Innehåll
- Varifrån kommer balansen?
- Hur du kan förbättra balansen
- De första stegen för att förbättra balansen med sjukgymnastik
- Ett ord från Verywell
Om du har fallit förstår du hur viktigt det är att hålla balansen när du går eller sitter. Din sjukgymnast är en rörelseexpert som kan hjälpa dig att förbättra din balans så att du kan upprätthålla en säker funktionell rörlighet.
Så vem kan dra nytta av balansövningar i PT-kliniken? Människor som kan delta i balansövningar kan inkludera:
- Äldre personer med begränsad funktionell rörlighet
- Människor som har fallit
- Personer med neurologiska tillstånd, såsom en stroke, som kan orsaka balansnedslag
- Idrottare som är skadade
- Människor som har opererats
- Människor med yrsel
När du först träffar din fysioterapeut kan han eller hon bedöma din balans. Om det fastställs att din balans är nedsatt kan en behandlingsstrategi utvecklas som inkluderar övningar för att förbättra din balans för att maximera din säkra funktionella rörlighet.
Varifrån kommer balansen?
Tre system i din kropp fungerar tillsammans för att hjälpa dig att hålla dig upprätt med bra balans. Dessa inkluderar:
- Ditt visuella system
- Ditt vestibulära system i innerörat
- Ditt proprioceptiva system i dina muskler och leder
Först din visuellt system arbetar för att ge din hjärninformation om var din kropp är i förhållande till din miljö. Personer med nedsatt syn kan ha balansproblem på grund av oförmågan att se exakt var de är. När du bedömer din balans kan din fysioterapeut fråga om din syn och om du använder korrigerande linser. Att göra ändringar i din syn eller korrigerande linser faller utanför praktikområdet för fysioterapeuter, men din PT kan rekommendera att du besöker en ögonläkare för att säkerställa att dina ögon fungerar optimalt.
Din vestibulära systemet ligger i ditt inre öra, och det fungerar för att ge din hjärninformation om huvudets position. De vestibulära strukturerna (du har en på vardera sidan av huvudet) fungerar som små nivåer. De är fyllda med vätska, och när du rör dig och vrider huvudet rusar vätskan till ena sidan av den vestibulära strukturen och aktiverar nerverna där. Dessa nerver kommunicerar sedan med din hjärna och berättar det för huvudets position. Skador eller försämring av ditt vestibulära system kan leda till yrsel eller snurrande känslor när du rör dig huvudet.
Din proprioceptivt system är en grupp specialiserade nervändar i dina muskler, senor och leder i kroppen. Dessa nerver kommunicerar med din hjärna och berättar när och hur en muskel samlas, samt information om positionssans. En skada, operation eller ett neurologiskt tillstånd kan försämra din proprioception, vilket kan leda till minskad balans.
Din sjukgymnast kan bedöma dessa tre system och bestämma de faktorer som kan leda till försämrad balans. Sedan kan han eller hon ordinera specifika övningar för att förbättra din balans.
Hur du kan förbättra balansen
Din kropp kan förändras och växa som svar på specifika balansövningar, och detta kan leda till förbättrad balans och säker funktionell rörlighet.
Fyra enkla balansövningar som din PT kan ordinera inkluderar följande. Var noga med att kontakta din läkare innan du börjar dessa, eller någon annan övning, för din balans:
- Enkel benställning: Hitta något stabilt att hålla fast vid och lyft sedan en fot från golvet. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med den andra foten. Du kan öka utmaningen genom att släppa det stabila föremålet du håller eller genom att stänga ögonen medan du står på en fot.
- Tandem går med ett häl-mot-tå mönster: Stå upprätt, gå framåt genom att placera en häl direkt framför tårna på motsatt fot. Gå framåt i 10 steg. Du kan göra detta mer utmanande genom att gå bakåt i ett tå-till-häl-mönster. Se till att något stabilt, som din köksbänk, ligger i närheten av säkerhetsskäl.
- Gå med olika huvudrörelser: Gå framåt i 10 steg medan du vrider huvudet åt vänster och höger och skannar över rummet medan du går. Gå sedan framåt medan du nickar huvudet upp och ner. Det förändrade synfältet kommer att utmana dina balans- och jämviktssystem.
- Ändra ditt visuella system när du rör dig för att utmana din balans: Skriv ut en schackbrädedesign eller någon annan design som kan skapa ändrade visuella bilder. Tejpa denna design på väggen och gå framåt mot den medan du stirrar direkt på designen. Gå sedan bakåt och håll ögonen fokuserade på designen. Detta förändrade synfält kan utmana din jämvikt och totala balans.
Din fysioterapeut kan använda speciella träningsredskap för att också utmana din balans. Dessa kan inkludera:
- BAPS-styrelsen
- Ett skakbräda
- Svampiga bitar av skum
- Videor som utmanar ditt visuella system
Nyckeln till att förbättra din balans är att skapa situationer som utmanar din balans. Detta hjälper kroppens system att anpassa sig och förändras, vilket förhoppningsvis leder till förbättrad balans och muskulös kontroll.
Ett försiktighetsord: Att skapa situationer som utmanar din balans kan leda till fall medan du gör övningen. Du bör bara utföra balansövningar som är säkra för dig att göra. Att arbeta nära med din fysioterapeut kan se till att du gör rätt övningar som utmanar din balans samtidigt som du bibehåller säkerheten.
De första stegen för att förbättra balansen med sjukgymnastik
Om du har fallit eller känner att din balans är nedsatt, bör du kontakta din läkare för en bedömning. Be din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut för en fullständig balansbedömning. Din PT kan kolla in saker och komma igång på vägen för att förbättra din balans. Du kanske också kan besöka din fysioterapeut via direkt åtkomst; ingen läkares remiss behövs, så om du känner att du vill lära dig några nya balansövningar, ring bara din fysioterapeut och förklara dina behov.
Ett ord från Verywell
Många människor inser inte ens att deras balans är nedsatt. Vissa idrottare och helgkrigare har repetitiva belastningar eller överanvändningsskador, och en variabel som kan orsaka skadan är nedsatt balans och proprioception. Om du upplever smärta och begränsad rörelse kan din fysioterapeut bedöma din balans som en del av en omfattande utvärdering och förskriv balansövningar som en del av ditt rehabilitering.
Att arbeta för att förbättra din balans kan vara en viktig del av ditt övergripande träningsprogram för sjukgymnastik. Det kan hjälpa dig att förbättra din rörlighet och det kan ge ett viktigt lyft för ditt självförtroende när du går så att du kan minimera risken för att falla och njuta av dina vanliga vardagliga aktiviteter.