RIS.Behandling för akut muskuloskeletal skada

Innehåll

• Resten
• Is
• Kompression
• Elevation
• När ska jag söka medicinsk behandling
• Ett ord från Verywell

Riset. behandling rekommenderas av hälso- och sjukvårdspersonal för tidig behandling av benskador eller akuta mjukvävnadsskador, såsom en vrickning eller stam. Det kan vara till hjälp för idrottsskador, slutna frakturer och degenerativa ledproblem.

Förkortningen R.I.C.E. står för:

• Resten
• Is
• Kompression
• Elevation

R.I.C.E.s primära mål är att ta smärta och svullnad under kontroll så snabbt som möjligt.

Det bör startas så fort smärta och svullnad uppstår och användas tills det finns läkning av mindre skador eller tills en annan behandling har inletts för mer komplexa problem. Här är grunderna i R.I.C.E.

Resten

Vila behövs för läkning av skadad vävnad. Utan vila kan rörelse och viktbärande fortsätta att förvärra en skada och orsaka ökad inflammation och svullnad.

Du bör först minska användningen eller sluta använda det skadade området i 48 timmar. Om du har en benskada kan du behöva hålla sig borta från den helt och inte bära någon vikt på den. Du kan behöva använda hjälpmedel eller mobilitetshjälpmedel för att hålla bort från den skadade leden eller lemmen.

Is

Is är användbart för att minska smärta och inflammation i samband med en akut skada. Isbildning antas vara mest effektivt om det görs de första dagarna efter att skadan inträffat. Du kan applicera is i 20 minuter åt gången och lika ofta som varje timme. Om du föredrar, applicera den fyra till åtta gånger om dagen.

Du kan använda ett kallt gelpaket eller en plastpåse fylld med is, men lägg inte en ispåse direkt på huden. Vik istället ispåsen i en handduk eller se till att det finns något lager av material mellan isen och huden. Ofta har gelpaket eller kalla förpackningar som säljs för detta ändamål ett lock.

Lämna inte isen på din skada i mer än 20 minuter åt gången, annars kan du skada huden.

När du har tagit bort ispaketet, ge din hud tillräckligt med tid för att bli varm innan den isas igen.

Kompression

Kompression av en skadad eller smärtsam fotled, knä eller handled hjälper till att minska svullnaden. Elastiska bandage, såsom ACE-omslag, används oftast. Speciella stövlar, luftgjutningar och skenor kan tjäna ett dubbelt syfte med kompression och stöd. Din läkare bör göra en rekommendation och diskutera dina alternativ.

Var noga med att inte applicera överdriven kompression som skulle fungera som en turné och störa din blodcirkulation. Om du känner dig dunkande, är förbandet troligen förpackat för hårt; ta av den och sätt tillbaka den på lite lösare.

Elastic Bandage Dos and Don'ts

Elevation

Lyft den skadade delen av kroppen över hjärtnivån, vilket ger en nedåtgående väg för att dränera vätska tillbaka till hjärtat, vilket kan minska svullnad och smärta. Försök att lyfta hela lemmen 6 till 10 tum över hjärtat så att det finns en fullständig nedförsbacke. Lägg ner och använd en kudde för att höja den skadade lemmen.

När ska jag söka medicinsk behandling

Alltför ofta gör personer med en akut skada ingenting i hopp om att den ska försvinna utan ingripande. Många vanliga akuta skador kan få hjälp av R.I.C.E., särskilt i kombination med smärtstillande medel utan recept.

Om din smärta och svullnad inte börjar sjunka efter 48 timmar, bör du se din läkare.

Få professionell behandling omedelbart om någon skada är allvarlig. En allvarlig skada innebär att det finns en uppenbar fraktur, förskjutning av en led, långvarig svullnad eller långvarig eller svår smärta. Allvarliga skador kan kräva mer intensiv behandling och eventuellt kirurgi.

Ett ord från Verywell

Vridningar och påfrestningar kan hända vem som helst, oavsett om det är på spelplanen eller helt enkelt när man gör fel drag hemma. Att ta smärta, svullnad och inflammation under kontroll så snart som möjligt är den optimala planen.

Det är smart att lagra en ispåse och ett ACE-bandage som en del av din nödhjälp. Du kan till och med ha ett kallt gelpaket i frysen för att ha det klart.