Innehåll
- Fördelar med att hålla sig hydratiserad
- Soda och diabetes
- The Low-Down on Diet Soda
- Vad man ska dricka (och vad man inte ska dricka)
- Hälsosamma alternativ till vatten
Fördelar med att hålla sig hydratiserad
Att hålla sig hydratiserad är så viktigt för allmän hälsa, men särskilt för diabetes. Att dricka mycket vätska kan faktiskt hjälpa till med din glukoskontroll genom att spola ut lite överskott av socker i blodet genom urinen.
Att vara uttorkad är en vanlig biverkning av diabetes. När kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller blir mindre känslig för de blodsockersänkande effekterna av insulin (insulinresistens) kan glukosnivåerna byggas upp i blodomloppet. Njurarna arbetar hårt för att absorbera detta överskott av socker, men kan bli överansträngda. Som ett resultat börjar de öka urinering och i slutändan uttorkas kroppen när vätska dras från organ och vävnader. Att hålla koll på ditt vattenintag kan hjälpa till att stödja dina njurar och hålla dina andra organ friska, samtidigt som det hjälper till att hålla dina glukosnivåer stabila.
Hur mycket vätska att dricka varje dag
Vatten är det bästa sättet att hydrera om du har diabetes, eftersom det inte höjer blodsockret. Vanligtvis är 64 till 80 uns vatten (8 till 10 koppar) per dag rätt mängd för de flesta, inklusive personer med typ 2-diabetes. Detta antal baseras på det genomsnittliga underhållsvätskebehovet på 90 gram / dag för kvinnor och 125 gram / dag för män, men det inkluderar vätska som finns i maten (som färsk frukt och soppor). Eftersom det är svårt att beräkna räknas vanligtvis bara koppar vätska.
Fråga din läkare om detta är rätt mängd vätska för dig, eftersom många faktorer kan påverka vätskebehovet, inklusive koffeinintag, vikt och njurfunktion. Dessutom, när det är väldigt varmt eller du tränar kan du behöva mer vätska. Om du befinner dig så törstig att du regelbundet dricker mer vatten än rekommenderat, eller om du känner att din törst inte kan släckas, bör du diskutera dessa symtom med din läkare, eftersom de kan vara tecken på att din diabetes inte hanteras väl.
Soda och diabetes
Den medicinska världen har länge erkänt förhållandet mellan att dricka socker-sötad läsk och diabetes. I huvudsak kan läsk och andra drycker med socker tillsättas snabbt blodsockernivåerna, eftersom kolhydraterna är lätt tillgängliga för matsmältningen och inte saktas ner av fiber, fett eller protein. Eftersom läsk är så lätt att dricka kan det öka en persons dagliga sockerkonsumtion till mycket höga nivåer utan att de ens märker. Om du har diabetes är det bäst att ersätta läsk med vatten, örtte eller seltzer.
The Low-Down on Diet Soda
Forskning tyder på en stark koppling mellan vanlig diet sodakonsumtion och typ 2-diabetes. En studie visade att de konstgjorda sötningsmedlen som används för att göra diet soda har visat sig vara skadliga för tarmbakterier, och det finns ett samband mellan att dricka diet soda och ökad insulinresistens, viktökning och diabetes.
I en milstolpe 2009-studie föreslog forskare att det är beteenden som följer med att dricka diet soda (nämligen överätning av annan mat och brist på motion) som är skyldiga för viktökning, insulinresistens och diabetes. hemmeddelande har upprepats av annan ny forskning, till exempel denna 2018-studie. Det verkar finnas både en direkt och indirekt effekt mellan att dricka dietdos och diabetesutveckling.
Emellertid har de konstgjorda sötningsmedlen som används vid produktion av dietdrycker och andra sockerfria drycker godkänts av U.S. Food and Drug Administration (FDA). De har inte visat sig orsaka hälsoproblem och kan ge flexibilitet för diabetiker måltidsplanering.
