3 tips för att äta när du har IBS-smärta

Innehåll

• Hur man väljer vad man ska äta när man har IBS-smärta
• Är Low-FODMAP-dieten rätt för dig?
• Ett ord från Verywell

När du upplever smärta från irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan det vara svårt att tänka på att äta mat. Ändå vet du att du måste äta. Det kan lindra en del av din ångest att veta det genom att ändra hurdu äter kan du faktiskt lindra symtomen.

Hur man väljer vad man ska äta när man har IBS-smärta

Det finns ett antal sätt att minska buksmärtor och kramper. Bland dessa finns tre enkla tips att tänka på när du gör dina dagliga matval.

Undvik fet mat: Fet mat innehåller ämnen som kan överdriva styrkan i tarmkontraktioner, vilket resulterar i ökad smärta och kramper, åtminstone i laboratorieinställningar. Att äta feta måltider och undvika allt som är fet, stekt eller fet kan vara bra råd, men enligt en studie som publicerades 2017 finns det inga randomiserade kontrollerade studier som visar att efter en fettsnål diet minskar symtomen på IBS.

Om du behöver idéer, titta bara på en meny med låg fetthalt. Dessa inkluderar ofta många frukter och grönsaker, magert kött som kyckling och fisk som lax. Buljonger och sallader är bra, lätta måltider som ger dig lite näring utan att överbelasta ditt system också.

Ät små måltider:Stora måltider kan också stärka tarmens sammandragningar. Syfta till att äta små måltider ofta under dagen för att inte anstränga ditt system.

Det finns gott om IBS-vänliga livsmedel som du kan njuta av hela dagen. Du kanske har ett ägg till frukost, en färsk sallad till lunch och en mager kycklingmiddag. Mellan måltiderna kan du prova mellanmål på nötter, frön eller yoghurt.

Minimera gasformiga livsmedel:Livsmedel som producerar tarmgas kan bidra till buksmärtor och kramper. Tyvärr tenderar samma livsmedel att ha höga näringsmässiga fördelar. Det är därför inte en bra idé att regelbundet äta en alltför restriktiv diet. Men när din smärta är mest besvärande kan det vara vägen att klippa ut några saker.

På dessa dagar, försök att äta icke-gasformiga livsmedel och undvik de som är mer benägna att producera gas. Dina alternativ är ganska olika och inkluderar allt från kyckling och nötkött till gröna grönsaker, tomater och bär. Vissa korn som havre och ris kan också ge dig välbehövliga kolhydrater utan gas.

Är Low-FODMAP-dieten rätt för dig?

Om du tycker att uppblåsthet och gas tenderar att bidra till din IBS-smärta regelbundet, kanske du vill titta på låg-FODMAP-diet. Denna diet har forskat från 2010 för att stödja dess användning för att lindra symtom för IBS-patienter.

Listan över livsmedel på denna tarmvänliga diet är inte helt begränsande och det finns ganska mångfald att välja mellan. Det kan dock vara bäst att konsultera en dietist som är bekant med den för att utforma en måltidsplan som fungerar för dina symtom och ger dig den dagliga näring du behöver.

Hur man följer Low-FODMAP-dieten

Ett ord från Verywell

Som med alla hälsotillstånd är det viktigt att veta när du behöver konsultera din läkare. Om du upplever kramper som väsentligt försämras utöver ditt vanliga mönster, ring dem. Detta gäller också om dina symtom inkluderar kräkningar, feber, blodig eller svart avföring eller oförmåga att släppa ut gas.