Innehåll
- Sluta röka
- Håll en hälsosam vikt
- Fortsätt vara aktiv
- Ät en anti-aging diet
- Hantera ditt stressintag
- Håll dig social
Se vilka förändringar du bör göra idag, för att få din kropp att fungera på ett mer ungdomligt och elastiskt sätt, månader eller år framöver.
Sluta röka
Att stoppa den här vanan kommer sannolikt att göra mer för din livslängd - och din hälsa i allmänhet - än någon annan förändring du gör. Många studier har krönikat att avgiften tobak tar på det allmänna välbefinnandet och hälsotillståndet för både män och kvinnor. Mer specifikt har det visat sig att du hugger så mycket som ett decennium från ditt liv att fortsätta en tung rökvana efter 40 års ålder. Det kan förvärra många åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Rökning orsakar också för tidig hudåldring och får dig att se äldre ut.
Håll en hälsosam vikt
Medan det fortfarande finns en del kontroverser om hur fetma mäts - med hjälp av Body Mass Index (BMI), midja-till-höft-förhållande, hudvecktjocklek eller helt enkelt antalet på skalan - är de flesta livslängdsforskare överens om att för mycket fett på kroppen predisponerar dig vid många allvarliga tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer.
Fetma kan också ta en dödlig belastning på din lever, vilket leder till fettlever. Dessutom är för mycket fett i magen kopplat till metaboliskt syndrom, vilket inkluderar symtom som högt blodsocker och förhöjt blodtryck eller högt blodtryck.
Att ta reda på rätt antal kalorier du bör konsumera varje dag och ta itu med en måttlig och hållbar viktminskningsplan hjälper dig att undvika sjukdom, göra det lättare att förbli aktiv och mobil och hjälpa kroppens funktionella eller biologiska ålder, hålla dig så låg som möjligt under de kommande månaderna och åren.
Fortsätt vara aktiv
Fördelarna med att vara fysiskt aktiva är många: bättre kardiovaskulär hälsa, lägre risk för cancer och diabetes, förbättrad stresshantering och bättre livslängd. En studie från 2011 om mer än 416 000 män och kvinnor publicerades i Lancet visade att personer som tränade i genomsnitt 15 minuter per dag, med måttlig intensitet (t.ex. snabb gång), levde i genomsnitt tre år mer än de som gjorde liten eller ingen aktivitet. Andra undersökningar har visat liknande fördelar med lång livslängd för dem som fortsätter att flytta. Oavsett om du går, simmar, springer eller någon annan aktivitet tilltalar dig, håll dig aktiv för att avvärja sjukdomar, håll dina ben starka och ditt liv långt!
Ät en anti-aging diet
Att äta en välbalanserad kost baserad på frukt, grönsaker, magert protein, mycket kvicksilverfisk, fullkorn och måttliga mängder hälsosamma fetter har genomgående kopplats i forskningen till bättre livslängd. befolkningar i världen - inklusive Okinawans i Japan, de som bor i Hunza Valley i Pakistan och invånare i länder längs Medelhavet - konsumerar alla en viss variation av denna plan.
Även om du kompletterar din kost med vitaminer och mineraler kan det hjälpa att kompensera för vissa komponenter som saknas, men de flesta nutritionister rekommenderar att du får dina näringsämnen från maten. Att göra hälsosamma matval, i rätt mängder (för att undvika fetma), är en häck mot sjukdomar och ett smart sätt att hålla din kropp ung.
Hantera ditt stressintag
Även människor som är mycket flitiga med kost och motion kan förbise effekterna av stress på deras hälsa. Faktum är att stress har många fysiologiska effekter, inklusive att höja din kortisolnivå, ett stresshormon som kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar, farligt magefett, depression och sämre motståndskraft mot sjukdomar.
I en studie från 2010 på 861 äldre vuxna hade de med de högsta urinnivåerna i kortisol fem gånger risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar, även om de inte hade någon historia av hjärtproblem. lättnad verkar bidra till livslängd, vilket föreslås i ett antal studier som kopplar meditation med lägre dödlighet. Varför inte prova medvetenhetsmeditation, självhypnos eller till och med bara le mer för att hantera din dagliga stressnivå? Ditt hjärta och din sinnesstämning kommer att ha det bättre.
Håll dig social
En annan viktig aspekt av en livslång livsstil är att vara en del av ett större socialt nätverk med stöd från vänner och familj.Faktum är att psykologerna Howard Friedman och Leslie Martin i sin forskning om 1 500 kalifornier följt från barndomen till ålderdomen var att de var förbundna och förblev integrerade i deras samhälle var några av de mest betydelsefulla förutsägarna för större livslängd. Om inte alla medlemmar i din sociala krets är redo för uppgiften, välj ditt team: några vänner och förtroende kan hjälpa dig att bära svåra tider och hantera svårigheter, lättare - faktorer som hjälper ditt immunförsvar att hålla dig frisk.
Chansen är stor att du inte behöver ändra dina dagliga vanor drastiskt för att göra förbättringar inom dessa områden. Fokusera på framsteg, inte perfektion, och med tiden kommer din kropp att vara friskare och uppträda som hos en yngre person. Resultatet? Fler år till ditt liv och mer liv till dina år.