Innehåll
L-arginin är en aminosyra som hjälper kroppen att producera proteiner. Det kan erhållas naturligt i kosten och finns också i kosttillskott. Livsmedel som är rika på L-arginin inkluderar växt- och animaliska proteiner, såsom mejeriprodukter, kött, fjäderfä, fisk och nötter.L-arginin hjälper också till att befria kroppen från ammoniak (en avfallsprodukt) och stimulerar frisättningen av insulin. Dessutom använder din kropp arginin för att framställa kväveoxid (en förening som slappnar av blodkärlen). Även om vissa studier tyder på att L-arginin kan gynna vissa hälsotillstånd, visar annan forskning att L-arginin kan ha skadliga effekter på vissa individer.
Hälsofördelar
Genom att förbättra blodflödet i kroppen hävdar vissa förespråkare att L-arginin kan hjälpa hjärtsjukdomar, såsom bröstsmärta (angina), högt blodtryck, kramper i benen och svaghet på grund av blockerade artärer (ett tillstånd som kallas intermittent claudication) och erektil dysfunktion (ED).
Vissa människor använder L-arginin för att öka immunförsvaret, förbättra atletisk prestanda, förkorta återhämtningstiden efter operationen och främja viktminskning. L-arginin används också för bodybuilding.
Det finns också några bevis för att L-arginin kan hjälpa till med interstitiell cystit och preeklampsi.
Vid denna tidpunkt finns det få kliniska prövningar som testar de potentiella fördelarna med L-arginin. Här är en titt på några resultat från den tillgängliga forskningen:
Erektil dysfunktion
En del undersökningar har undersökt om L-arginintillskott kan gynna män med erektil dysfunktion, även känd som ED. L-arginin tros förbättra kväveoxid och i sin tur slappna av musklerna som omger blodkärlen som försörjer penis. Som ett resultat utvidgas blodkärlen i penis, vilket ökar blodflödet, vilket kan hjälpa till att upprätthålla erektion.
I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Andrologitill exempel mättes nivåer av L-arginin och L-citrullin (en annan aminosyra) hos personer med erektil dysfunktion. Forskare fann att nivåerna av båda aminosyrorna var lägre hos män med erektil dysfunktion än hos dem utan ED.
Ett par små studier har undersökt användningen av L-arginin i kombination med fransk marint tallbarksextrakt (Pycnogenol®).
Hjärtsjukdom
Tidiga förespråkare föreslog att L-arginin skulle kunna skydda hjärtat och gynna människor med hjärtsjukdom, men en studie publicerad i Journal of the American Medical Association 2006 fann att arginin inte förbättrade blodkärlets stelhet eller hjärtfunktion hos personer 60 år eller äldre som tog arginin i kombination med standardbehandling efter hjärtinfarkt. Dessutom fann forskarna att "arginin kan associeras med högre dödlighet efter infarkt."
Ytterligare forskning som publicerades 2016 tyder på att arginintillskott kan öka risken för hjärtsjukdom. Tills vi vet mer kan L-arginintillskott inte rekommenderas som en behandling för hjärtsjukdomar.
Näringsterapi
Att ta L-arginin i kombination med en omega-3-fettsyra och nukleotider har undersökts för att minska återhämtningstiden, skydda mot infektion och främja sårläkning efter operationen. Tillägget i kombination med andra tillskott har också använts för att öka magert kroppsmassa hos personer med cancer.
Möjliga biverkningar
L-arginin kan orsaka ett antal biverkningar inklusive matsmältningsbesvär, illamående, huvudvärk, uppblåsthet, diarré, gikt, blodavvikelser, allergier, luftvägsinflammation, försämring av astmasymtom, minskad insulinkänslighet och lågt blodtryck.
Högre doser av L-arginin kan öka magsyran, så det kan också förvärra halsbränna, sår eller matsmältningsbesvär orsakade av mediciner. Dessutom kan L-arginin förvärra symtomen hos personer med herpes.
L-arginin kan interagera med vissa mediciner, såsom blodtrycksmedicin, diabetesmedicin eller läkemedel som används för att behandla erektil dysfunktion. Om du har diabetes eller hjärtsjukdom, undvik att ta L-arginin. Vissa studier har funnit att kronisk L-arginintillskott kan minska insulinkänsligheten, medan andra inte har någon effekt eller ökad insulinkänslighet.
Som med många andra tillskott har L-arginin inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner.
Dosering och beredning
Det finns ingen rekommenderad standarddos av L-arginin. Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria.
Olika doser av L-arginin har studerats i forskning som undersöker dess effekt på olika tillstånd. Till exempel för bröstsmärtor har en dos på 2-6 gram tre gånger per dag i upp till en månad använts. För erektil dysfunktion har en dos på fem gram per dag använts. Och i studier som undersöker högt blodtryck har en dos på 4-24 gram per dag i 2-24 veckor använts.
Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.
Kost och interaktioner
I de flesta fall upprätthåller kroppen tillräckligt med L-arginin på egen hand. Men allvarliga brännskador, infektioner och skador kan tömma kroppens leverans av arginin. Under dessa förhållanden är det nödvändigt att säkerställa korrekt intag för att möta de ökade kraven.
L-arginin finns i livsmedel du konsumerar, inklusive rött kött, fjäderfä, fisk, linser och mejeriprodukter. Överväg att lägga till mer kyckling, kalkon, magert styck nötkött, sojabönor, pumpafrön, jordnötter, linser, hummer, räkor, spenat eller tång i din kost.
På grund av utvecklad forskning om förhållandet mellan L-arginin och hjärtsjukdom, undvik att ta L-arginintillskott om du inte först har rådfrågat din läkare om möjliga fördelar och risker.