Innehåll
Det finns många förändringar i kroppen som du kan förvänta dig att hända när du börjar träna regelbundet. Du kan ha ömma muskler, gå ner i vikt, sova bättre och få styrka. Men vad du kanske inte förväntar dig är att regelbunden träning också kan orsaka förändringar i din menstruationscykel.Förändringarna kan vara subtila eller extrema beroende på många enskilda faktorer som påverkar hur din kropp reagerar på din ökade aktivitetsnivå. Här är de fyra vanligaste effekterna som träning kan ha på din menstruation.
Genombrottsblödning
Regelbunden träning kan orsaka subtila förändringar i dina hormonnivåer, vilket kan störa den cykliska uppbyggnaden och tappningen av livmodern. Slemhinnan i livmodern kan svara på dessa blandade hormonella signaler genom att slumpmässigt kasta, vilket orsakar genombrottsblödning.
Genombrottsblödning är vaginal blödning utanför din vanliga menstruation. Det är en vanlig typ av onormal livmoderblödning, som också kallas spotting. Denna blödning kan ha mörk eller ljusröd färg. Vanligtvis är det ett flöde lättare än din vanliga period. Du kan också få genombrottsblödning under eller omedelbart efter ansträngande träning.
Det finns ingen direkt orsak och effekt av blödning efter träning. Det kan vara resultatet av en störd endometrium. Eller det kan bero på strukturella förändringar i livmodern eller på livmoderhalsen. Det spekuleras att ökningen av buktrycket i samband med vissa typer av träning kan orsaka blödning från submukosala livmoderfibrer, endometriapolyper och livmoderhalspolyper.
Missade perioder
Även om träning i allmänhet är bra för dig, kan den fysiologiska stressen av ansträngande träning avbryta balansen i hypotalamus-hypofys-ovarieaxeln hos vissa människor. Hypotalamus är en struktur i din hjärna som fungerar som kontrollcentrum för din menstruationscykel. Det skickar hormonella meddelanden till hypofysen och dina äggstockar, vilket i sin tur utlöser ägglossningen.
Om denna kommunikation avbryts som ett resultat av en fysiologisk stressfaktor, som ansträngande träning eller betydande viktminskning, kommer du inte att ägglossas. Om du inte ägglossar kommer förändringarna som utlöser din menstruation inte att ske och du kommer att sakna din menstruation.
Saknas dina perioder som ett resultat av ansträngande träning kallas träningsinducerad amenorré.
En extrem form av träningsinducerad amenorré är känd som den kvinnliga idrottsman triaden. Den kvinnliga idrottsman triaden beskriver ett specifikt tillstånd hos ungdomar och unga kvinnliga idrottare som upplever följande:
- Menstruationsfunktion
- Lågt kaloriintag
- Låg bentäthet
Kombinationen av intensiv ansträngande träning och lågt kaloriintag lägger stor vikt vid den unga idrottarens kropp. Som svar på denna fysiologiska stress minskar hypotalamus sin stimulering av äggstockarna.
Så småningom stoppar ägglossningen tillsammans med idrottarens perioder. Med tiden saktar hennes äggstockar hormonproduktionen, vilket resulterar i att hennes östrogennivå sjunker, vilket i sin tur orsakar benförlust tillsammans med andra negativa hälsokonsekvenser.
Den kvinnliga idrottartriaden är inte bara vanlig bland unga idrottare utan också bland unga kvinnliga balettdansare, särskilt tonåringar som tränar hårt när de försöker hålla en låg kroppsvikt för att passa in i konstformens estetik.
Förändring i ditt flöde
Var inte orolig om du märker att dina perioder blir lite lättare när du börjar en vanlig träningsrutin. Samma hormonella förändringar som helt kan stoppa dina perioder kan utöva en svagare effekt på din kropp och leda till ett lättare flöde.
