Innehåll
Att arbeta på nattskift kan orsaka kaos på din sömn och ha andra negativa effekter. Detta leder till en ökad risk för sömnlöshet och andra sömnstörningar, som alla har en negativ inverkan på hälsan. Nattvaktarbete har specifikt visat sig öka risken för hjärt- och matsmältningsproblem samt problem med humör och känslor. Dessutom har nattskiftarbetare en ökad risk för säkerhetsolyckor på grund av trötthet.Effekten av nattskiftet på din kropp
När du är vaken på natten och sover under dagen får din kropp inte kraftfulla biologiska signaler från mängden ljus i miljön. Dessa ledtrådar är nödvändiga för att reglera dygnsrytmen som styr din sömn och vakna cykel. Detta orsakar svårigheter att somna och få tillräckligt med djup sömn.
Ett ytterligare problem är att byta från ett nattprogram till ett dagschema på lediga dagar eller under förändringar i ditt arbetsskift. Denna omkoppling orsakar samma effekter som jetlag. Kroppen behöver en timme per dag för att anpassa sig till förändringar i sömnen. Nattskiftarbetare kan tycka att det är omöjligt.
Hantera nattskiftet och dålig sömn
Det finns ett antal saker du kan göra för att du ska få tillräckligt med sömn av god kvalitet, även när du arbetar på nattskiftet:
- Ljusa ljus: När du är på jobbet under natten, försök att vara i så mycket starkt ljus som möjligt. Ett fullspektrumljus skulle vara bäst, men en ökning av ljuset hjälper din kropp att reglera sin sömn / vakna cykel.
- Mörkt sovrum: När du försöker sova, gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Stäng gardinerna och dörren. Vissa människor tycker att sömnmasker hjälper till att blockera ljuset, vilket möjliggör mer uppfriskande sömn.
- Öka din totala sömn: Lägg till tupplurar och förläng timmarna du sover på för att kompensera för sömnkvaliteten.
- Begränsa koffein: Använd koffein endast i början av ditt skift. Försök att undvika det mot slutet av ditt skift så att du kan sova rätt när det är dags.
- Ändringar av begränsningsskift: Försök att hålla dig på ett schema så länge som möjligt. Att växla mellan dag- och nattarbete är särskilt svårt för kroppen.
Avslutar
Om det inte hjälper att försöka med ovanstående ändringar, kontakta din läkare om vilka steg du kan vidta för att få längre och högre sömn. Om det är möjligt att arbeta dagskift snarare än nattskift, överväg att göra det för din hälsa.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text