Hur man korrekt isar en skada

Innehåll

• Rätt isbildningsteknik
• Typer av is att använda
• Ett ord från Verywell

Isbildning av en skadad kroppsdel ​​utförs vanligtvis med målet att minska svullnad och inflammation. Dessutom kommer många människor att applicera is på ett skadat område för att lindra smärta. Isskador kan användas för stukningar, påfrestningar, överanvändningsskador, muskelkontusioner och blåmärken.

Isapplikation har ansetts hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta, men det finns några detaljer i isbildning av en skada som kan göra behandlingen säkrare och mer effektiv. Lär dig hur du kan isa din skada ordentligt för att hjälpa dig på vägen till snabbast möjliga återhämtning.

Rätt isbildningsteknik

Följ dessa steg:

1. Få isen på snabbt.Isbildning är mest effektivt under den omedelbara tidsperioden efter en skada. Effekten av isbildning minskar avsevärt efter cirka 48 timmar. För att minska svullnad och minimera inflammation, försök få isen applicerad så snart som möjligt efter skadan.
2. Utför en "ismassage".Applicera is direkt på skadan. Flytta isen ofta och låt den inte sitta på ett ställe.Många idrottare kommer att utföra en ismassage där de använder ett fruset isblock och masserar in i området med obehag för att förhindra långvarig direktkontakt av isen till en viss plats.
3. Glöm inte att höja.Håll den skadade kroppsdelen upphöjd över hjärtat under isbildning. Detta kommer att ytterligare bidra till att minska svullnaden. Genom att snabbt flytta dig genom den inflammatoriska lägen, kan din kropp snabbare gå in i reparationsfasen av din återhämtning.
4. Titta på klockan.Is i 15-20 minuter, men aldrig längre. Du kan orsaka ytterligare skador på vävnaderna, inklusive frostskador, genom isbildning för länge. Som tidigare nämnts kan en ismassage vara ett säkert och effektivt sätt att säkerställa att hud och mjukvävnader är mindre benägna att skadas.
5. Ge tid mellan behandlingarna.Låt området värmas i minst 45 minuter eller en timme innan du börjar isa rutinen igen. Upprepad isapplikation kan vara till hjälp eftersom inflammation och svullnad kan vara långvariga processer. Ge din kropp en chans att återhämta sig mellan applikationerna.
6. Upprepa som önskat.Is så ofta du vill så länge området är varmt att röra vid och har normal känsla innan du upprepar det. Återigen kan inflammation kvarstå i 48 timmar eller längre efter en skada, och att begränsa graden av svullnad och inflammation kan hjälpa till att flytta din återhämtning.

Förhindra Frostbite

Låt inte is sitta på huden utan ett lager av skydd. Antingen flytta isen kontinuerligt (se "ismassage") eller använd en tunn handduk mellan isen och huden.

Typer av is att använda

Det finns en mängd olika sätt att applicera kyla på kroppen. Prova dessa variationer:

• Traditionell ispåse: Använd en Ziploc-påse med isbitar eller krossad is. Tillsätt lite vatten till ispåsen så att den passar din kropp.
• Iskoppar för massage: Förvara papperskoppar fyllda med vatten i frysen. Skala bort toppen av koppen och massera iskoppen över skadan i ett cirkulärt mönster så att isen smälter bort.
• Frysta livsmedel: Använd en påse frysta ärtor eller majs från avsnittet frysta varor. Detta alternativ ger en återanvändbar behandlingsmetod. En gång den används för isbildning ska den upptinade maten inte ätas om du returnerar den till frysen för att använda den igen.
• Kommersiella glasyrprodukter: Det finns många produkter som säljs som kan återanvändas för att hjälpa dig att isa en skadad kroppsdel. Många av dessa är utformade för att överensstämma med en viss del av kroppen.

Ett ord från Verywell

Det finns faktiskt inte mycket data i den medicinska litteraturen som visar att isapplikation är en kritisk del av återhämtningsprocessen. Det sagt att det ofta utförs och hjälper människor att hitta lättnad efter akuta skador.

Av den anledningen är det förmodligen ett bra och rimligt steg för personer som har drabbats av denna typ av skador så länge isapplicering utförs på ett säkert sätt.