Frukostmenyer för Acid Reflux Diet

Innehåll

• Frukostidéer
• Frukostmat att undvika

Vad kan du äta till frukost som inte kommer att utlösa ditt sura uppstötning? Några traditionella frukostfavoriter finns på listan över livsmedel du kanske vill undvika, inklusive stekt mat, kött med högt fettinnehåll och mjölkprodukter med mjölk.

Den vanliga stora amerikanska frukosten med bacon, korv, stekt omelett och hashbrunt behöver en makeover. Även kaffe, apelsinjuice och munkar kan vara ett problem när du har surt återflöde. För att njuta av en mängd olika matvaror som är sura återflödesvänliga till frukost kan du följa veckans värde på provmenyer.

Hur man lever bättre med surt återflöde

Frukostidéer

Du kan enkelt ändra ordningen på dagarna, välja dina favoriter eller byta ut mat som du har hittat är behaglig för matsmältningssystemet.

Dag 1

• 1 kopp het havregryn
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 1/2 kopp papaya skivor
• 2 skivor fullkornsbröd
• 1 msk margarin

Dag 2

• 1 engelsk muffin (2 halvor)
• 1 msk margarin
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 1/2 kopp persikor i skivor

Dag 3

• 1 1/2 koppar puffad vete
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 2 skivor helvete toast
• 1 msk margarin
• 1 liten banan

Dag 4

• 1 kopp kli flingor spannmål
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 1 engelsk muffin (2 halvor)
• 1 matsked margarin
• 1 kopp färska eller frysta jordgubbar

Dag 5

• 1 kopp varm havregryn
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 2 skivor helvete toast
• 1 msk margarin
• 1 kopp osötad äppelmos

Dag 6

• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 1 bagel
• 1 msk jordnötssmör eller gräddost med låg fetthalt
• 1 liten banan

Dag 7

• 1 kopp majsflingor
• 8 uns skum eller 1 procent mjölk
• 1 liten banan
• 1 engelsk muffin (2 halvor)
• 1 msk margarin

Frukostmat att undvika

Syraåterflödessymptom kan utlösas av kryddig mat, fet mat, stekt mat, mynta, choklad, tomatbaserade livsmedel, lök, vitlök, kaffe, alkohol och citrusfrukter. Följ dessa tips för att undvika dessa vanliga frukostmatar:

• Fettiga frukostkött som korv och bacon bör undvikas.
• Omeletter, ägg och hashbrunt kan orsaka problem eftersom de kan stekas i smör eller olja, vilket gör dem rik på fett. Vissa rätter kan innehålla lök eller kryddig paprika.
• Bakverk som munkar kan innehålla mycket fett och det är bättre att välja alternativ med låg fetthalt.
• Apelsinjuice, grapefruktjuice och tomatjuice.
• Bloody Marys är kryddiga, tomatbaserade och innehåller alkohol och bör hoppas över.
• Kaffe och kakao kommer att påverka vissa människor, så du kan behöva undvika dem.

En annan faktor är helt enkelt att äta mindre måltider, eftersom måltider med en större mängd mat och kalorier kan utlösa surt återflöde.

Vanor att bryta när du har surt återflöde