Innehåll
- Passive Shoulder Range of Motion Övningar
- Axelhandduk sträcker sig
- Axelaktiv rörelseomfång
- Isometriska axelövningar
- Scapular stabiliseringsövningar
- Rotator Manschettförstärkning med ett motståndsband
Sjukgymnastik för frusen axel innebär vanligtvis att du använder terapeutiska metoder och procedurer för att minska din smärta och aggressiva rörelseomfång (ROM) för att förbättra din skulders rörlighet. Din PT bör lära dig vad du kan förvänta dig av behandling för din frysta axel, och de borde lära dig saker du kan göra för att hjälpa ditt tillstånd.
Träningar och rörelse är avgörande för en framgångsrik behandling av din frysta axel. Din sjukgymnast får dig att utföra övningar i PT-kliniken, och de kommer sannolikt att få dig att göra specifika övningar på egen hand som en del av ett träningsprogram hemma.
Här är ett steg-för-steg-program med övningar som hjälper dig att komma igång med att behandla din frysta axel. Programmet börjar med passiv rörelse för din axel, och det går vidare till mer intensiva övningar av rotator manschetten. Se till att du checkar in med din läkare eller sjukgymnast innan detta eller något annat behandlingsprogram för ditt tillstånd.
Passive Shoulder Range of Motion Övningar
Eftersom kännetecknet för frusen axel är allvarlig förlust av axelns rörelseomfång (ROM) och förändrad axelrörelse är det av yttersta vikt att arbeta med att förbättra din axel-ROM. De rörelseriktningar som oftast komprometteras med frysta axlar inkluderar flexion, bortförande, och extern rotation. Du kan också ha en allvarlig förlust av intern rotation och adduktion, en rörelse som liknar att nå bakom ryggen.
Passiv ROM för din axel är ett utmärkt sätt att förbättra din axelrörlighet. Det enda problemet med passiv ROM: Du behöver en annan person som hjälper dig att göra övningarna. Detta hjälper dig att hålla din axel helt avslappnad under ROM-övningarna. Din PT kan utföra passiva ROM-övningar åt dig medan du är på kliniken.
Du kan använda ett remskivsystem för att ge ROM till din axel; detta kallas aktiv-hjälpande axel-ROM.
Vanliga rörelseriktningar som du bör arbeta med under passiv ROM inkluderar flexion, bortförande, extern rotation och intern rotation.
Axelhandduk sträcker sig
Du kan använda en handduk för att hjälpa till att sträcka axeln om du har fryst axel. Handdukens inre rotationssträckning som vanligtvis kallas "handen bakom ryggen" -sträckan, kan hjälpa till att sträcka täta rotator manschettmuskler och en sammandragen ledkapsel.
Sträcka på handdukens bröst eller pectoralis-stretch bör utföras för att sträcka framsidan av din axel. Var noga med att checka in med din fysioterapeut för att lära dig hur du säkert utför handduksträckor för din frysta axel.
Axelaktiv rörelseomfång
När du väl får axeln att röra sig lite med passiv ROM och mjuka sträckor är det dags att börja aktivt röra armen. Aktiva axel-ROM-övningar kan hjälpa dig att börja använda din arm normalt, och det kan hjälpa dig att få dina axel- och rotator manschettmuskler att fungera igen.
Aktiva ROM-övningar för din axel är enkla att göra hemma och de kan utföras flera gånger om dagen. Utför varje övning i flexion, bortförande och extern rotation i 10 till 15 repetitioner, två till tre gånger per dag.
4 övningar för att förbättra axelns rörelseomfångIsometriska axelövningar
När du börjar förbättra din axelrörlighet med stretch- och ROM-övningar kan det vara dags att börja stärka musklerna runt axeln. För att börja använda dina axel- och rotator manschettmuskler kan axelisometriska övningar utföras. Dessa övningar är enkla att göra utan speciell utrustning, och de kan hjälpa till att förbättra den neuromuskulära rekryteringen av dina rotator manschettmuskler.
För att utföra isometriska övningar på axlarna, tryck helt enkelt in i en vägg i specifika riktningar. Håll trycket i fem sekunder och släpp sedan. Du kan utföra de isometriska övningarna för 10 till 15 repetitioner, två till tre gånger om dagen.
Isometriska axelövningarScapular stabiliseringsövningar
När du har fryst axel kan du börja använda strategier för att kompensera för din brist på rörelse i axelleden. En kompenserande strategi är att flytta axelbladet för mycket när du lyfter armen. Denna övning hjälper till att reglera hur du använder axelbladet. Övningarna kan utföras på din säng och de kräver ingen speciell utrustning.
För att göra övningarna utför du den benägna raden och de benägna övningarna "I, T och Y" för 10 till 15 repetitioner. Var noga med att checka in med din PT för att säkerställa att du gör dessa ordentligt.
AxelstabiliseringsövningarRotator Manschettförstärkning med ett motståndsband
Fryst axel är ett tillstånd där saker är snäva - riktigt snäva. Det betyder inte att du bör ignorera arbetet med att förbättra styrkan i dina axel- och rotator manschettmuskler.
Att förbättra din rotator manschettstyrka kan hjälpa dig att återgå till normal aktivitet och rörlighet om du har en frusen axel. Att arbeta med dina rotator manschettmuskler är enkelt med ett motståndsband. Använd bandet för att stärka din axel i flexion, bortförande, inre och yttre rotation och förlängning. Utför varje övning i 10 till 15 repetitioner, men gör bara en gång om dagen. Om du inte har ett motståndsband kan du få ett från din lokala sjukgymnast.
Resistance Band Shoulder Stärkande övningarEtt ord från Verywell
Fryst axel kan vara ett smärtsamt tillstånd som hindrar dig från att röra armen normalt. Om du har en frusen axel är det viktigt att använda specifika övningar och rörelser för att få din arm och axel att röra sig igen. Genom att checka in med din PT och komma igång med detta steg-för-steg-program kan du snabbt och säkert kunna lösa din frysta axel.