Innehåll
- Välj positioner baserat på komfort och undvik positioner som orsakar smärta
- Övningar för Stenosbaserad ischias
- Stärka övningar
- Flexibilitetsövningar
Även om forskningen ännu inte har kommit med en definitiv uppsättning ryggövningar för att lindra ischiasymtom som beror på stenos, tar många människor - inklusive traditionell hälso-och sjukvårdspersonal - denna väg ändå. Om du funderar på en träningsmetod är det första du måste komma ihåg att symtomen tenderar att bli värre när du böjer ryggen. Omvänt tenderar de att förbättras när du böjer din ryggrad. Detta kallas flexionsförspänning.
Välj positioner baserat på komfort och undvik positioner som orsakar smärta
Även i ljuset av denna användbara information är det i allmänhet en bra idé att välja positioner (och därför övningar) baserat på komfort. Undvik positioner som orsakar smärta - även om de är kända för att lindra symtom för just din diagnos. Och naturligtvis, kontakta din fysioterapeut eller läkare för att vara säker på att du har valt rätt övningar - och gör dem korrekt.
Jag pratade med Dr Naomi Betesh, en läkare och akupunktör som specialiserat sig på smärtlindring vid Union County Orthopedic Group i New Jersey om ischias träningsprogram i allmänhet och även om träningsval när ischiasymtom är ett resultat av ryggstenos. Hon informerade mig om att mycket av utbildningsläkarna och sjukgymnasterna tidigare har varit centrerade kring denna idé om flexion mot förlängningsförspänning.
Betish säger att med ett sådant tillvägagångssätt beror typ av övningar i ditt program till stor del på din skada. Jag skulle tillägga att ryggraden som tenderar att förvärra dina symtom också informerar om träningsval. Men saker kan förändras. "Mer nyligen har det föreslagits att varje patient ska behandlas baserat på vilken position som inte orsakar smärta", säger Betesh.
Ändå är ett av huvudmålen för att använda träning för att hantera stenosrelaterade ischiasymtom att förbättra ryggförlängningen (dvs att böja ryggen), säger Jill Murphy, som är chef för MotionWorks Physical Therapy i Neenah, WI. Att arbeta med din flexibilitet är också ett måste, fortsätter Murphy. "Att utveckla flexibilitet i dina nedre extremiteter kan kompensera för den gradvisa förlusten av ryggförlängning som vanligtvis beror på stenotiska förändringar", informerar hon mig. (Generellt avser termen "nedre extremiteten" (höft-, knä- och fotled och dina fötter.)
Dr. Judith Glaser, läkare och medicinsk akupunktör vid Restorative Medicine i New Hyde Park, New York tillägger att förstärkning av muskler samt utveckling av dynamisk kontroll av din kropp (dvs. kontroll över din kropp medan du rör den) är viktiga mål för träning program som riktar sig mot stenosrelaterade ischiasymtom.
Övningar för Stenosbaserad ischias
Så vilka övningar ska du göra? Finns det en gemensam uppsättning som läkare och fysioterapeuter ger till sina patienter med stenosrelaterad ischias? Det korta svaret är troligt - nej. "Om du frågar 20 sjukgymnaster vad de gör för ryggont, kommer du förmodligen att höra om 20 olika program", kommenterar Betesh. Men enligt min erfarenhet finns det en viss korsning mellan terapeuternas rekommendationer. Nedan följer några som Glaser, Murphy och andra föreslår. Tänk på att detta inte är de enda övningarna som kan hjälpa till med symtomen.
Stärka övningar
- Stöd i buken.
- Bäcken lutar, vilket kan hjälpa till att utveckla rygg- och höftförlängningsmuskler. Glaser säger att bäckenlutningar också hjälper till att stödja upprätt kroppshållning.
- Fågelhund, vilket kan hjälpa till att motverka svaghet i ryggmusklerna på grund av tendensen till ryggflexion som är vanlig hos personer med stenos.
Flexibilitetsövningar
- Hamstring stretch
- Flanksträckning
- Hip flexor stretch
- Skonsamma bäckenlutningsrörelser med fokus på rörlighet snarare än förstärkning.
Betesh föreslår vissa yogaställningar för stenosrelaterad ischias, inklusive bäckenlutningar, nedåtvänd hund och andra. Hon säger att för ett hemmaprogram kan stickning med enkla rörelser öka sannolikheten för att utföra dem utan skada.