Innehåll
- Motion sänker blodtrycket.
- Träning är nyckeln till viktkontroll.
- Träning hjälper till att stärka musklerna.
- Motion kan hjälpa dig att sluta röka.
- Motion kan stoppa eller bromsa utvecklingen av diabetes.
- Motion sänker stress.
- Motion minskar inflammation.
En av de allra bästa gåvorna du kan ge ditt hjärta är fysisk aktivitet. Faktum är att parning av vanlig träning med en diet i medelhavsstil, bibehållande av en normal vikt och att inte röka är en bra skyddsplan mot kranskärlssjukdom och kärlsjukdom, har Johns Hopkins forskning visat.
Inte övertygad om att sådana enkla steg kan vara så kraftfulla? Dessa fyra livsstilsfaktorer minskade risken för död av alla orsaker med 80 procent under den åttaårsperiod som mer än 6200 personer spårades.
"För vissa hjärtsjukdomar kan träning vara lika kraftfull som vissa mediciner", säger Johns Hopkins-expert Kerry Stewart, Ed.D.
Att förstå hur fysisk aktivitet gynnar ditt hjärta kan vara en stark motivation att komma i rörelse för att röra sig mer. Här är vad du ska veta.
Motion sänker blodtrycket.
Träning fungerar som betablockerare för att sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket (i vila och även när du tränar). Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Träning är nyckeln till viktkontroll.
Speciellt i kombination med en smart diet är det att vara fysiskt aktiv en viktig komponent för att gå ner i vikt och ännu viktigare för att hålla den borta, säger Stewart - vilket i sin tur hjälper till att optimera hjärthälsan. Att vara överviktig sätter stress på hjärtat och är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Träning hjälper till att stärka musklerna.
En kombination av aerob träning (som, beroende på din kondition, kan innefatta promenader, löpning, simning och annan kraftfull hjärtpumpning) och styrketräning (styrketräning, motståndsträning) anses vara bäst för hjärthälsan. Dessa övningar förbättrar musklernas förmåga att hämta syre från det cirkulerande blodet. Det minskar behovet av hjärtat - själva ett muskulöst organ - att arbeta hårdare för att pumpa mer blod till musklerna, oavsett din ålder.
Motion kan hjälpa dig att sluta röka.
När rökare blir mer lämpliga slutar de ofta. Och människor som är i första hand är mindre benägna att någonsin börja röka, vilket är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar eftersom det skadar blodkärlens struktur och funktion.
Motion kan stoppa eller bromsa utvecklingen av diabetes.
Johns Hopkins-forskning har visat att i kombination med styrketräning kan regelbunden aerob träning som cykling, snabb gång eller simning minska risken för att utveckla diabetes med över 50% genom att låta musklerna bättre bearbeta glykogen, ett bränsle för energi, vilket när det är nedsatt leder det till överdrivet blodsocker och därmed diabetes.
Motion sänker stress.
Stresshormoner kan lägga en extra börda på hjärtat. Träning - oavsett om det är aerobt (som löpning), motståndsinriktat (som styrketräning) eller flexibilitetsfokuserat (som yoga) - kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress.
Motion minskar inflammation.
Med regelbunden träning minskar kronisk inflammation eftersom kroppen anpassar sig till utmaningen att träna på många kroppssystem. Detta är en viktig faktor för att minska de negativa effekterna av många av de just nämnda sjukdomarna.