Innehåll
- Vad är rätt mängd vikt att vinna?
- Om du behöver få vikt under graviditeten
- Kroppsbild och graviditet
- referenser
- Granskningsdatum 9/25/2018
De flesta kvinnor borde få någonstans mellan 25 och 35 pund (11 och 16 kg) under graviditeten. Om en kvinna inte får tillräckligt med vikt kan det finnas hälsoproblem för mamman och barnet.
Vad är rätt mängd vikt att vinna?
De flesta kvinnor kommer att få 2 till 4 pund (1 till 2 kg) under första trimestern och 1 kilo (0,5 kilo) i veckan för resten av graviditeten. Genom hela graviditeten:
- Överviktiga kvinnor behöver få mindre (15 till 20 pund eller 7 till 9 kg eller mindre, beroende på deras prepregnancy vikt).
- Underviktiga kvinnor kommer att behöva få mer (28 till 40 pund eller 13 till 18 kg).
- Du bör få större vikt om du har mer än en baby. Kvinnor som har tvillingar kommer att behöva få 37 till 54 pund (17 till 24 kg).
Vissa kvinnor har svårt att få vikt under graviditeten. Ibland beror det på att de börjar underviktiga graviditeter, eller de har andra hälsoproblem som hindrar dem från att gå ner i vikt. Ibland kan de inte hålla ner mat på grund av illamående och kräkningar.
Hur som helst, en balanserad, näringsrik kost, tillsammans med måttlig träning, ligger till grund för en hälsosam graviditet. Fråga din vårdgivare hur många kalorier du ska äta varje dag, och hur du kan få rätt mängd av vikt.
Om du behöver få vikt under graviditeten
Om din leverantör säger att du ska få mer vikt, här är några tips för att hjälpa till:
- Hoppa inte över måltiderna. I stället för att äta 3 stora måltider, äta 5 till 6 små måltider varje dag.
- Håll snabba och smarta snacks till hands. Nötter, russin, ost och kex, torkad frukt och glass eller yoghurt är bra val.
- Sprid jordnötssmör på toast, kakor, äpplen, bananer eller selleri. En matsked (16 gram) gräddig jordnötssmör ger cirka 100 kalorier och 3,5 gram protein.
- Lägg till fettfri mjölk till livsmedel som potatismos, äggröra och varm spannmål.
- Tillsätt smör eller margarin, gräddeost, gravy, gräddfil och ost till dina måltider.
- Försök att äta mer mat som är hög i goda fetter, som nötter, feta fiskar, avokado och olivolja.
- Dricksaft framställd av äkta frukt som är hög i vitamin C eller betakaroten. Grapefruktjuice, apelsinjuice, papaya nektar, aprikosnektar och morotsjuice är bra val.
- Undvik skräpmat.
- Fråga din leverantör om att ta prenatala vitaminer och andra tillskott.
- Se en dietist eller nutritionist för hjälp med din kost, om din leverantör rekommenderar det.
Kroppsbild och graviditet
Om du har kämpat med din vikt tidigare kan det vara svårt att acceptera att det är bra att gå ner i vikt nu. Det är normalt att känna sig orolig när siffrorna på skalan kantas upp.
Graviditet är inte en tid att kosta eller oroa dig för viktökning. Tänk på att viktökning krävs för en hälsosam graviditet. Den extra tyngden kommer att komma ifrån när du har fått din bebis. Kom ihåg att inte vinna för mycket, eftersom det kan göra att din baby blir för stor. En hälsosam kost och regelbunden motion hjälper dig att få en hälsosam graviditet och en bebis.
Om du har bekymmer om din kroppsbild påverkar din graviditet eller det dagliga livet, prata med din leverantör.
referenser
Bodnar LM, Himes KP. Maternal nutrition. I: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Creasy och Resniks mammal-fetala medicin: Principer och övning. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: kapitel 12.
Cline M, Young N. Antepartum vård. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nuvarande terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Väst EH, Hark L, Catalano PM. Näring under graviditeten. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 7.
Granskningsdatum 9/25/2018
Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.