Innehåll
Du har mer än 100 muskler i nacken, huvudet och ansiktet. De hjälper dig att utföra tusentals åtgärder varje dag, allt från att titta över axlarna när du parkerar parallellt eller byter körfält på motorvägen till blinkande tårar när vi är ledsna att ta en bit av din favoritmat.Skalorna är en av muskelgrupperna i nacken, och det är de som ofta kan ge dig problem eftersom de är benägna att få mycket spänning.
De består av tre muskler, med en uppsättning på vardera sidan av kroppen. För att föreställa dig hur de ser ut kan du tänka på den vinklade riggen på ett skepps mast; skalorna liknar och är placerade på halsen och krageben på samma sätt.
När skalorna är friska och arbetar på ett balanserat sätt, hjälper de till att stödja din livmoderhalsryggs upprätt hållning, vilket är det område av ryggraden som korrelerar med nacken.
Men eftersom de är utsatta för mycket spänning spelar dessa muskler också en roll i vanliga medicinska tillstånd som påverkar nacken.
De 3 Scalene musklerna
Innan vi dyker in i dessa förhållanden och vad du kan göra för att lossa dina skalor, låt oss titta närmare på de tre grupperna.
Främre skalor
Av de tre musklerna som bildar skalorna är den främre placerad närmast fronten (den främre är en riktad term som indikerar front eller framåt). Precis samma, som alla scalene muskler, anses det vara en sidohalsmuskel.
Så vad gör egentligen den främre skalenmuskeln för dig? Ett antal saker, men först är det bra att komma ihåg att du har dessa muskler på båda sidor av nacken.
Den främre skalen, när den bara verkar på ena sidan av nacken, kan böja och rotera nacken. Det lyfter också den första ribben, men det är en ganska subtil åtgärd som slipper din medvetenhet medan den händer. När den främre skalen på ena sidan av nacken fungerar med sin motsvarighet som ligger på andra sidan (detta kallas "agerar bilateralt"), böjer (böjer) din nacke.
Intressant är att den främre skalenmuskelen anses vara en extra andningsmuskulatur eftersom den lyfter den första ribben under inandning.
Vad kan orsaka smärta i nacken och axlarna?Medialskalor
Som namnet antyder ligger den mediala scalenen (scalenus medius) mellan de främre och bakre grenarna av scalene muskler.
Som med de andra muskelgrenarna i denna grupp betyder det faktum att du har en medial scalene på vardera sidan av nacken, plus det faktum att var och en arbetar tillsammans med de andra scalene musklerna, att både medius-och de andra- producera mer än en åtgärd.
När bara ena sidan (antingen höger eller vänster muskel) drar ihop sig, är jobbet för scalenus medius att lyfta (även kallat höja) den första ribben, att böja (böja) och att böja nacken i sidled.
När den mediala skalen på båda sidor dras samman, böjer de nacken. Dessa åtgärder liknar väldigt mycket de i den främre skalen, troligen för att fästplatserna (ursprung och infogningar) för båda grenarna ligger mycket nära varandra.
Scalenus posterior muskel anses vara en extra andningsmuskulatur eftersom den lyfter den första ribben under inandning.
Hur man lindrar smärtan genom att göra nackrullarPosterior Scalees
Den bakre scalenen upptar den mest bakre positionen av alla scalene muskelgrenar (posterior betyder rygg). Det bidrar inte till skalantriangeln; endast de främre och mediala grenarna gör det.
När endast en bakre skalen sammandras, böjer den sig och roterar nackfogarna, liksom de andra två skalorna. När både höger och vänster bakre skalor fungerar är resultatet nackeflexion och också en höjning av det andra revbenet, en åtgärd som kan vara svår att upptäcka när det händer.
Den bakre skalenmuskeln anses vara en tillbehörsandningsmuskulatur eftersom den lyfter den andra ribban under inandning.
Scalene Triangle
Den främre scalenen och den mediala scalenen, tillsammans med en del av den första ribben, bildar ett anatomiskt område som kallas scalene-triangeln. Ett annat namn för denna formation är scalene spricka eller scalene haitus.
Skalentriangeln är viktig eftersom brachial plexus nervgrenar passerar genom den. Scalenspänning kan komprimera dessa grenar, och det kan vara ett tecken på thoraxutloppssyndrom (TOS).
