hålla kvar en kritik i årtionden! Det måste finnas en biologisk fördel med detta - möjligen fördelen med en medvetenhet om möjliga hot. Vad som är bra för artens överlevnad är dock inte nödvändigtvis bra för vår individuella lycka.
Vår syn på andra kontra vår syn på oss själva
Tänk på hur du bedömer andra människor. Är det inte sant att du bestämmer dig ganska snabbt om någon är sympatisk, smart och / eller attraktiv? Och förblir inte denna bedömning mycket klibbig över tiden? Med andra ord kan din smarta vän säga eller göra något dumt och det förändrar inte din åsikt om hur intelligenta de är. Å andra sidan tenderar vår bedömning av oss själva att vara mycket detaljfokuserad och förändras ofta ständigt. Om vi har en dålig hårdag bestämmer vi att vi ser hemska ut. Om vi gör ett misstag känner vi oss som en idiot. Vi säger "fel sak" till någon annan och vi är övertygade om att de nu kommer att hata / avvisa oss.
Att må bra om dig själv även om din kropp känns dålig
Följande strategier kan hjälpa dig att ersätta dessa tänkfel och motverka all negativitet kring ett kroniskt hälsoproblem.
Kom med en hälsosam övergripande självvy
Du är inte din IBS! Det är viktigt att komma ihåg att IBS är något som har hänt dig. Du gjorde inte detta mot dig själv. Även om ångest är en utlösande faktor för dina symtom är det fortfarande en biologisk process som fungerar här. Det är viktigt att titta förbi hjärnans negativa filter och fokusera på alla andra underbara saker som gör dig, dig! Andra människor ser inte på dig och ser bara IBS, de ser dig som en väl avrundad person som råkar ha problem med din mage.
Se om du kan arbeta med att internalisera en mer stabil bild av ditt självvärde och ägna mindre uppmärksamhet åt rösten i ditt huvud som ständigt pekar på dina misslyckanden. Och om du kan komma ihåg att andra redan har en fast, global bedömning av din likabilitet, behöver du inte fortsätta att svettas små saker. Det spelar ingen roll om din IBS hindrar dig från att fullgöra ett åtagande, den andra personen kommer att tillskriva ditt misslyckande med att komma igenom på din IBS, inte på dig personligen.
Anekdotiskt säger många människor som har IBS att de faktiskt arbetar hårdare och tar mer ansvar än vad som nödvändigtvis är bra för dem att kompensera för att de har IBS. Om du kommer ihåg att du inte behöver bevisa ditt värde för någon annan kan du lindra detta självtryck. Att skära dig själv lite slack kommer att minska ångest - något som säkert kommer att hjälpa matsmältningskanalen att fungera mer optimalt!
Skriv en självvärderingslista
Det kan vara till hjälp att sätta sig ner och göra en lista över alla de egenskaper som definierar dig och de roller du spelar i livet. Din negativa hjärna kommer att utmanas av denna övning; det kommer att vilja minimera och kvalificera alla de bra sakerna med dig. Eller så kan din träning i att "inte bli tänksam" göra det svårt för dig att faktiskt erkänna dina personliga styrkor och talanger. Om du verkligen är stump, be någon som älskar dig att hjälpa dig att fylla i listan.
Förvara denna "Självkundslista" på en plats där du kan hänvisa till den ofta. Om du har en dålig IBS-dag (eller veckor!) Kan listan påminna dig om att du är så mycket mer än en person med en uppskruvad matsmältningskanal. Glöm inte att fortsätta lägga till den här listan! Varje gång du får en komplimang eller utför en uppgift, motverka din hjärns tendens att minimera dessa positiva och lägga till dem i listan. När du känner dig låg, dra ut listan och uppdatera ditt minne om alla saker som gör dig till en unik, underbar och värdefull människa. Du kommer då att se att även om du har IBS har en negativ inverkan på ditt liv, så behöver det inte ha en negativ inverkan på vad du tycker om dig själv.