Innehåll
- Sluta irritera det som orsakar nacksmärtor
- Prova smärtstillande läkemedel utan recept
- Applicera is på din nacke eller rygg
- Applicera värme
- Få en massage
- Håll dig aktiv
- ... Men ta en mild inställning
- Vet när det är dags att träffa en läkare
Innan vi kommer till det, kolla dock in den här korta listan över scenarier för vilka förslagen i den här artikeln kan vara lämpliga:
- Hals krickar och knakar
- Mild ryggstam (på grund av aktiviteter som att lyfta tunga lådor eller rensa och / eller gräva i din trädgård.)
- Ryggmuskelspasmer
Viktig notering: Om din smärta eller andra symtom dröjer kvar i en vecka eller längre är det troligt dags att se doktorn. Inte bara det, vissa tecken och symtom motiverar faktiskt läkarvård; det är bra att känna till dem så att du kan vidta åtgärder i rätt tid.
Om du undrar vilken hemmedicin som är bäst, visar forskning att de för det mesta är ungefär lika effektiva.
Sluta irritera det som orsakar nacksmärtor
När du har milda nacke- eller ryggsmärta en hektisk eller krävande dag är det lätt att glömma det uppenbara - sluta göra det som gör det värre.
Men Dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist i fysisk medicin och chef för Westlake Spine Center vid Cleveland Clinic, säger att först sak att göra för ett milt rygg- eller nackproblem är att ta reda på vilka aktiviteter som ledde till problemet - och sluta göra dem.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. och professor vid Virginia Commonwealth University, säger att en "crick in the neck" kan bero på mekaniska faktorer som sovpositioner som inte fungerar för dig.
Så, om du gillar att kudda upp, eller om det inte finns något att ge i din kudde, inser att du sannolikt kommer att ställa upp dig själv för smärta på morgonen. För att sluta irritera nacken i det här fallet, undvik att låta nacken och huvudet skjutas framåt.
Prova smärtstillande läkemedel utan recept
Medicinbröstet är deras första stopp för många av oss som får lindrig nacke eller ryggsmärta. För det mesta kommer en smärtstillande medicin utan recept att göra jobbet. Dosen av ett OTC-läkemedel är mindre än vad du skulle få med ett receptbelagt läkemedel, och läkare föreslår i allmänhet att du börjar där.
OTC-smärtstillande läkemedel finns i två huvudtyper - paracetamol (såsom Tylenol) och NSAID som Motrin (ibuprofen) och Aleve (naproxen).
NSAID hjälper också till att kontrollera den inflammatoriska processen som sannolikt bidrar till smärtan. Båda typerna av OTC kan ha biverkningar, så läs etiketten innan du tar något läkemedel mot rygg- eller nacksmärta.
Applicera is på din nacke eller rygg
Att applicera is på det drabbade området i upp till 48 till 72 timmar efter att smärta eller skada startat är ett annat sätt att kontrollera inflammation. Inflammationen orsakar smärta och kan, om den inte kontrolleras, bidra till ett kroniskt problem i nacken eller axlarna.
Det finns ett antal sätt att ge dig själv is, som föreslagits av läkare och sjukgymnaster.
Tänk till exempel på den här metoden från American Physical Therapy Association:
- Fyll en plastpåse med krossad is.
- Lägg en handduk runt det område av nacken som har smärtan.
- Lägg den hemlagade ispåsen på handduken. Is i 15 till 20 minuter.
- Ta en 40-minuters paus.
- Upprepa.
Applicera aldrig is direkt på huden.
Applicera värme
Att applicera värme på en akut skada är vanligtvis inte vägen att gå, och de flesta läkare kommer att rekommendera det. Detta beror på att värme tenderar att öka inflammation. Det finns vissa meningsskiljaktigheter mellan experter om detta, men i allmänhet är detta det råd som ges.
Efter de första två eller tre dagarna är det värt att använda värme och det kan hjälpa till att slappna av de envisa muskelspasmerna.