Vad man ska dricka (och vad man inte ska dricka)
Medan vatten bör vara din dryck som du väljer, om du är en hård sodadrinker, kommer en och annan diet soda här och där förmodligen inte att påverka ditt tillstånd - och det kan hjälpa dig att uppfylla ett begär så att du kan stanna kvar på din plan på lång sikt. Det finns dock många alternativ som kommer att tillfredsställa dina smaklökar utan att öka blodsockret eller ändra tarmmikrobiomet.
5 bästa sockerersättningar för personer med typ 2-diabetesJuicer
Medan hela, färsk frukt kan och bör vara en del av en diabetesvänlig diet, är fruktjuice en annan historia. Avskalad från det mesta av fibern är fruktjuice ett medel för snabba kolhydrater som också kan höja blodsockret. Fruktjuice kan fortfarande ha nytta av att den innehåller vitaminer och mineraler, men det är bättre att du dricker vatten och äter en portion färsk frukt bredvid den för bättre glukoskontroll.
En översikt över att äta frukt när du har diabetesGrönsaksjuice, som tomat, morot, selleri och grönkåljuice, å andra sidan kanske inte höjer glukosnivåerna lika mycket. Dessa vegetabiliska blandningar kan vara ett bra alternativ för en näringsrik dryck för personer med diabetes, så länge det inte finns någon dold frukt eller tillsatt socker. Kontrollera etiketten på flaskan, eller ännu bättre, gör dina egna veggieblandningar hemma.
Hydrerande livsmedel
Vattenförpackade råa, färska frukter och grönsaker kan säkert räknas mot dina dagliga hydratiseringsmål, även om denna typ av intag är svårare att spåra. Men det fantastiska är att du får en bra dos av fiber, vitaminer och mineraler förutom vattenhalten.
Eftersom mycket av produktens vatteninnehåll går förlorat under tillagningen måste du äta rå mat för att få mest nytta. Sallader är ett utmärkt sätt att få i mer hydratiserande livsmedel och försök också att införliva rå skivade grönsaker som rädisor, gurkor och julierade morötter som pålägg på spannmålsskålar och stekpommes.
Alkohol
Även om det är en vätska kan alkohol faktiskt vara uttorkande. Alkohol kan också höja eller sänka blodsockret och bör inte blandas med de flesta mediciner för blodsocker, så det är bäst att på allvar begränsa ditt intag eller undvika att dricka helt och hållet medan du följer en diabetesfokuserad plan.
Kaffe och te
Forskning visar att koffeininnehållande drycker faktiskt kan bidra till dina hydratiseringsmål, om du är en vanlig kaffe- / tedrinkare. Enstaka drickare bör dock vara medvetna om en uttorkande effekt. När vi dricker koffein stängs det av ett hormon som är ansvarigt för att hålla fast vid vatten som kallas antidiuretiskt hormon (ADH), vilket orsakar en ökad urinering. I grund och botten kommer allt vi dricker efter morgonmuggen snabbt urineras. Det är bäst att dricka vatten två timmar före och två timmar efter koffein för att kringgå ADH-effekten.
Hälsosamma alternativ till vatten
Återigen, den bästa drycken att nå efter när du har typ 2-diabetes är förmodligen vanligt vatten. Men om du har svårt att dricka 8 koppar vanligt vatten om dagen, här är några idéer och alternativ som hjälper dig att nå ditt mål:
- Smaka på filtrerat vatten genom att tillsätta 1 eller 2 skivor färsk frukt, såsom citron, lime eller apelsin, eller några bär, gurkaskivor eller örter som mynta. Du får essensen av smaken utan tillsatta kalorier eller kolhydrater.
- Gör ett hemgjort iste genom att tappa ört- eller grönt tepåsar i varmt vatten och sedan kyla. När du använder en tesäck med fruktsmak för att göra ditt iste, kanske du till och med tycker att den inte behöver ytterligare sötma. För att inte nämna, kommer du att skörda ytterligare hälsofördelar med grönt te.
- Servera smaksatta mousserande vatten i vinglas med middag. För att ta saker till nästa nivå, lägg till ett stänk av syrligt körsbärsjuice (naturligt lågt i socker) och några färska eller frysta körsbär som garnering.