Innehåll
Höga nivåer av androgener eller manliga hormoner, såsom testosteron, är ett kännetecken för polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och en del av de diagnostiska kriterierna.Tillsammans med oregelbundna menstruationsperioder kan höga nivåer av testosteron orsaka många dermatologiska symtom hos kvinnor med PCOS som akne, håravfall, överdriven kroppshårstillväxt och hudkokningar som kallas hidradenitis suppurativa.
En hälsosam kost och livsstil är de primära behandlingsmetoderna för PCOS. Här är fem livsmedel att äta nu för att sänka ditt testosteron naturligt.
Den bästa dieten för att hantera PCOS-symtomNötter
Nötter av alla slag är bra för PCOS. Forskning har visat att de enkelomättade fettsyrorna (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA) som finns i nötter har visat sig förbättra androgener såväl som insulin- och kolesterolnivåer hos kvinnor med PCOS.
I en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, kvinnor med PCOS valdes slumpmässigt för att få antingen valnötter eller mandel i sex veckor. Kvinnor som åt valnötter ökade sina nivåer av könshormonbindande globulin (SHBG), ett hormon som binder till fritt testosteron och mandel minskade det fria androgenet nivåer.
Forskarna drog slutsatsen att att äta nötter påverkar androgennivåerna positivt hos kvinnor med PCOS.
Hälsofördelarna med nötter om du har PCOSFisk
Det finns bevis för effekten av omega-3-intag på androgennivåer hos kvinnor med PCOS. I en studie publicerad i Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 överviktiga kvinnor med PCOS randomiserades till att få omega-3 (3 gram per dag) eller placebo i 8 veckor.
Testosteronkoncentrationen var signifikant lägre i omega-3-gruppen jämfört med placebo efter tillskott. Efter försöket var andelen vanlig menstruation i omega-3-gruppen mer än placebogruppen (47,2% mot 22,9%).
Fisk, i synnerhet kallvattenfisk, är rika källor till omega-3-fettsyror. Exempel på dessa typer av fisk inkluderar lax, tonfisk och öring.
Regeringens riktlinjer rekommenderar att du äter två portioner (3,5 uns vardera) per vecka med kallvattenfisk för tillräckligt omega-3-intag.
Kan fiskolja hjälpa kvinnor med PCOS?Te
Studier har visat att dricka te (varmt eller isat) kan hjälpa till att förbättra PCOS-symtom. Spearmint te, till exempel, har visat sig ha anti-androgen effekter i PCOS och kan minska hirsutism.
I en studie publicerad i Fytoterapiforskning, kvinnor med PCOS randomiserades för att ta mynta te två gånger om dagen under en månad och jämfördes med placebo örtte. De fria och totala testosteronnivåerna minskade signifikant under 30-dagarsperioden i teppgruppen med mynta. Patientens subjektiva bedömningar av deras grad av hirsutism minskade också.
Marjoram ört är känd för sin förmåga att återställa hormonbalansen och reglera menstruationscykeln. En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Diet undersökte effekterna av meriante på hormonprofilen hos kvinnor med PCOS.
Kvinnor som fick tilldelas marjoramte två gånger om dagen under en månad befanns förbättra insulinkänsligheten och minska nivåerna av binjurens androgener jämfört med placebo-te.
Röda Reishi-svampar
Red Reishi är en japansk svamp som tros ha många hälsofördelar. I en forskningsstudie som undersökte de anti-androgena effekterna av 20 svamparter hade reishi-svamp den starkaste effekten för att hämma testosteron.
Reishi-svamp minskade signifikant nivåerna av 5-alfa-reduktas, vilket förhindrade omvandlingen av testosteron till den mer potenta DHT (höga nivåer av DHT är riskfaktorer för dermatologiska tillstånd som akne och skallighet).
Linfrö
Linfrö har visat sig minska androgenhalten hos män med prostatacancer. I en fallstudie som involverade en 31-årig kvinna med PCOS minskade linfrötillskott (30 g / dag) totalt och fritt testosteron. Patienten rapporterade också en minskning av hirsutism efter avslutad studieperiod.
Ytterligare forskning om linfröstillskott på hormonnivåer hos kvinnor med PCOS är motiverad.
Fördelar med olika frön för kvinnor med PCOS