Innehåll
- Varför används ingefära vid menstruationskramper?
- Forskningen om ingefära för menstruationskramper
- Bieffekter
- Poängen
Inte bara en möjlig lösning för menstruationsbesvär, ingefära har också visat sig dämpa illamående efter operationen, lindrar smärta vid artros och hjälper till att förebygga morgonsjuka.
Varför används ingefära vid menstruationskramper?
Forskning tyder på att föreningar som finns i ingefära kan hjälpa till att skydda mot ökningen av inflammation, genom att hämma kroppens produktion av prostaglandiner (en klass av proinflammatoriska kemikalier som är involverade i att utlösa muskelsammandragningar som hjälper livmodern att tappa sitt foder). Eftersom menstruationskramper verkar vara kopplade till överdriven produktion av prostaglandiner, anses man att konsumera ingefära i kosttillskott eller teform kan bidra till att minska menstruationssmärtor.
Forskningen om ingefära för menstruationskramper
Studier som publicerats de senaste åren tyder på att ingefära kan vara till hjälp för lindring av dysmenorré (den medicinska termen för smärta före eller under menstruation).
För en rapport publicerad i Smärtstillande medicin 2015 tittade forskare till exempel på tidigare publicerade studier som testade effekterna på ingefära hos kvinnor med dysmenorré som inte orsakades av bäckenförhållanden som endometrios. I sin analys fann rapportens författare att det var mer effektivt än placebo för att lindra smärta.
En annan rapport, som publicerades 2016, undersökte tidigare publicerade studier om användning av ingefära vid dysmenorré. Ingefära visade sig vara mer effektivt än placebo när det gäller att minska smärtans svårighetsgrad. Av de två studier som jämförde ingefära med ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) befanns ingefära vara lika effektivt för att minska smärta.
Dessutom finns det några bevis för att ingefära kan hjälpa till att kontrollera kraftig menstruationsblödning. I en klinisk prövning publicerad i Fytoterapiforskning 2015 behandlades till exempel 92 kvinnor med kraftig menstruationsblödning med ingefära eller placebo under tre menstruationsperioder. I slutet av studien fann forskare att nivåerna av menstruationsblodförlust minskade dramatiskt bland deltagarna i studien som fick ingefära.
Bieffekter
Ingefära kan orsaka ett antal milda biverkningar, inklusive diarré och halsbränna.
Ingefära kan fungera som en blodförtunnare. Om du har en blödningsstörning eller tar mediciner eller kosttillskott som påverkar blodet, bör du tala med din läkare innan du tar ingefära. Det ska inte användas inom två veckor efter en planerad operation.
Poängen
Det är vanligt att du känner lite obehag i buken, ryggen och lårområdet medan du menstruerar, men om du har smärta regelbundet är det en bra idé att prata med din läkare. I vissa fall kan menstruationsvärk signalera om ett tillstånd som myom i livmodern och endometrios.
För menstruationsvärk som inte orsakas av ett underliggande tillstånd finns det bevis för att ingefära kan hjälpa till att lindra symtomen.
Självvårdsstrategier som att massera eller applicera en värmepanna i underlivet, begränsa ditt intag av salt, socker, alkohol och koffein, öva stresshanteringstekniker och träna regelbundet kan hjälpa till att skydda mot menstruationsvärk.
Dessutom kan kosttillskott som innehåller vitamin B6, kalcium och / eller magnesium hjälpa till att bekämpa menstruationsproblem. Viss forskning tyder på att ett ökat intag av omega-3-fettsyror eller att använda örter som dong quai och rött hallonblad också kan lindra menstruationsvärk i viss utsträckning.
För ytterligare lindring av menstruationsvärk, finner vissa människor lättnad med aromaterapi. Det finns bevis för att massage med en blandning av eteriska oljor som lavendel, salvia och merian kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.