Innehåll
Efter en hjärtinfarkt, en stroke, en diagnos av hjärtsvikt eller ett hjärtprocedur är människor ofta trötta på att träna. De kanske undrar: Kan jag? Borde jag? Kommer jag att riskera en annan hjärthändelse?
Ja, du kan - och borde - vara fysiskt aktiv i alla dessa fall, säger Johns Hopkins kardiolog Bill McEvoy, M.B., B.Ch. "Det är ingen idé," säger han. "Efter ett hjärtproblem kan folk återuppta en mild till måttlig träning när människor har kunnat gå uppför en trappa utan symtom."
Johns Hopkins forskning har funnit att de som tränar hos personer med stabil kranskärlssjukdom har en lägre risk för hjärtinfarkt och har ökad överlevnad. För många människor fungerar en hjärthändelse som en väckarklocka för att ändra de dåliga livsstilsvanorna som i första hand ledde till hjärtskador. Att träna mer är ett särskilt viktigt första steg.
Komma igång med en hjärtsmart träningsplan
Dra nytta av hjärtrehab efter en hjärthändelse.
Fas ett av hjärtrehabilitering sker på sjukhuset. Läkare och sjukförsäkringsbolag ser alltmer värdet av en andra fas av hjärtrehab efter urladdning, ofta i fyra till åtta veckor. ”Patienter som genomgår fas 2-rehabilitering gör det bättre. De återvänder till sjukhuset mindre, är mer självsäkra och har en bättre livskvalitet, säger McEvoy.
Arbeta med ditt cardio-team.
Dina läkare och fysioterapeuter ger dig ett träningsrecept, det vill säga rekommendationer för vilken typ av träning, hur ofta du ska göra det och hur länge du kan träna säkert under varje session, med tanke på din hälsotillstånd. Att känna till dina gränser och hur du känner igen dem är en viktig del av att utmana dig själv att göra mer.
Var uppmärksam på dina symtom.
Det är normalt att svettas och andas lite hårdare när du tränar. Men om du märker andfåddhet eller återfall av brösttrycket, stoppa aktiviteten och kontakta din läkare. "Det värsta är när något nytt symptom dyker upp - inte orsakat av själva träningen - och patienten ignorerar det och fortsätter att träna", säger han. "Men så länge du känner dig bekväm kan du träna."
Fortsätt din kondition.
"Människor som har haft en hjärthändelse har den högsta risken för en framtida händelse", säger McEvoy. Det är vanligt att en hjärtinfarkt eller annan händelse fungerar som en väckarklocka för att ändra ohälsosamma vanor, säger han. "Men det är också sant att du med tiden kan bli självbelåten och återvända till de gamla vanor som i första hand fick dig i trubbel", tillägger han.
Det är därför det kan vara till hjälp att anlita stöd från vänner och familj, eller till och med anställa en livsstilscoach eller tränare, för att hålla dig engagerad i vad som borde vara ett livslångt engagemang för nya, hjärtfriska sätt.