En annan möjlig förändring som kan bidra till ett lättare flöde är den måttliga viktminskningen som kan komma med regelbunden träning. Kroppsfett eller fettvävnad producerar faktiskt en typ av östrogen. Överskott av östrogen i kroppen kan orsaka att livmoderns slemhinnor byggs upp mer än vanligt under den första halvan av din cykel. Ju tjockare foder, desto tyngre blir din menstruationsflöde.
Med viktminskning minskar du faktiskt mängden östrogen i kroppen, vilket i sin tur minskar den cykliska uppbyggnaden av livmodern. Ett tunnare foder innebär minskat flöde.
Mensvärk
Det finns två distinkta typer av periodsmärta. Huruvida träning hjälper eller inte beror på orsaken till smärtan.
Primär dysmenorré
Primär dysmenorré är en smärtsam period utan identifierbar bakomliggande orsak. Det börjar vanligtvis med din allra första period och sedan kommer smärtan med varje efterföljande period. Ofta försvinner det när du är i 20-talet. Det är troligt att träning kan bidra till att minska denna typ av smärtsam period.
Man tror att de subtila hormonella förändringarna som är förknippade med regelbunden träning kan minska koncentrationen av prostaglandiner i livmodern. Prostaglandiner är inflammatoriska ämnen som produceras i kroppen och är ansvariga för att orsaka muskelsammandragningar och kramper. Det är därför smärtstillande medel som blockerar produktionen av prostaglandiner som ibuprofen och NSAID fungerar bäst för att behandla menstruationskramper.
Att minska koncentrationen av prostaglandiner minskar kramper i perioden. Emellertid har kliniska studier av denna hypotes inte varit tillräckligt robusta för att nå en slutsats om träning hjälper eller inte.
Sekundär dysmenorré
Sekundär dysmenorré är en smärtsam period som härrör från en underliggande patologi. Denna typ av menstruationsvärk utvecklas vanligtvis över tiden och kanske inte börjar förrän i 20-årsåldern eller till och med senare. Två vanliga tillstånd som orsakar denna typ av periodsmärta är adenomyos och livmoderfibrer.
Om du har sekundär dysmenorré kan träning hjälpa till att minska smärtsamma perioder genom dess effekter på prostaglandiner. Som vid primär dysmenorré spelar prostaglandiner en viktig roll för att orsaka livmoderns sammandragningar och kramper även med en underliggande patologi.
Var dock inte orolig om du har ökad smärta när du tränar under din period, särskilt om du har livmoderfibrer, som är godartade tumörer som växer från de släta musklerna i livmoderväggen. Fibroids utvecklar ett nätverk av blodkärl eftersom de behöver blod och näringsämnen för att växa.
När du tränar förskjuter din kropp subtilt blodflödet från andra strukturer som inte är involverade i träningen för att gynna ditt hjärta, lungor och dina muskler. Under normala omständigheter anpassar din livmoder sig till detta utan problem. Men om du har fibroider är det möjligt att de upplever en signifikant minskning av blodflödet under träning.
Detta orsakar ett tillstånd som kallas ischemi, vilket liknar det som händer i hjärtmuskler före hjärtinfarkt. När en muskel blir ischemisk känner du den som smärta.
Om du har fibroider av betydande storlek, är det troligt att du kommer att få en ökning av livmodersmärta och kramper när du tränar under din period på grund av ischemi.
Ett ord från Verywell
För det mesta är någon genombrottsblödning eller en tillfällig missad period inte ett stort problem om du precis har börjat träna, plötsligt har ökat intensiteten i din träning eller bara har gått ner i vikt. Men om du har sett en förändring i din cykel som fortsätter två till tre månader i rad, bör du diskutera det med din vårdgivare.
Sammantaget har träning positiva effekter på din period. Det är intressant att notera att kvinnor som är stillasittande och inte tränar regelbundet har tyngre och mer smärtsamma perioder. Börja röra. När allt kommer omkring, vem skulle inte vilja ha en lättare period med mindre kramper?