Värme bör appliceras på ungefär samma sätt som is är - i 15 till 20 minuter åt gången, med en 40-minuters paus mellan behandlingarna. Värmeomslag som finns på marknaden kan ge lindring för smärtsamt spända muskler.
Du kan också växla mellan värme och is (efter de första 2 till 3 dagarna) för att få fördelarna med var och en.
Få en massage
Dr Thomas rekommenderar också massage för muskelspasmer som tillskrivs en "crick in the neck".
Vid smärta i nacke och ländrygg bör massagen vara mycket försiktig under de första dagarna för att undvika att göra saker värre. Du kan till och med välja att vänta tills den akuta fasen av skadan har gått helt (minst 72 timmar.)
Massage flyttar vätska runt, vilket kan hjälpa till att förhindra ärrvävnad. Efter de första dagarna kan massage hjälpa till att träna spänningar och knutar i dina muskler. Om du inte har råd med massage här är några drag du kan prova på dig själv som toppen av dina egna axlar eller den ömma platsen på baksidan av axelbladet.
Håll dig aktiv
För flera år sedan rekommenderade läkare människor med ryggont eller skada att reagera med rörlighet (dvs sängstöd.)
Mer nyligen har medicinsk forskning visat att patienter med akut ryggsmärta som stoppar aktivitet faktiskt kan ha Mer smärta än de som inte gör det.
Många läkare rekommenderar nu att hålla sig aktiva inom dina smärtgränser som det mest effektiva sättet att hantera akut ryggsmärta och medföljande förlust av fysisk funktion. Som sagt, en 2010-granskning gjord av Cochrane Back Group fann måttliga bevis för detta råd när det ges till personer med akut ryggsmärta (jämfört med sängstödsråd.)
När det gäller ischias fann forskarna liten eller ingen skillnad mellan att ta en sängstödsinriktning och att hålla sig aktiv (inom gränser).
Om du är ute efter lite mjuk rörelse / positionering kan du försöka ligga på ryggen med knäna böjda och benen vilar på en stol eller säng för att tillfälligt lindra smärta.
... Men ta en mild inställning
Direkt efter att smärtan börjar kommer du förmodligen att känna att du skyddar området ett tag.
Men beroende på svårighetsgraden av din smärta kan du dra nytta av några mycket mjuka rörelser. Precis som massage kan mild rörelse hjälpa till att förhindra att kronisk ärrvävnad tar tag.
I detta skede är det viktigt att respektera gränserna för din smärta. sluta om du märker ny inflammation eller mer smärta. (Helst kommer du att arbeta med en skicklig terapeut som kan mobilisera det skadade området på ett säkert och lämpligt sätt.)
När den akuta fasen är över kommer du troligen att må bättre, men det är fortfarande mycket viktigt att hålla rörelsen mild. De nya vävnaderna som fastställts i den akuta fasen av skadeläkning är ömtåliga och de kan lätt skadas genom att återuppta aktivitet på tidigare, mer aggressiva nivåer.
Vet när det är dags att träffa en läkare
Tekniskt sett finns det inga fastställda riktlinjer för när man ska träffa en läkare om mild rygg- eller nacksmärta.
Men enligt Thomas (och som jag nämnde i början), om smärtan kvarstår i en vecka eller längre - och särskilt om det avbryter din dagliga funktion, är det dags att få det kontrollerat.
Ibland kan smärtan du tror kan bero på en enkel "knäpp i nacken" eller på ryggstammen faktiskt peka på något mer allvarligt, till exempel en infektion eller tumör.
En läkare har diagnostiska färdigheter för att avgöra om din smärta indikerar ett allvarligt problem som inte är direkt relaterat till smärtan. Thomas säger också att ibland tillstånd som skivbråck eller ryggmärgsstenos kan härma symtomen på en "crick in the neck" - en annan anledning att få det kontrollerat.