Innehåll
- Är matintag orsaken?
- Är melatonin från mat orsaken?
- The Circadian Rhythm
- Underlättar sömnighet efter lunch
Tja, det kan faktiskt relatera till ett naturligt dopp i varningssignalen från dygnsrytmen. Upptäck hur du kan komma igenom din eftermiddag utan en kopp kaffe eller en tupplur.
Är matintag orsaken?
Det är normalt att känna sig lite sömnig efter att ha ätit lunch. Vissa människor kan felaktigt tro att det är relaterat till konsumtion av mat. I synnerhet tror vissa att det finns en signifikant förändring i blodflödet från hjärnan till magen eller mag-tarmkanalen för att hjälpa till med matsmältningen. Även om detta låter troligt, är det inte riktigt så vettigt.
Om så var fallet, varför skulle vi inte känna oss lika sömniga efter att ha ätit en stor frukost eller efter middagen? Man kan förvänta sig att samma förändring i blodflödet skulle inträffa. Sanningen är att denna sömnighet inte är relaterad till måltider och beror på en annan orsak.
Är melatonin från mat orsaken?
Andra kan hävda att det finns element i maten som orsakar sömnighet. Det finns till exempel små nivåer av hormonet som kallas melatonin. Även om melatonin har en viktig roll i tidpunkten för sömn, är det osannolikt att de låga nivåerna i maten har någon signifikant effekt.
Det finns några andra livsmedel som kan få dig att känna dig lite sömnig, särskilt kalkon och mat som innehåller tryptofan. Tryptofan omvandlas av kroppen till serotonin och sedan till melatonin, och (som nämnts ovan) kan detta förbättra sömnighet. Effekterna är sannolikt blygsamma.
Dessutom kan dricka alkohol orsaka sömnighet. Det gör det för att det förbättrar effekterna av adenosin. I de flesta fall är det dock inte det som bidrar till att bli sömnig efter lunchen.
The Circadian Rhythm
I själva verket har det lite att göra med den ätna maten (eller att ätningen har inträffat alls). Istället har det mer att göra med den naturliga tidpunkten för ökad sömnbenägenhet. Det finns två fenomen som bidrar till detta: den homeostatiska sömndrivningen och den dygnsrytmen.
Sömnkörningen beror på den gradvisa uppbyggnaden av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Detta når sin topp strax före sänggåendet, men det är också högre på eftermiddagen jämfört med morgonen. Ju längre en person håller sig vaken, desto mer ackumuleras adenosin, vilket leder till en ökad sömnbegär.
Den andra processen som indirekt bidrar till sömnighet är dygnsrytmen. Dygnsrytmen är faktiskt mönstret för en varningssignal. Det ökar hela dagen för att hålla oss vaken och motverka de ökande nivåerna av adenosin.
Det finns en axel, eller dopp, i detta mönster tidigt på eftermiddagen, vanligtvis sju till nio timmar efter att ha vaknat. När varningssignalen sjunker visar den underliggande sömnigheten sig och vi känner oss sömniga.
De flesta känner sig naturligtvis sömniga mellan kl. och 15:00
Intressant är att nattugglor (som naturligtvis kan somna och vakna senare) ofta upplever en fördröjning i tidpunkten för eftermiddagstiden. De kanske inte känner sig sömniga förrän flera timmar senare.
Underlättar sömnighet efter lunch
Även om vi känner oss dåsiga efter lunchen kan det finnas tillfällen då vi är för sömniga. Om vi upplever sömnbrist kan sömnighet efter lunch vara mer uttalad. Dessutom kan sömnstörningar som obstruktiv sömnapné förvärra detta.
För att motverka sömnigheten som inträffar tidigt på eftermiddagen kan du försöka använda koffein eller till och med ta en kort 10 till 20 minuters tupplur. Var och en av dessa kan minska adenosinnivåerna som bidrar till sömnighet. Det kan också finnas andra sätt att hålla sig uppe.
Lyckligtvis, om du tappar det, kommer denna period att passera och du kommer att upptäcka att du känner dig mer vaken igen på några timmar när den dygnsrytmen backar upp igen. Detta inträffar normalt, även utan en kopp kaffe eller en tupplur.