Innehåll
- Sov i (eller tupplur!)
- Spendera en-mot-en tid med din partner
- Lite hjälp från dina vänner
- Gå ut och äta
- Och ja, till och med unna dig lite choklad
Den enklaste vägen till en hjärt-hälsosam livsstil innehåller saker som du faktiskt tycka om att göra. Trevliga aktiviteter är mer benägna att bli vanor, säger Johns Hopkins kardiolog Seth Martin, M.D., M.H.S.
Bland beteenden som är värda att se fram emot som också är smarta för ett hälsosamt hjärta:
Chill time, bara för dig
Tiden till att driva yoga, meditation, djup andning eller bara sitta tyst är inte självisk. Det är självbevarande. Du kommer att känna dig laddad och - ännu bättre för ett hälsosamt hjärta - det hjälper till att hålla skadlig stress borta.
Sov i (eller tupplur!)
Dessa till synes avlämningar blir stora fördelar för ett hälsosamt hjärta om de hjälper dig att få din rekommenderade sju till åtta timmars nattsömn, säger Martin. Att få mindre än optimal sömn ökar din risk för hjärtsjukdom.
Spendera en-mot-en tid med din partner
Regelbunden fysisk kondition är hjärtfrisk. Och sex är en särskilt avslappnande typ av fysisk ansträngning - så du får en dubbel fördel: lite träning och mycket stress.
Lite hjälp från dina vänner
Att träna med en följeslagare eller en grupp hjälper dig att gå ner i vikt och behålla viktminskning, säger Martin. "Men viktigare är att träna med andra gör det roligare - du slipper inte själv i gymmet." Han är till exempel fan av fitnessklasser och promenader eller cykelgrupper. Eller försök att lägga till konkurrenskraftig träning genom att tävla med en vän via fitnessappar.
Gå ut och äta
Överraskning: Många mexikanska, indiska, japanska, etiopiska och nordafrikanska rätter innehåller inslag av den hjärt-hälsosamma medelhavsdieten.
Och ja, till och med unna dig lite choklad
Mörk choklad (kontrollera etiketterna för minst 70 procent kakao) är full av användbara antioxidanter som skyddar blodkärlen och kan hjälpa blodtrycket för ett friskt hjärta. Extra bra för dig: mandlar med mörk choklad och valnötter. "Ät dem bara med måtta," säger Martin. "Ett par uns om dagen kan tillfredsställa en söt tand."