Innehåll
Gracilis är en ytlig muskel i din ljumska och inre lår som tjänar till att adduct din höft. (Aduktion är funktionen att dra in mot kroppens mittlinje.) Muskeln hjälper också till att hamstringarna böjer knäet. Gracilis är ytlig och kan lätt palperas. Dess namn kommer från den latinska termen för "smal". Skada på gracilis kan orsaka smärta, förlust av höftrörelse och svårigheter med funktion relaterad till gång.Anatomi
Gracilis härstammar från bäckens ramus i bäckenet nära din pubic symphysis. Det sträcker sig sedan ner på ditt inre lår och bakom lårbenets mediala kondyl för att sätta in den inre delen av din tibia (skenben). Dess grannar är sartorius senan och semitendinos senan på din hamstring. Alla dessa tre senor bildar insättningen av pes anserine (gåsfot). En bursa ligger under de tre senorna i pes anserine, så att de kan glida och glida med minimal friktion.
Du har två gracilis muskler, en på vardera sidan av kroppen.
Gracilis-muskeln är innerverad av obturatorns nervs främre gren. Denna nerv innerverar också adduktor longus, en annan ljumskmuskel och låradduktor. Obturatorns nerv uppstår från ländryggsnivå två, tre och fyra i nedre delen av ryggen.
Blodtillförsel till gracilismuskeln sker via medial circumflex femoral artär.
Fungera
Gracilis muskler fungerar för att adduct ditt lår. Det här är handlingen att dra in låret mot det andra låret. Det är en av fem ljumskmuskler som utför denna åtgärd. Eftersom det fäster vid ditt skenben under din inre knäled, tjänar det också till att böja eller böja ditt knä. Gracilis fungerar också för att rotera låret medialt, särskilt när din höft är i en böjd position.
När du går är gracilismuskeln aktiv för att stabilisera den inre delen av höften och låret. Det dras lätt samman med varje steg för att hålla din höftled i optimal position. Medan dina hamstrings är de viktigaste böjningarna i knäleden, hjälper gracilis dem att böja knäet under gång och löpning.
Eftersom gracilis är en lång och platt muskel med god blodtillförsel, kan den användas som skördemuskel under rekonstruktiv kirurgi. Det används ofta i ansikts- och bröstrekonstruktion, under handkirurgi eller som en extern analfinkter.
Associerade villkor
Skada på gracilismuskeln kan orsaka svårigheter med gång- och löpaktiviteter. Villkor som kan påverka gracilis kan inkludera:
- Ljumskan. En plötslig kraft eller drag i din gracilis kan få den att riva. Detta kan orsaka smärta, blåmärken och en svag känsla i innerlåret och ljumsken. Ljumskstammar kan sträcka sig från grad I (mild) till grad III (muskelns rivning i full tjocklek).
- Muskelspasm. Neurologiska tillstånd som multipel skleros eller stoke kan orsaka muskelspasticitet i din gracilis. Muskelspasmer från överanvändning eller felaktig näring kan också få din gracilis att känna sig tät och gå in i kramp.
- Svaghet på grund av ländryggens patologi. En skada på din rygg kan orsaka irritation i nerven som ger information till din gracilis. Hernierade skivor, skivadegeneration eller ländryggsfasartrit kan klämma på nerverna, vilket leder till smärta eller svaghet i din gracilis.
Om du har svårt att gå och misstänker att du har en gracilisskada, kontakta din läkare omedelbart. De kan bedöma ditt tillstånd och göra en korrekt diagnos. Diagnos av ett gracilisproblem görs ofta genom historia och fysisk undersökning. Magnetisk resonanstomografi (MRI) kan användas för att visualisera muskeln och utvärdera den för muskeltårar eller patologi.
Rehabilitering
Om du har drabbats av en skada på din gracilismuskel finns det flera olika strategier som du kan använda för att hjälpa dig under din återhämtning. Tänk på att de flesta skador på gracilis och dess angränsande muskler läker inom fyra till sex veckor. Din specifika skada kan vara lite kortare eller längre beroende på skadans karaktär och svårighetsgrad.
Medicin
Om du upplever smärta och inflammation i ditt inre lår och gracilis, kan din läkare rekommendera medicinering. Antiinflammatorisk medicin kan hjälpa till att minska smärta och lokal svullnad i musklerna. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan också användas för att kontrollera inflammation. Smärtstillande medel som paracetamol kan hjälpa till att minska smärtan.
Om du upplever muskelspasmer i gracilis, kan din läkare ordinera antispasmodiska läkemedel. Diazepam och cyklobensaprin är två läkemedel som kan användas för att kontrollera muskelspasmer.
Var noga med att förstå de förväntade fördelarna, biverkningarna och riskerna med läkemedel som du ordineras. Tala med din läkare om du har några frågor eller funderingar kring medicinering.
Sjukgymnastik
Du kan dra nytta av sjukgymnastik för att rehabilitera en skada på din gracilismuskel. Olika behandlingar är tillgängliga för att minska inflammation och förbättra ditt rörelseområde, styrka och funktionella rörlighet efter en gracilisskada. Dessa kan inkludera:
- Träning. Motion bör vara ditt huvudverktyg vid behandling av gracilisskador. Övningar kan hjälpa till att förbättra muskelns flexibilitet, rörelseomfång och styrka.
- Is. Is kan appliceras av din fysioterapeut för att kontrollera inflammation i gracilismuskeln. Is minskar blodflödet, minskar svullnad och smärta i musklerna efter en belastning.
