Innehåll
- Lägg till lite variation i din spinal artrit träningsrutin
- Yogaställningar för spinal artrit
- Främja din yogaträning
- Aktiv yoga när du har spinal artrit
- Vad händer om du har andra ryggradsproblem utöver artrit?
I listan nedan finns instruktioner för och bakgrund om de mest grundläggande typerna av övningar i ryggraden, som är rörelseomfång och styrka - i den ordningen - för rygg och nacke. Observera att dessa beskrivningar endast är avsedda att vara informativa; kontakta din läkare eller sjukgymnast om du behöver komma igång med ett program som direkt behandlar ditt medicinska tillstånd.
Lägg till lite variation i din spinal artrit träningsrutin
Vissa människor behöver lägga till variation i träningen för att hålla motivationen vid liv. Om det är du kan du överväga att prova yoga utöver din grundläggande rutin.
Debbie Turczan, en privatpraktiserande, licensierad fysioterapeut och certifierad yogalärare i New York, säger att yoga kan variera i intensitet från vilsam till atletisk, och att personer med spinal artrit sannolikt kommer att ha nytta av terapeutiska poser mer än utmanande.
Att få rätt yogaträning för dig är till stor del en fråga om att ändra poser så att de passar ditt individuella tillstånd såväl som din smärtnivå, säger Turczan.
"Du vill också vara säker på att du inte arbetar med smärta", tillägger hon.
För att uppnå detta rekommenderar Turczan strategisk användning av kuddar och stöd. Tanken här är att välja din pose korrekt, säger hon och sedan sätta upp kuddarna så att de båda stöder din kropp och hjälper dig att sträcka.
Yogaställningar för spinal artrit
En version som stöds av barnets ställning är den första övningen som Turczan rekommenderar. För den här, placera kuddar eller stöd i längdriktningen under din bagageutrymme (staplad ovanpå varandra) och stanna kvar i upp till 3 minuter. Om du har stenos, förutsatt att du antar att barnet stöder på det här sättet kan hjälpa dig att öppna dina ryggradsleder och få smärtlindring, säger hon.
Ben uppe på väggen är en annan terapeutisk ställning som Turczan rekommenderar. I det här fallet säger hon att placera ett stöd under dina höfter såväl som mot väggen kan hjälpa till att förlänga ryggraden. Se också till att hålla stödet parallellt med väggen.
"Ben uppför väggen dekomprimerar automatiskt ryggraden", säger hon, "och höjning av höfterna dekomprimerar den ännu mer."
Den tredje terapeutiska yogaställningen som Turczan föreslår för symtomhantering i ryggraden är att helt enkelt ligga på din sida med en kudde eller stöd placerad under midjan. Du kan lägga till en sträcka på ryggraden på ovansidan genom att föra båda armarna över huvudet.Denna ställning kan också hjälpa till att öppna dina facettfogar, tillägger Turczan.
Främja din yogaträning
För en lite mer avancerad yogaträning säger Turczan att Warrior 1- och Warrior 2-poser, tillsammans med sidovinkelpos, kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden.
"Så länge du stöder dessa poser med dina magmuskler, kommer de att träna dig att lyfta revbenen upp från bäckenet."
Turczan varnar människor med artrit för att röra sig mycket långsamt när de övergår mellan krigare poserar och från krigare pose till sidovinkel pose.
Aktiv yoga när du har spinal artrit
Det mest avancerade yogaträningen för personer som har spinal artrit är en grundläggande, utan krusiduller yoga solhälsningssekvens. Turczan säger att hon rekommenderar det eftersom det tar din ryggrad genom flexions- och förlängningsrörelser utan att lägga till en vridning. Nyckeln till att göra solhälsningen lämplig för spinal artrit, förklarar hon, är att gå långsamt och försiktigt och lyssna på din kropp hela tiden. Om du upplever smärta med en mer avancerad yogarutin, föreslår hon att du backar och istället arbetar med de stöder som stöds.
Vad händer om du har andra ryggradsproblem utöver artrit?
Om det enda ryggtillståndet du har att göra med är spinal artrit, kan yoga visa sig vara ett utmärkt val för smärtlindring, liksom en rolig och tillfredsställande utmaning.
Men om du har flera bakproblem är det inte säkert att göra de poser som diskuterats ovan, varnar Turczan. I synnerhet involverar spondylos eller spondylolistes ryggradsfraktur, en skada som inte svarar bra på sidoböjning eller vridning.
Om du har spondylos och / eller spondylolistes förutom spinal artrit, föreslår Turczan att du fokuserar på aktiviteter som dekomprimerar ryggraden. Exempel inkluderar övningar för stabilisering av nybörjare och träning i vatten. Be din läkare eller sjukgymnast om vägledning innan du prövar en pose eller sekvens om du alls är osäker.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text