Innehåll
- Boswellia
- Bromelain
- Kattens klo
- Kondroitin
- Djävulens klo
- Fisk olja
- Lin
- Ingefära
- GLA
- MSM
- Quercetin
- Thunder God Vine
- Gurkmeja
- Ett ord från Verywell
Food and Drug Administration reglerar både kosttillskott och kostingredienser. Kosttillskott regleras dock enligt en annan uppsättning regler än konventionella livsmedel och droger. Kosttillskott regleras enligt lagen om kosttillskott hälsa och utbildning från 1994 (DSHEA).
Vissa tillskott är kända för att de har egenskaper som hjälper till att kontrollera inflammation. Låt oss överväga ett bagares dussin av de mest kända antiinflammatoriska tillskotten.
Boswellia
Boswellia är ett träd som finns i delar av Mellanöstern, Afrika och Indien. Boswellia-extrakt, även kallat indisk rökelse, härrör från gummihartset i trädets bark. Boswellia klassificeras som en ayurvedisk ört och har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.
Som ett tillägg finns det i piller eller kapslar; en vanlig dos är 300 milligram (mg) tre gånger om dagen.
Hälsofördelar med BoswelliaBromelain
Bromelain är en grupp proteinlösande enzymer som finns i ananasens stam och frukt. Bromelain har en antiinflammatorisk effekt som uppstår när det förändrar leukocyt (vita blodkroppar) migration och aktivering.
Som ett tillskott finns bromelain som tabletter och kapslar; den vanliga dosen är 500 till 1000 mg dagligen.
Hälsofördelarna med BromelainKattens klo
Kattens klo härrör från den torkade rotbarken av en träig vinstock som finns i Amazonas regnskogar i Peru och andra delar av Sydamerika. Kattklo antas ha antiinflammatoriska egenskaper som hämmar TNF (tumörnekrosfaktor) och det kan stimulera immunsystemet.
Den finns i kapselform, tabletter, vätska och tepåsar. Den vanliga dagliga dosen är 20 till 30 mg rotbarksextrakt.
Hälsofördelarna med kattens klo
Kondroitin
Medan kondroitin är en komponent i mänsklig bindväv som finns i ben och brosk, i kosttillskott härrör kondroitinsulfat vanligtvis från bovinprodukter från nötkreatur eller fläsk. Kondroitin antas minska smärtan och har antiinflammatoriska egenskaper.
Tillägget kan också förbättra ledfunktionen och långsam utveckling av artros.Det finns som kapslar, tabletter och pulver. Vanligtvis tas 800 till 1200 mg dagligen.
Hälsofördelarna med kondroitinDjävulens klo
Djävulsklo är en flerårig buske som växer i södra Afrika. Busken har frodig lövverk, röda blommor och små krokar som täcker dess frukt. Det heter så på grund av krokarnas utseende. Djävulens klo har förgrenade rötter och skott.
De sekundära rötterna som växer ut ur huvudrötterna kallas knölar. Det är rötterna och knölarna som har hälsofördelar, såsom smärtlindrande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att sänka urinsyran hos giktpatienter och som ett matsmältningshjälpmedel.
Djävulens klo finns i kapslar, tinktur, pulver och vätska. Den vanliga dosen är upp till 9 g knöl eller 1 till 3 gram (g) extrakt.
Hälsofördelarna med Devil's ClawFisk olja
Fiskoljetillskott kommer från oljor från kallvattenfisk, inklusive makrill, lax, sill, tonfisk, hälleflundra och torsk. Fiskolja är en källa till omega-3-fettsyror (EPA och DHA). Omega-3 har en antiinflammatorisk effekt genom att blockera cytokiner och prostaglandiner och har visat sig gynna reumatoid artrit.
Fiskoljetillskott finns som kapslar eller mjuka geler. Den dagliga dosen för DHA / EPA är 300 till 400 mg dagligen.
Fiskolja kontra fisk för hälsanLin
Linfröns frö innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. En del av fettet i linfröolja omvandlas till EPA och DHA, de aktiva ingredienserna i ovannämnda fiskolja.
Linfrö finns som kapslar, olja, malet mjöl eller mjöl. Kapslar finns i styrka 1000 till 1300 mg, men det anges ingen typisk dos. Det rekommenderade intaget av malet eller malet linfrö är ungefär 2-3 matskedar dagligen, som du kan använda i maten hela dagen.
Hälsofördelar med linfröoljaIngefära
Ingefära kommer från den torkade eller färska roten från ingefäraplantan. Det har visat sig ha starka antiinflammatoriska egenskaper, liknande vissa NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Ingefära fungerar genom att hämma kemikalier som främjar inflammation.
Ingefära finns i kapslar, extrakt, pulver, oljor och te. Upp till 1 g ingefära i tre uppdelade doser rekommenderas.
Hälsofördelarna med ingefäraGLA
Gamma-linolensyra (GLA) är en typ av omega 6-fettsyra som finns i vissa växtfröoljor, såsom nattljusolja, svart vinbärsolja och borageolja. Kroppen kan omvandla GLA till antiinflammatoriska kemikalier.
GLA finns i kapslar eller som olja. Den vanliga dosen är upp till 3 g dagligen.
Hälsofördelarna med GLAMSM
MSM, eller metylsulfonylmetan, är en organisk svavelförening som finns naturligt i frukt, grönsaker, spannmål, djur och människor. När mat bearbetas förstörs MSM dock. Som ett komplement har MSM marknadsförts för att minska smärta och inflammation i samband med artrit.
MSM finns i tablettform, kapslar, flytande, pulver eller aktuella krämer. Den vanliga orala dosen är 2 till 6 g dagligen vid måltider.
Hälsofördelarna med MSMQuercetin
Quercetin är en kemikalie som finns i olika livsmedel, inklusive äpplen, lök, te, bär och rött vin. Det förekommer också naturligt i vissa örter. Quercetin är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper. Det blockerar proinflammatoriska kemikalier, såsom leukotriener och prostaglandiner.
På grund av begränsad forskning finns det ingen rekommenderad eller vanlig dos. Om du vill prova quercetin, kontakta din läkare.
Hälsofördelarna med QuercetinThunder God Vine
Thunder God Vine härstammar från den skinnade roten till en vinliknande växt som finns i Asien. Det kinesiska örtmedlet har använts för att behandla inflammation, ledvärk och överaktivitet i immunsystemet. I USA är studier knappa och ingen rekommenderad daglig dos för extraktet har fastställts.
Hälsofördelarna med Thunder God VineGurkmeja
Gurkmeja är en flerårig, liljliknande buske som främst växer i Indien och Indonesien, liksom andra tropiska regioner. Gurkmejerötter, som är relaterade till ingefärafamiljen, torkas till ett gult pulver, där det används i mat, curry och ayurvedisk medicin. Gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och fungerar genom att blockera inflammatoriska cytokiner och enzymer.
Det finns som kapslar eller kryddor. Den vanliga dosen för kapslar är 500 mg en till tre gånger per dag.
Hälsofördelar med gurkmejaEtt ord från Verywell
Det finns en vanlig missuppfattning att kosttillskott är säkrare än receptbelagda läkemedel. Faktum är att vart och ett av de 13 antiinflammatoriska tillskott som listas har potential för negativa effekter.
Du måste prata med din läkare innan du testar kosttillskott. Din läkare kommer att ge dig råd om biverkningar och potentiella läkemedelsinteraktioner. Medan de potentiella fördelaktiga effekterna förtjänar vår uppmärksamhet, så är säker användning. Tala med din läkare.