Innehåll
Personer med tidig minnesförlust kan använda ett antal tekniker för att hjälpa till med att komma ihåg saker. Nedan följer några tips.
Information
Glömma namnet på en person du just träffat, var du parkerade bilen, var någonting är det du använder varje dag eller ett telefonnummer som du har ringt många gånger tidigare kan vara oroande och skrämmande. När du blir ålder blir det svårare för din hjärna att skapa ett nytt minne, även om du kan komma ihåg handlingar och händelser från år sedan.
Sätt som kan hjälpa till med minnesförlust anges nedan.
- Ge dig själv tid att göra saker du behöver göra, och känner dig inte rusad eller låt andra rusar dig.
- Ha klockor och kalendrar runt huset så att du kan hålla dig orienterad över tid och datum.
- Utveckla vanor och rutiner som är lätta att följa.
Tänk på dig:
- Läs mycket om du har problem med att komma ihåg ord. Håll en ordbok i närheten.
- Delta i roliga aktiviteter som stimulerar sinnet, som ordpussel eller brädspel. Detta hjälper till att hålla nervcellerna i hjärnan aktiva, vilket är mycket viktigt när du blir äldre.
- Om du bor ensam, försök att prata med vänner och familjemedlemmar. Berätta för dem om dina minnesproblem, så de vet hur de ska hjälpa.
- Om du gillar videospel, försök spela en som utmanar sinnet.
Håll sakerna organiserade:
- Placera alltid din plånbok, nycklar och andra viktiga föremål på samma plats.
- Bli av med extra rodnad runt ditt bostadsutrymme.
- Skriv en att göra-lista (eller har någon göra det här för dig) och kolla in saker som du gör dem.
- Ta bilder av personer du ser mycket och märka dem med deras namn. Placera dessa vid dörren eller via telefonen.
- Skriv ner dina möten och andra aktiviteter i en planerare eller kalender. Håll det på ett uppenbart ställe, som vid sidan av din säng.
- Håll en lista över telefonnummer och adresser till nära familjemedlemmar och vänner i din handväska eller plånbok.
Lägg på etiketter eller bilder som en påminnelse:
- På lådor, beskriver eller visar vad som finns i dem
- På telefoner, inklusive telefonnummer
- Nära kaminen påminner dig om att stänga av den
- På dörrar och fönster, påminner dig om att stänga dem
Andra tips som hjälper ditt minne inkluderar:
- Se om en vän eller familjemedlem kan ringa och påminna dig om platser du behöver gå, läkemedel du behöver ta eller viktiga saker du behöver göra under dagen.
- Hitta någon som hjälper dig att handla, laga mat, betala dina räkningar och hålla ditt hus rent.
- Minska mängden alkohol du dricker. Alkohol kan göra det svårt att komma ihåg saker.
- Håll dig fysiskt aktiv. Försök att gå varje dag i upp till 30 minuter och äta en hälsosam kost.
Alternativa namn
Minnehjälpmedel; Alzheimers sjukdom - minns tips Tidig minnesförlust - ihåg tips Demens - minns tips
Bilder
Minnetips
referenser
National Institute on Aging webbplats. Glömska: veta när du ska fråga om hjälp. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Uppdaterad i oktober 2017. Tillträdde 17 december 2018.
Granskningsdatum 10/12/2018
Uppdaterad av: David C. Dugdale, III, MD, professor i medicin, avdelning för allmänmedicin, institutionen för medicin, University of Washington School of Medicine. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.