En studie från 1990 som publicerades iAmerican Journal of Surgery tyder på att fibrotisk skalenmuskler är en viktig orsak till symtom vid traumatisk thoraxutloppssyndrom.
Enkla rörelser för att lindra spänningar och smärta i nackenVad som gör Scalene Musklerna täta
Skalorna är inblandade i ett antal nacksjukdomar. Nedan följer några av de vanligaste.
Torticollis
Torticollis, även känd som snurrhals, är ett tillstånd där dina nackmuskler förblir sammandragna i kroniskt förkortade positioner.
Människor med torticollis lever i allmänhet med sin nacke i en vriden nackeposition som är mycket svår att släppa. Huvudet lutar också till motsatt sida.
Det är lätt att förstå hur scalene muskler kan påverkas av torticollis-alla 3 spelar viktiga roller i nackrotation och lutning.
Ibland beror torticollis på genetiska faktorer och andra gånger förvärvas det efter trauma. Med detta sagt kontrolleras vridna nackpositioner relaterade till genetisk torticollis vanligtvis av nervsystemet (den genetiska sorten). Torticollis kan också orsakas av droger.
Framåt Huvudställning och Dowager's Hump
Enligt Til Luchau, i sin artikel med titeln "Working With the Scalenes", publicerad online av Associated Bodywork & Massage Professionals, är de främre skalorna ofta "hårda, täta och korta och drar den nedre livmoderhvirvelen framåt in i ett styvt böjt läge. ” </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Människor som gör kroppsarbete eller massage vet alltför väl hur strama skalorna, särskilt den främre skalen, kan bli.
Luchau fortsätter med att säga att medan skalorna normalt hjälper till att böja nacken framåt när du har en främre huvudställning eller Dowager's Hump, kommer du sannolikt att behöva ta upp huvudet så att du kan se vad som ligger framför dig.
Denna förändring uppstår på grund av att skalorna i det främre huvudläget inte är i stånd att motverka spänningar i nacken, vilket i sin tur därför upprätthåller hållningsproblemet.
Även om det vanligtvis betraktas som livmoderhalsböjare, kan nacken när den är utsträckt i detta bli livmoderhalsen.
Pisksnärt
Även om det finns liten information om scalenspänning tillgänglig via konventionell medicinsk forskning, har kroppsarbetare och massageterapeuter i världen en sätesring vid detta problem.
I artikeln som nämnts ovan kommenterar Luchau också whiplash och säger att skalor ofta påverkas av denna skada, särskilt när traumat är på sidan av nacken. Luchau varnar för att djupt vävnadsarbete på skalor kan förvärra symtomen om det görs för tidigt efter den inciterande incidenten.
Andningsproblem
Skalamusklerna anses av många vara andningsmuskler. De dras samman när du andas in, vilket hjälper till att göra plats i bröstkorgen för att lungorna ska kunna expandera genom att lyfta de övre revbenen. När du har andningsbesvär (till exempel astma) kan dina skalor förkortas kroniskt.
När du bör söka läkarvård för andfåddhetTips för Happy Scalene Muskler
Beroende på vad som orsakar din scalene muskelspänning är en sak du kan göra för att hålla dem flexibla att träffa en massageterapeut som har klinisk erfarenhet (möjligen kommer en mycket skicklig sportterapeut också).
Naturligtvis är det också bra att sträcka ut skalorna. För att göra detta lutar du huvudet åt sidan. Detta drag kommer sannolikt att nå mellersta skalen på andra sidan. När du gör den mellersta skalen sträcker sig troligen att du tittar upp över axeln som är motsatt riktningen i vilken du lutar ditt huvud framåt (kallas den främre skalen) medan du tittar ner med huvudet vänt mot samma sida att huvudet lutas kan hjälpa dig att nå den bakre (bakre) skalen.
Alternativa behandlingar och rörelsessystem som Feldenkrais, Alexander Technique och somatics kan hjälpa till att lossa täta scalene muskler.
Dessa system, och andra som liknar, närmar sig vanligtvis muskelspänningar och svaghet via kroppens inriktning, dess förmåga att röra sig, och viktigast av allt, hur hjärnan och ryggmärgen "pratar" med musklerna.
Hur man kan lindra ryggsmärtor med att uppnå god ryggradsspecifikation