Hur man hjälper någon med ångest

Innehåll

• Lär dig att känna igen ångestecken
• Vet vad du INTE ska göra
• Använd ångesttips som fungerar
• Vet när du ska söka hjälp

Granskats av:

Joseph McGuire, Ph.D.

Alla oroar oss och blir rädda då och då. Men de med ångest kan känna sig konsumerade av rädslan för saker som kan verka irrationella för andra. Det kan vara svårt att relatera till dessa problem, och som ett resultat vet många inte hur man bäst hjälper någon med ångest.

"Människor är ofta avvisande för människor som upplever ångest", säger Joseph McGuire, Ph.D., en barnpsykolog med Johns Hopkins Medicine. ”Med andra medicinska sjukdomar kan du kanske se fysiska symtom. Men med ångest ser du inte nödvändigtvis vad personen har att göra med. Så det är viktigt att vara känslig för vad personen med ångest går igenom, även om det inte är vettigt för dig. "

Det är oroande att se en nära och kära uppleva panikattacker och möta ångest varje dag, men det finns saker du kan göra för att hjälpa. Det börjar med att känna igen tecknen på överdriven oro och förstå de bästa sätten att stödja din nära och kära.

Lär dig att känna igen ångestecken

Ångeststörning är det vanligaste mentala hälsotillståndet i USA och drabbar upp till 18% av befolkningen. Att känna tecknen på ångest kan hjälpa dig att inse när någon du älskar har rädda tankar eller känslor. Symtomen varierar från person till person men kan delas in i tre kategorier:

Fysiska symtom

Några av de fysiska symtomen som din nära och kära kan rapportera är:

• Oklarhet
• Svettas
• Illamående
• Känner sig kantig och / eller rastlös
• Andnöd
• Diarre
• Att bli lätt trött

Ångestiga tankar

Människor med ångest har ofta tankemönster som:

• Att tro det värsta kommer att hända
• Ihållande oro
• Allt-eller-ingenting tänkande
• Övergeneralisering (gör övergripande antaganden baserat på en enda händelse)

Ångestiga beteenden

Det du kanske märker mest är din älskades beteende. Vanliga ångestbeteenden inkluderar:

• Undvikande av fruktade situationer eller händelser
• Söker försäkran
• Andra gissning
• Irritabilitet och frustration i fruktade situationer
• Tvingande åtgärder (som att tvätta händerna om och om igen)

Vet vad du INTE ska göra

Typiska svar på någon med ångest är ofta hjälpsamma. Här är åtgärder du bör undvika:

Aktivera inte

Det är vanligt att du vill hjälpa din nära och kära att undvika smärtsamma situationer genom att gå ur din väg för att eliminera orsaken till oro. "På ytan verkar detta riktigt tankeväckande och sött", säger McGuire. ”Men ångest brukar inte försvinna. Med tiden, om människor ständigt undviker att möta svåra situationer, växer ångest och särskilda önskemål om boende blir större. ”

Om du fortsätter att ändra ditt beteende eller miljön för att tillgodose din älskades ångest kan detta oavsiktligt göra det möjligt för ångest att fortsätta och växa.Att undvika svåra situationer ger inte din nära och kära möjlighet att övervinna rädsla och lära sig att bemästra ångest. Istället gör det deras värld mindre eftersom det de kan göra blir mer och mer begränsat av deras växande ångest.

Tvinga inte konfrontation

Å andra sidan är det inte heller bra att tvinga en person att göra något de är rädda för. "Att försöka driva någon som inte är redo kan skada det förhållandet", varnar McGuire. Att lära sig att övervinna djup oro är det bästa som görs i samarbete med en professionell terapeut. Detta tar bördan av dig. Det ger också din nära och kära genom att hjälpa dem att möta sin rädsla ett steg i taget med vägledning från någon med erfarenhet.

Använd ångesttips som fungerar

Svar baserade på kärlek och acceptans och önskan att se din älskade bli bättre är hörnstenarna i att hjälpa någon med ångest. Tänk på följande metoder:

Ge validering

Många olika saker kan göra människor oroliga. Att säga något som "Jag kan inte tro att du blir upprörd över en så liten sak" förringar en persons upplevelse. Fråga istället din nära och kära hur du kan ge stöd under utmanande stunder.

"Det som gör en person rädd kanske inte är så stor för någon annan", säger McGuire. "Deras ångest behöver inte vara vettigt för dig - det är viktigt att förstå att det personen upplever är verklig och kräver känslighet."

Uttrycka oro

"Det är svårt att se en nära och kära få en ångestattack", säger McGuire. "Men för tillfället finns det inte så mycket du kan göra för att förkorta varaktigheten eller märkbart sänka intensiteten för en panikattack."

”När du börjar märka att din älskade drar sig tillbaka från aktiviteter som de brukade njuta av, behöver du inte dölja din oro. Istället kan det vara till hjälp att närma sig din älskade på ett varmt och positivt sätt, säger McGuire. "Du kan starta en dialog genom att säga att du har märkt vissa beteendeförändringar."

Till exempel: ”Hej, jag märkte att du har undvikit att gå till [infoga plats] och andra sociala möten. Kan du berätta för mig vad som orsakade förändringen? ” Beroende på hur konversationen går kan du fråga om de tror att de behöver hjälp eller hjälp för att hantera sin ångest.

Vet när du ska söka hjälp

Om din älskades ångest börjar hindra deras förmåga att njuta av livet, interagera i skolan, arbeta eller umgås med vänner, eller om det orsakar problem hemma, är det dags att söka professionell hjälp.

Uppmuntra en nära och kära att boka tid hos en psykiatrisk leverantör. "Om de är resistenta kan du påminna dem om att det bara är ett möte", säger McGuire. ”Det betyder inte att de måste förbinda sig till behandling eller att arbeta med den specifika terapeuten. Det är egentligen bara en första incheckning, som en årlig fysisk undersökning men för din mentala och emotionella hälsa. "

Behandlingsalternativ för patienter med ångest

Det finns två primära behandlingar för personer med ångest:

• Kognitiv beteendeterapi (CBT), som innebär att lära sig att sänka ångest och möta oroande situationer.
• Läkemedelshantering med antidepressiva medel, som fungerar bra på egen hand men ännu bättre i kombination med CBT.

Fortsätt att visa ditt stöd under behandlingen genom att:

• Fråga din nära och kära vad du kan göra för att hjälpa dem.
• Fråga om du kan delta i en terapisession för att lära dig några färdigheter för att bättre stödja dem.
• Ta tid för ditt eget liv och intressen för att upprätthålla din energi.
• Uppmuntra din nära och kära att prova en annan terapeut om den första inte passar bra.

"Om du är orolig för en älskad ångest, är tidig behandling perfekt", säger McGuire. "Ju längre du låter ångest eller någon form av psykiskt eller fysiskt hälsotillstånd gå utan ingripande, desto svårare kan det bli att återhämta sig."