Innehåll
- 1. Öva på att äta uppmärksamt
- 2. Slappna av och vila dig
- 3. Anta en tacksam attityd
- 4. Hitta 30 minuter om dagen att gå
- 5. Ta trappan
- 6. Åta dig till en 30-dagars träningsutmaning
Det nya året kan vara en spännande tid, full av löftet om nystart och ny början. Det är också en möjlighet att återanvända din hälsa och ditt välbefinnande: Ät bättre. Träna tre gånger varje vecka. Drick mer vatten.
Det är enkelt att skapa dessa resolutioner. Att hålla fast vid dem efter januari månad är dock en annan historia.
Oavsett om det nya året känns helt inspirerad eller lite överväldigad, har Johns Hopkins-experter några råd som hjälper dig att göra - och behålla - dina hälsosamma resolutioner.
1. Öva på att äta uppmärksamt
Nuförtiden är det vanligt att chow ner med ögonen limmade på en skärm, men att äta när du distraheras leder till överätning. Ta dig tid att sakta ner och var uppmärksam på din mat, pausa för att lägga ner redskap mellan bett. "När du äter medvetet är det lättare att märka när du känner dig mätt, plus att du är mer benägna att njuta av den mat du äter", säger Johns Hopkins dietist och forskningsnäring Diane Vizthum.
2. Slappna av och vila dig
Enligt Johns Hopkins sömnexpert Rachel Salas, M.D., när det är dags att sova är det dags att slappna av - bokstavligen. Att slå termostaten ner till 68 grader eller lägre innan du lägger dig i sängen kan hjälpa dig att sova bättre. Mörka ditt rum genom att dra gardinerna eller dimma displayen på din väckarklocka för att verkligen få dessa kvalitets-Zs.
3. Anta en tacksam attityd
Ta dig tid i början eller slutet av dagen för att reflektera över vad du är tacksam för. “En daglig tacksam incheckning eller att hålla en tacksam dagbok är ett sätt att flytta fokus och minimera stressets förvrängande inflytande. Att påminna oss om de små, dagliga positiva aspekterna av våra liv hjälper till att utveckla en känsla av balans och perspektiv som kan förbättra välbefinnandet, säger Johns Hopkins psykiater Susan Lehmann, M.D.
4. Hitta 30 minuter om dagen att gå
Att få de rekommenderade 30 minuters träning varje dag kan vara så enkelt som att ta en promenad. Om du har ett hektiskt schema kan du ta tre 10-minuterspromenader hela dagen. ”Det är 10 minuter före jobbet, 10 minuter vid lunch och sedan 10 minuter efter jobbet. Gör det roligt! Ta en partner på jobbet för att få dig igenom din lunchrutin. Låt sedan en vän eller familjemedlem träffa dig för en kvällspromenad, "föreslår sjukgymnast Johns Hopkins Stacie Page.
5. Ta trappan
Att göra små, dagliga förändringar som att ta trappor istället för hiss kan verka mindre, men de kan göra stor skillnad för ditt hjärta på lång sikt. "Individer som är fysiskt aktiva är mycket mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom", förklarar Johns Hopkins kardiolog Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Åta dig till en 30-dagars träningsutmaning
Välj en träningsaktivitet som är enkel och som inte kräver utrustning och förbinder dig till den i 30 dagar. Det finns många alternativ att utmana dig själv: öva yoga, ta regelbundna promenader eller gå med i en fitnessklass. ”Hitta vad som motiverar dig.Oavsett vad du gör, gör dig själv ansvarig eller hitta en ansvarighetspartner. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, sänka kolesterolet eller ha mer energi att leka med unga, har du makten att göra en förändring, uppmuntrar Page.
Som alltid, prata med din läkare innan du börjar din resa till en friskare dig.