Innehåll
- Variation i väckarklockans funktioner
- Den tidiga fågeln
- Den naturliga
- The Gentle Riser
- Hibernating Bear
- Neutraliseraren
- The Unwaking Dead
- Påverkan på hälsa och relationer
Variation i väckarklockans funktioner
Från de traditionella, fristående modellerna till de som är integrerade i smartphones, utför alla väckarklockor samma grundläggande funktion - för att väcka uppvaknande för att avsluta sömnen. Förbättrad teknik kan till och med ha en mängd ytterligare funktioner.
Utöver en enkel summer tillåter moderna väckarklockor nu en mängd nya alternativ. Det är möjligt att ställa in mer än ett larm. Det är enkelt att välja distinkt musik eller olika ljud att vakna till och till och med grader av intensitet. Vissa larm försöker väcka dig från en lätt sömn när du börjar röra - baserat på upplevd rörelse - och andra kan till och med underlätta att vakna med en simulerad soluppgång.
Vad kan dina larmpreferenser säga om dig? Om du vaknar lätt med en mild melodi, som Vivaldis Vår, betyder det att du har sovit bättre? Vad händer om du behöver ett larm som låter som en kärnvapensprängning som går ut med nio minuters intervall under en längre period? Gör det dig en dålig sovhytt? Dessa varierande stilar kan belysa personlighetsdrag, men de kan också avslöja egenskaper om dina sömnmönster, kvantitet och kvalitet.
Tänk på var och en av följande sex typer och vilka som bäst passar din morgonpreferens:
Den tidiga fågeln
Early Bird vaknar dagligen på morgonen, ofta när huset är tyst och innan solen har stigit. Dessa väckningar kan inträffa från 04:00 till 06:00, även om väckarklockan är inställd på att gå av senare. Är det möjligt att vakna för tidigt?
Även om den tidiga fågeln fångar masken, kanske även maskarna sover tills en viss timme. Det är något särskilt frustrerande att vakna innan larmet går. Dessa tidiga morgonuppvakningar kan förkorta den totala sömntiden och orsaka sömnlöshet.
Även om det sällan förekommer i dygnsrygghetssjukdomar som avancerat sömnfassyndrom - som drabbar en procent eller befolkningen - finns det andra potentiella orsaker. I synnerhet är depression och obstruktiv sömnapné associerad med tidiga uppvaknande. De sista timmarna på natten är ofta när REM-sömn dominerar och detta kan leda till luftvägsmuskelavslappning och försämrad sömnapné.
Om det vaknar nära morgonen kan det vara svårt att återgå till sömn. Early Bird kan avstå från detta öde och helt enkelt börja dagen tidigare än tänkt, gå ut ur sängen och stänga av ett tyst larm.
Den naturliga
Det naturliga är den person som nästan alla andra hatar. Nästan lika vanligt som urverk vaknar The Natural precis i tid (och kanske till och med en minut eller två innan alarmet är inställt på att gå). Även utan alarm skulle vakningstiden komma naturligt och exakt. Deras sömnbehov har uppfyllts genom att få tillräcklig tid i sängen.
The Natural somnar snabbt, lägger sig lätt i sömn efter att ha vaknat på natten och vaknar på morgonen och känner sig uppdaterad. Det råder ingen tvekan om att gå upp eftersom önskan om sömn har uppfyllts helt. Natural känns väl utvilad, vaken omedelbart och är redo att börja dagen. Barn är ofta i denna kategori.
The Gentle Riser
The Gentle Riser är individen som dock motvilligt vaknar omedelbart när larmet går och klättrar ur sängen. Larmet stängs av och dagen påbörjas. Det finns ingen möjlighet att slå snooze. Tiden för sömn har avslutats. Det finns arbete att göra. Det är dags att gå upp.
Detta är inte ett ögonblick av glädjande uppgång, utan en fråga om nödvändighet. Kanske efter en kopp kaffe kan dagen börja på allvar. Det skulle vara trevligt att sova lite, men The Gentle Riser kan inte ägna sig åt sådana önskningar, åtminstone inte under arbetsveckan.
Hibernating Bear
Hibernating Bear kännetecknas av ett beroende av väckarklockans snooze-funktion med upprepade förseningar i att vakna. Det kan vara svårt att väcka vissa människor och återkommande larm, av ökande intensitet, kan visa sig nödvändiga.
