Innehåll
Om du någonsin varit nyfiken på sömnstrukturen och hur sömnen utvecklas under hela kvällen kanske du vill lära dig mer om ett koncept som kallas sömnarkitektur. I likhet med vanlig arkitektur hänvisar sömnarkitektur till det sätt som sömn byggs på.Idén med sömnarkitektur hjälper oss att förstå mönstret i de olika stadierna av sömn, hur dessa sömnmönster förändras när vi blir äldre och vilken inverkan sömnstörningar kan ha på sömnarkitekturen.
Definiera sömnarkitektur
Sömnarkitektur representerar det cykliska sömnmönstret när det skiftar mellan de olika sömnstegen, inklusive icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabb ögonrörelse (REM) sömn. Sömnarkitektur gör det möjligt för oss att producera en bild av hur vår sömn ser ut under en natt, med hänsyn tagen till olika djup i sömnen samt upphetsning till vakenhet. Sömnarkitektur kan representeras av ett diagram som kallas ett hypnogram.
Det finns i allmänhet fyra till fem olika sömncykler under en given natt och var och en av de olika cyklerna varar i cirka 90 till 120 minuter.
- Tidigt på natten kan du övergå från lättare sömnstadier (kallas N1-sömn) till djupare, långsamvågssömn (kallas N2- och N3-sömn).
- Rapid Eye Movement (REM) sömn kan förekomma och blir vanligare under den senare delen av natten, alternerande med N2-sömn.
REM-sömn är det djupaste sömntillståndet. Det är sömntillståndet där drömmar uppstår. Konsekventa avbrott i REM-sömn kan leda till en mängd potentiella problem, såsom sömnförlamning.
Effekten av åldrande
Liksom många andra aspekter av livet förändras sömnarkitekturen med åldern. Har du någonsin hört äldre klaga på sömnsvårigheter? Det finns en anledning till det.
När vi blir äldre kan både mängden och kvaliteten på vår sömn förändras. Långsamvågssömn minskar ofta när vi blir äldre och lättare N1-sömn ökar. Som ett resultat av detta skifte blir det lättare att vakna hela kvällen och svårare att falla, och stanna och sova på natten.
Således kan mer tid spenderas vaken, vilket leder till sömnlöshet och en mängd andra potentiella problem. Ofta tvingas människor ta tupplurar under dagen för att kompensera för förlorad sömn.
Effekten av sömnstörningar
Vissa sömnstörningar kan också påverka sömnarkitekturen. Det finns vissa sömnarkitekturavvikelser som kan finnas i samband med sömnstörningar.
Om REM-sömn inträffar tidigare än 90 till 120 minuter in i sömncykeln, kan detta tyda på olika ansvarsfulla störningar, inklusive:
- Narkolepsi: En person med narkolepsi kan falla i en djup REM-sömn med en hastighet mycket snabbare än normalt.
- Oregelbunden sömn-vakna rytm
- Uttag från tricykliska antidepressiva medel eller MAO-hämmare
- Depression
Andra sömnstörningar, såsom sömnapné, kan också leda till störningar i den naturliga sömnarkitekturen, med frekventa upphetsningar som leder till många sömnförskjutningar och onormal sömncykling.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text