Innehåll
- Get It Bending: Elbow Flexion
- Räta ut det: Armbågsförlängning
- Vänd det: Underarmssuperinering
- Underarm och armbågspronation
- Progression
Även om terapeutiska metoder som elektrisk stimulering och ultraljud kan användas av din PT under din armbågsrehab, bör träning vara grundpelaren i ditt PT-program. Din sjukgymnast kommer sannolikt att utveckla ett träningsprogram för hemmet som du kan göra för att förbättra ditt rörelseområde (ROM) och styrka så att du kan komma tillbaka till normal användning av armen.
Rörelseövningar med armbågar kan vara en del av ditt PT-program. De är enkla att göra och kan hjälpa dig att flytta din handled och hand, armbåge och axel normalt igen. Ett typiskt PT-träningsprogram för en armbågsskada inkluderar att få först ROM och sedan bygga styrka i den nya ROM.
Förhållanden som kan kräva att du utför rörelseövningar i armbågen kan innefatta:
- Tennisarmbåge
- Golferens armbåge
- Armbågsfraktur
- Axelvärk eller skada
- Som en del av ett träningsprogram om du bär en axelrem
Här är ett steg-för-steg-träningsprogram som din fysioterapeut kan ordinera för dig för att förbättra ditt armbågs rörelseomfång. Övningarna kan göras dagligen som en del av ett armbågsrehabiliteringsprogram. Innan du börjar detta eller något annat träningsprogram, kontakta din läkare för att säkerställa att träning är säker för ditt specifika tillstånd.
Armbågsövningar kan utföras två till tre gånger om dagen eller så ofta som föreskrivs av din fysioterapeut eller läkare. Du bör känna en liten sträcka när du utför var och en av armbågs-ROM-övningarna; Om någon övning orsakar en ökning av smärtan måste du dock rådfråga din läkare.
Get It Bending: Elbow Flexion
Armböjning avser din förmåga att böja armbågen. För att förbättra din armböjnings-ROM, stå med armen vid din sida. Böj din armbåge aktivt så långt som möjligt, ta sedan tag i underarmen eller handleden med den andra handen och lägg försiktigt på övertryck. Håll armbågen böjd i fem till tio sekunder och släpp sedan sträckan genom att räta ut din armbåge. Upprepa övningen tio gånger.
Räta ut det: Armbågsförlängning
För att förbättra din förmåga att räta ut din armbåge helt måste du arbeta med ROM-övningar med armbågsförlängning. För att göra detta, sitt i en stol med armbågen vilande på ett bord. Du kanske vill vila överarmen på en kudde eller en vikad handduk för komfort.
Räta ut armbågen hela vägen och tryck sedan på underarmen eller handleden för att lägga till övertryck på sträckan. Räta ut armbågen så långt du kan med övertryck och håll sträckan i fem till tio sekunder. Släpp sträckan och låt armbågen böja lite. Du kan också lägga lite stretch i armbågsförlängningen genom att hålla i en vikt på två till tre pund.
Upprepa övningen i 10 repetitioner.
Vänd det: Underarmssuperinering
Förmågan att vända handleden så att handen vänder uppåt kallas supination, och denna rörelse sker både i armbågen och vid handleden. För att förbättra din förmåga att supinera din hand, utföra ROM-övningen för underarms supination.
För att göra övningen, stå eller sitt med armen vid sidan och armbågen böjd cirka 90 grader. Håll armbågen vid din sida och vrid handleden och handen över så att handflatan vänder uppåt.
För att lägga till övertryck i sträckan, använd din motsatta hand och räck dig under armen på din supinerade arm. Ta tag i handleden och tillsätt försiktigt övertryck genom att vända handen ytterligare till supination. När du känner en sträcka, håll positionen i fem till tio sekunder.
Upprepa armbågen supination ROM för 10 repetitioner.
Underarm och armbågspronation
Underarmspronation avser din förmåga att vända handen så att din handflata vetter mot golvet. Denna rörelse är oerhört viktig för att utföra uppgifter som att hälla en kopp kaffe eller spela piano.
För att utföra ROM-sträckningen på underarmen, stå eller sitt med armbågen böjd 90 grader och inbäddad vid din sida. Vänd din hand och handled så långt som möjligt och sträck sedan din andra hand över toppen av underarmen. Ta tag i handleden och vrid armen vidare till en uttalad position. Håll positionen med övertryck i fem till tio sekunder och släpp sedan sträckan. Upprepa pronation ROM stretch 10 gånger.
Progression
När du har förbättrat din armbågs-ROM med dessa övningar kan din PT då ordinera förstärkningsövningar. Dessa kan inkludera handgreppövningar med en handduk, DigiFlex eller med terapikitt. Du kan också börja arbeta med att förstärka underarmen med en hantel, och förstärkning av biceps och triceps kan behövas för att stärka musklerna runt armbågen och ärm.
Ett ord från Verywell
Armbågssmärta kan begränsa din förmåga att utföra grundläggande funktionella uppgifter. Genom att arbeta nära med din fysioterapeut och genom att utföra de rätta armbågsövningarna - vid rätt tid - kan du vara säker på att snabbt och säkert återgå till din normala, aktiva livsstil.