Hibernating Bear föredrar att fortsätta sova. Det är svårt att vakna först. Det kan ta några försök att få dagen igång med flera falska startar. Precis som en björn som kommer från en lång vintervinter, måste dessa individer lättas till vakenhet. Det kan finnas en "sista chans" tid att gå ut ur sängen som observeras med vetskapen om att ytterligare en aktivering av snooze kommer att leda till tröghet eller svik.
Hibernating Bear kan vara grizzled av en dålig natts sömn - otillräckliga timmar, sömnstörningar som påverkar sömnkvaliteten (som sömnapné), baksmälla från alkohol eller sömntabletter eller fördröjd sömntid. Om du får sova senare (och längre) kan The Hibernating Bear lättare vakna med bättre humör och dagfunktion.
Neutraliseraren
Neutralisatorn hör alarmet och svarar snabbt - stänger av det plötsligt snarare än att slå i viloläge och gå tillbaka till viloläge. Detta kan leda till försov med inneboende konsekvenser.
Precis som The Hibernating Bear kan orsakerna till ihållande sömnighet på morgonen inkludera otillräcklig total sömntid, sömnapné och fördröjd sömnfas syndrom. För att undvika denna tendens kan det vara nödvändigt att ställa in larm på flera klockor eller till och med placera väckarklockan över rummet. Genom att behöva gå ur sängen för att stänga av det är det mindre troligt att The Neutralizer helt enkelt lägger sig igen.
The Unwaking Dead
Slutligen finns det de olyckliga som bäst beskrivs som The Unwaking Dead. Dessa människor är nästan omöjliga att vakna när larmet går. Tonåringar och vuxna med fördröjd sömnfassyndrom finns ofta i denna kategori.
Inte bara är sömnens fördröjning (eller sömnlöshet uppstår), men sömnförskjutning inträffar också senare. Dessa nattugglor kan naturligtvis somna klockan två på morgonen och inte lätt vakna förrän klockan 10 Om larmet är inställt klockan 7 för att få den drabbade till skolan eller jobbet kan det bokstavligen vara som att försöka väcka de döda.
Uppvakningar kan vara korta och snabbt följda av djup, ogenomtränglig sömn. Lyckligtvis kan solljus på morgonen hjälpa till att återställa dessa cirkadiska mönster och göra det lättare att väcka personen (vilket gör väckarklockan mer effektiv). Annars kan flera larm, förstärkning från andra i hushållet och till och med ett kallt glas vatten vara nödvändigt för att väcka The Unwaking Dead.
Påverkan på hälsa och relationer
Även om personlighet kan spela en roll i vissa av dessa preferenser verkar det som om den sömn som uppnås också påverkar hur en person känner på morgonen och hur de kan svara på en väckarklocka. Denna preferens kan variera från en dag till nästa eller i olika stadier i livet. Vissa egenskaper kan vara bestående. Det är också möjligt för sömnstörningar att utveckla som påverkar sömnkvaliteten.
Det finns inget rätt eller fel sätt att sova. Någon kan vara nöjd och fullkomligt glad som The Early Bird, The Hibernating Bear eller till och med The Unwaking Dead. Om du får tillräckligt med vilotimmar och fungerar bra under dagen kan sömntiderna variera, liksom din användning av och svar på väckarklockan.
Denna variation kan tolereras väl. Det kan finnas några effekter på din hälsa eller ditt välbefinnande, även om de sociala effekterna kan vara besvärliga. Detta gäller särskilt om din preferens strider mot andra i hushållet, din make eller barn eller om ditt arbete kräver.
Tyvärr är vi inte alltid de bästa domarna för våra egna funktionsnedsättningar när vi inte sover tillräckligt för att möta våra behov. Tänk på din egen väckarklocka såväl som din sängpartners - eller till och med dina barn. Effekterna på din vardag kan vara förvånande.
Ett ord från Verywell
Om du känner att dina svårigheter att vakna på morgonen är ett problem som förtjänar ytterligare bedömning, överväga ett samråd med en brädecertifierad sömnspecialist för att utforska denna fråga. Sömnstörningar som sträcker sig från sömnlöshet till dygnsrytmstörningar till sömnapné kan behandlas effektivt och smärtorna i samband med väckarklockan kan lindras.