Hur viktminskning kan förbättra din sömn

Innehåll

• Överdriven vikt kan förstöra din sömn
• Kan viktminskning förbättra snarkning?
• Hur mycket vikt ska jag gå ner i?

Du känner förmodligen till om du behöver gå ner i vikt, men hur kan viktminskning förbättra din sömn? Och hur mycket vikt behöver du gå ner i? Från snarkning till sömnapné kan viktminskning ha betydande fördelar och leda till bättre vila. Upptäck hur viktminskning kan förbättra din sömn och minska risken för sömnapné.

Överdriven vikt kan förstöra din sömn

För de som är överviktiga eller överviktiga kan denna överdrivna vikt förstöra din sömn och din hälsa. Den största sömnpåverkan kan vara på din andning: Att vara överviktig är tydligt kopplad till sömnapné, ett tillstånd där den övre luftvägen kollapsar under sömnen. Det kan också öka motståndet i övre luftvägarna. Detta kan få allvarliga konsekvenser, inklusive att orsaka fetma hypoventilationssyndrom och kan till och med leda till stroke eller plötslig död.

Genom att eliminera extra kilo kan du förbättra din andning och din allmänna hälsa. Det är möjligt att normalisera dina syre- och koldioxidnivåer under sömn och vakenhet. Genom att lösa sömnapné kan du också förbättra din lung- och hjärtfunktion. Det kan också finnas oväntade fördelar, inklusive att förbättra ditt blodtryck och blodsocker.

Kan viktminskning förbättra snarkning?

Forskning tycks antyda att viktminskning verkligen kan förbättra snarkning. I en studie av 20 asymptomatiska överviktiga män som snarkade kraftigt, var en signifikant minskning av snarkning förknippad med en genomsnittlig viktminskning på bara 6,6 pund. Hos dem som förlorade mer vikt - i genomsnitt 16,7 pund - eliminerades snarkning helt. Men vissa patienter som förlorade ännu mer vikt fortsatte att snarka.

Därför kommer de flesta som går ner i vikt sannolikt att minska deras snarkning, men det hjälper inte nödvändigtvis alla. Det kan finnas andra faktorer som bidrar till snarkning, inklusive anatomiproblem som ett avvikande septum. Ändå kan viktminskning vara ett rimligt mål på grund av de övergripande fördelarna det kan ha för din hälsa.

Hur mycket vikt ska jag gå ner i?

Det finns inget tillförlitligt sätt att förutsäga hur mycket vikt du ska gå ner, och det måste övervägas från fall till fall. Det är bäst att diskutera dina mål med din läkare för att bestämma den bästa planen för dig själv. I allmänhet är en viktminskning på 10% till hjälp för de flesta som är överviktiga eller överviktiga. Beroende på din vikt kanske detta inte är tillräckligt för att påverka dina risker avsevärt.

Om du är sjukligt överviktig, med din nuvarande vikt över 50 procent över din ideala kroppsvikt, kan du möta träningsbegränsningar. Det kan vara nödvändigt att ta upp din vikt genom flera vägar, inklusive:

• Diet: Skär kalorier, minska portionsstorlekar, eliminera snabbmat och ät mer frukt och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel. Många har nytta av att delta i ett strukturerat viktminskningsprogram för att hjälpa dem att nå sina kalorimål.
• Träning: Rådgör med din läkare och välj en aktivitet som du kommer att njuta av. Träning med låg effekt som promenader, cykling och simning kan vara till hjälp. Vissa människor gillar aerobics eller yoga. Högintensiv aktivitet som att springa kan bränna mycket kalorier, men det kan vara svårare för kroppens leder. Om det skulle motivera dig att gå med i ett gym kan det vara ett sätt att få tillgång till lektioner och träningsredskap som kan vara för dyra eller stora att ha hemma.
• Beteendeförändringar: Ibland är mat ett sätt att hantera stress. När vårt humör är dåligt eller när vi känner oss stressade kan vi nå något för att få oss att må bättre. Vi kan ha mellanmål. På jobbet kanske vi äter godis eller dricker högkaloridrycker för att komma igenom dagen. Dessa kalorier kan lägga sig, och det kan vara till hjälp att ersätta andra aktiviteter, som en lunchtid, för att minska vår vikt.
• Medicin och viktminskningstillskott: I vissa fall kan användningen av mediciner eller viktminskningstillskott vara ett användbart tillskott när kost och motion inte räcker. Dessa läkemedel kan vara stimulerande. De kan ofta ha oönskade biverkningar. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt läkemedel för att säkerställa att det är säkert för dig att använda.
• Bariatrisk kirurgi: Slutligen kan vissa människor behöva operation för att minska magens kapacitet. Detta kan begränsa mängden mat som kan konsumeras. Med tiden leder detta till dramatisk viktminskning. Kirurgi är inte utan risker, och det krävs ofta att visa viss motivation med viktminskning före ingreppet.

Det är mycket viktigt att viktminskning sker på ett kontrollerat sätt med lämplig medicinsk övervakning. Snabb, oövervakad viktminskning är sällan framgångsrik för att bibehålla din idealvikt på lång sikt.

Viktminskning kan minska graden av snarkning och risken för sömnapné. Om du har ihållande sömnapné kan användningen av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) vara en viktig del av dina hälso- och viktminskningsmål. Det finns också betydande bevis för att sömn kan förbättra ämnesomsättningen och minska oönskad viktökning.