För att bättre förstå förhållandet mellan sömnlöshet och stress, resor och vårt arbetsschema, låt oss granska ett utdrag från Aktuell - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter. Fortsätt sedan läsa om vad denna information kan betyda för dig.
"Kortvarig sömnlöshet varar i tre månader eller mindre och orsakas vanligtvis av stressfaktorer. Möjliga stressfaktorer inkluderar följande:
- Förändringar i sovmiljön (temperatur, ljus, buller)
- Stress, som förlust av nära och kära, skilsmässa eller förlust av jobb
- Ny sjukdom, operation eller smärta
- Användning eller utsättning av stimulanter (koffein), vissa mediciner (teofyllin, betablockerare, steroider, sköldkörtelersättning och astmainhalatorer), olagliga droger (kokain och metamfetamin) eller alkohol
"Kortvarig sömnlöshet löser sig ofta när stressorn går igenom.
"Att resa över tidszoner är en annan vanlig orsak till kortvarig sömnlöshet, så kallad jetlag. Jetlag kan förekomma oavsett körriktning, även om det är mest uttalat när man reser väster till öst. De flesta människor behöver flera dagar för att justera sin sömnmönster till den nya tidszonen.
"Sömnlöshet är vanligt hos individer som arbetar på nattskiftet (dvs. tredje skiftet). Du kan vara sömnig på jobbet och när du kör hem på morgonen, men har svårt att somna efter middagstid. Sömnproblemen kan lösas genom att flytta från nattskift eller genom att sova vid samma tid varje dag i flera veckor. "
Det är viktigt att inse att svårigheter att somna eller somna (eller sömn som helt enkelt inte är uppfriskande) blir en kronisk fråga när den varar längre än 3 månader. Kronisk sömnlöshet kräver en annan bedömning och möjlig behandling. Eftersom orsakerna ofta är distinkta, anses akut och kronisk sömnlöshet vara separata tillstånd.
Som beskrivits ovan är stress den vanligaste orsaken till akut eller kortvarig sömnlöshet. Ursprunget till denna stress kan vara så varierat som du kan föreställa dig. Stora förändringar i ditt liv som när familj eller vänner dör, oenighet eller skilsmässa är ofta citerade utlösare av sömnlöshet. Problem på jobbet (eller omvänt, arbetslöshet) och ekonomisk nöd kan också hålla dig uppe på natten.
Dessutom kan medicinska problem eller användning av mediciner störa sömnen. Varje källa till smärta kan störa din sömn. Olika sjukdomar, särskilt de som påverkar din andning, kan också vara besvärande. Det finns mediciner som också kan framkalla sömnlöshet. Steroider är ökända för denna biverkning. Även vanliga stimulanser som innehåller koffein som kaffe, te och choklad kan fördröja eller störa vår sömn.
Ett av de viktigaste komplementen till vår förmåga till vår förmåga att sova är vår sömnmiljö. Detta utrymme ska vara tyst, svalt och bekvämt. Det bör vara fritt från störningar och distraktion. Vi bör helst hålla vårt sovrum tomt för tv, telefon och husdjur. Om vi ändrar vår sömnmiljö, inklusive inkludering eller uteslutning av en sängpartner, kan vår sömn också förändras.
En annan vanlig utlösare för akut sömnlöshet är relaterad till vår miljö och är kopplad till långväga resor. När vi reser ett stort avstånd ganska snabbt, vilket sker med flygplan, utsätts vi för jetlag. Detta tillstånd uppstår när vår interna biologiska klocka inte är anpassad till mönstren för ljus och mörker i vår nya miljö. Detta stör vår dygnsrytm och matchar inte sömntidpunkten till den nya tidszonen. Det finns effektiva behandlingar för detta tillstånd, inklusive planering och långsam förändring av sömnschemat, användning av en ljusruta för ljusterapi eller en liten dos melatonin.
Slutligen blir det allt vanligare att vår sömn störs av kraven i vårt arbetsschema, särskilt i skiftarbete. Många karriärer involverar att arbeta icke-traditionella skift, inklusive på kvällstid eller över natten. Dessa "kyrkogårdsskift" kan ta en vägtull. Inte bara fungerar inte arbetarna lika bra när de arbetar vid en tidpunkt när de ska sova, men de kan inte heller sova lika bra när de ska vara vaken. De flesta arbetare slutar sova mindre än vad de normalt skulle göra om de skulle sova på natten. Detta kan leda till många problem relaterade till sömnbrist, inklusive fel, olyckor och andra biverkningar.
Orsakerna till kortvarig sömnlöshet är viktiga att känna igen eftersom de i många fall kan hanteras. Genom att lindra den underliggande stressen eller utlösaren kan sömnsvårigheterna också lösa sig. I vissa inställningar handlar det helt enkelt om tidens gång. När det gäller jetlag och skiftarbete är orsaken klar. Även om du med jetlag gradvis anpassar dig till din nya tidszon efter resan, kan ett ojämnt cirkadiskt mönster i skiftarbete kräva att du ändrar ditt jobbschema. Det här kanske inte alltid visar sig vara möjligt, så det kan vara ditt näst bästa alternativ att upprätthålla ett regelbundet schemaläggningsschema.
Oavsett orsaken kan konsekvenserna av kortvarig sömnlöshet vara allvarliga, så det är värt att ta sig tid att noga överväga din situation och vad du kanske kan göra åt det.Du förtjänar att få den vila du behöver, och om möjligt är det bäst att ta itu med dessa svårigheter innan de blir en kronisk fråga.
Vill du lära dig mer? Ser Aktuellämne, "Insomnia", för ytterligare djupgående medicinsk information.