- Värme. Din terapeut kan applicera värme på din gracilismuskel under rehabiliteringsprocessen. Värme hjälper till att öka blodflödet, ta in syre och tvätta bort metaboliskt avfall som uppstår vid inflammation. Värme kan också minska smärtan och förbättra muskelförlängningen före stretching.
- Ultraljud. Ultraljud är en djupvärmebehandling som ofta används vid sjukgymnastik. Behandlingen ökar blodflödet och påskyndar cellmekanismer runt skadade vävnader. En försiktighetsåtgärd: ultraljud har inte visat sig vara mer effektivt än placebo för muskelspänningar. Ändå kan du stöta på denna behandling efter en gracilis-stam.
- Elektrisk stimulering.Elektrisk stimulering används ofta under rehabilitering för att minska smärta, förbättra cirkulationen och förbättra muskelfunktionen.
- Kinesiologi tejpning. En relativt nyare behandling vid rehabilitering är användning av kinesiologi-tejp, eller K-tape. Remsor av elastisk tejp appliceras på den skadade gracilismuskeln. Målet med kinesiologisk tejpning är att minska smärtan och förbättra muskelfunktionen hos gracilis.
- Massage. Din sjukgymnast kan använda massagetekniker för att förbättra muskelfunktionen efter en gracilisskada. Massage förbättrar cirkulationen, slappnar av kramp och förbättrar vävnadsrörligheten före stretching.
Tänk på att du måste förbli en aktiv deltagare under din behandling för en gracilisskada. Din terapeut bör lära dig övningar och strategier för att förbättra ditt tillstånd och förhindra framtida problem med din gracilis.
Specifika övningar
Många har nytta av specifika övningar efter en gracilisskada. Dessa kan hjälpa till att förbättra muskelflexibilitet, funktion och din totala rörlighet. Var noga med att prata med din läkare eller sjukgymnast innan du startar ett träningsprogram för din gracilis.
Övningar för din gracilis kan inkludera:
- Fjärilsljumsken sträcker sig. Sitt i upprätt läge. Placera fotsulorna ihop genom att böja knäna och vrida låren utåt. En skonsam känsla ska kännas i ljumsken och innerlåret när knäna sänks ner mot golvet. Håll den utsträckta positionen i 15 till 30 sekunder och låt sedan knäna stiga upp och släpp sträckan. Upprepa fem gånger.
- Ljumsken klämmer för ljumskans styrka. Ligga på ryggen med båda knäna böjda. Placera en upprullad handduk eller kudde mellan knäna. Pressa försiktigt handduken med dina inre knän och håll den här pressen i fem sekunder. Släpp långsamt. Upprepa övningen tio gånger.
- Raka benhöjningar. För att stärka dina höftadduktorer med en rak benhöjning, lägg dig på ena sidan. Sidan som ska förstärkas ska vara nere mot golvet. Böj ditt övre knä och placera foten platt på golvet framför ditt nedre lår och knä. Håll ditt nedre knä rakt och lyft det långsamt upp i luften ungefär sex tum. Håll den här positionen i tre sekunder och sänk sedan ner ditt raka ben långsamt. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger.
- Stående höftadduktion med ett motståndsband. För att utföra denna övning, skaffa ett motståndsband från din fysioterapeut eller den lokala sportutrustningsbutiken. Säkra bandet till ett stadigt föremål, som ett bordsben eller en stolpe. Placera bandet runt din fotled och dra försiktigt in det mot kroppens mittlinje. Håll den här positionen i tre sekunder och släpp långsamt. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger.
- Ländryggen sträcker sig. Om en klämd nerv i nedre delen av ryggen orsakar smärta eller svaghet i gracilis, kan det vara bra att utföra ländryggen för att lindra smärtan. Vanliga ländryggsträckningar inkluderar benägen pressning uppåt och knäna till bröststräckning. För att trycka upp, lägg dig med ansiktet nedåt med båda händerna platt på golvet under dina axlar. Håll höfterna och ryggen avslappnad och tryck dig långsamt uppåt och böj ryggen bakåt. Håll positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa tio gånger. Knäna till bröstet sträcker sig i ryggraden. Det görs genom att ligga på ryggen med båda knäna böjda. Lyft långsamt knäna och ta tag i händerna. Dra försiktigt knäna mot bröstet och böj ryggraden. Håll denna sträckning i två sekunder och upprepa 10 till 15 gånger.
Övningar som görs för en gracilisskada bör vara utmanande men inte smärtsamma. Om någon övning orsakar bestående smärta, stoppa den och kontakta din läkare.
Postoperativa överväganden
Om du har opererats på din gracilis för en rekonstruktiv procedur, var noga med att följa din kirurgs råd under din återhämtning. Vanligtvis tar återhämtningen efter gracilisoperation cirka sex till åtta veckor. Under den första veckan eller två kan du bli tvungen att hålla låret immobiliserat så att vävnaderna runt din gracilis läker. Gradvis rörelseomfång och stretching påbörjas vanligtvis tre till fyra veckor efter operationen. Mild progressiv förstärkning av din gracilis börjar fyra till sex veckor efter operationen, med full återhämtning som förväntas inom två till tre månader.
Att förstå gracilisens anatomi kan hjälpa dig att fatta välgrundade hälsovårdsbeslut i händelse av en skada på denna muskel.