Innehåll
- Fler Omega-3, färre transfetter
- Lägga till antioxidanter i din kost
- Yoghurt och ost: mejeriprodukter för endometrios
- Kalciummat för endometrios
- D-vitamin för endometrios
- Magnesiumrika livsmedel
- Glutenfri diet och endometrios
- Undvik hormonstörande ämnen och miljööstrogener
Är det möjligt att kosten förändras som minskar bäckenvärk - eller minskar risken för sjukdomen - kan hjälpa dig att bli gravid? Vid det här laget vet vi inte.
Om endometriella lesioner eller vidhäftningar har blockerat äggledarna, eller stör ägglossningen eller friska äggledarens rörelse, kan ingen diet förbättra situationen. Kirurgi eller IVF-behandling är sannolikt nödvändig.
Det är viktigt att notera att kost kan förbättra oddsen för befruktningen vid sidan av fertilitetsbehandling eller kirurgi.
Här är vad forskningen har att säga om endometrios och diet.
Fler Omega-3, färre transfetter
Av alla studier om diet och endometrios har forskning som tittat på "bra" och "dåliga" fetter i förhållande till endometriosrisk varit den största och mest övertygande.
Kvinnor som konsumerar höga nivåer av transfetter är mer benägna att ha endometrios. Å andra sidan är det mindre sannolikt att kvinnor som har mer omega-3-fettsyror i kosten får diagnosen sjukdomen.
Generellt sett rekommenderar näringsexperter att alla minskar eller eliminerar transfetter från kosten och ökar omega-3-intaget. Detta är för generellt god hälsa.
Livsmedel du bör undvika eller vara försiktig med:
- Friterad mat
- Bakverk, särskilt de med en flagnande konsistens
- Margarin (fler görs transfettfria)
- Smällare
- Livsmedelsprodukter med ingrediensen ”delvis hydrerade oljor”
Livsmedel du bör lägga till i din kost för att öka hälsosamma omega-3-fetter:
- Linfröolja
- Fisk olja
- Chia frön
- Valnötter
- Lax
- Makrill
- Ostron
- Spenat
Lägga till antioxidanter i din kost
Oxidativ stress kan spela en roll vid endometrios. Du kanske har hört talas om fria radikaler. Fria radikaler skapas i våra celler när svaga molekylära bindningar går sönder. Dessa instabila molekylära bindningar söker efter andra molekyler och försöker stjäla eller bryta isär sina bindningar. Detta kan leda till cellskador och dödsfall. Denna process kallas "oxidativ stress."
En del fria radikala aktiviteter i kroppen är normal. Till exempel är att skapa fria radikaler en del av hur kroppens immunsystem bekämpar infektioner. Du vill att din kropp ska bryta isär "dåliga celler" som bakterier eller virus. Oxidativ stress är också ansvarig för den naturliga processen med åldrande.
Men när fria radikaler blir alltför rikliga kan de attackera för många friska celler. Överdrivna fria radikaler leder till kedjereaktioner, med fria radikaler som bryter sönder fler och fler molekylära bindningar. Detta kan leda till sjukdom och avancerad åldrande.
Biologiska markörer för oxidativ stress är högre hos kvinnor med endometrios. Man tror att dessa markörer kan uppmuntra endometrieliknande vävnad att växa och hålla sig till organ och ytor utanför livmodern. Ett möjligt sätt att sänka oxidativ stress i kroppen är att öka antalet antioxidanter i din kost.
Antioxidanter stoppar kedjereaktionen av cellskador orsakade av fria radikaler. Istället för att en fri radikal bryter isär en annan hälsosam cell (som i sin tur ökar fler fria radikaler), fäster den sig på antioxidanten. Antioxidanten neutraliserar den fria radikalen och stoppar kedjereaktionen av cellulär skada.
Forskare har funnit att kvinnor med endometrios tenderar att ha lägre intag av antioxidanter i kosten. En studie placerade kvinnor på en diet med hög antioxidant i fyra månader. Efter de fyra månaderna var blodmarkörerna för oxidativ stress hos dessa kvinnor lägre. Livsmedel som ingår i en diet med hög antioxidant är de som innehåller mycket vitamin A, C och E.
I denna speciella studie siktade deltagarna på att inta 1050 μg vitamin A (150 procent av det rekommenderade dagliga värdet), 500 mg C-vitamin (660 procent av det rekommenderade dagliga värdet) och 20 mg vitamin E (133 procent av RDA).
Det bästa sättet att öka antioxidanterna i din kost är att äta mer grönsaker och friska frukter. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter (särskilt höga i vitamin A, C och E):
- Sötpotatis
- Nötlever
- Spenat
- Morötter
- Cantaloupmelon
- Paprika
- Mango
- Ärtor med svarta ögon
- Apelsiner
- Mandlar
- Solrosfrön
- Vetegroddolja
Yoghurt och ost: mejeriprodukter för endometrios
I en studie som inkluderade drygt 70 000 kvinnor - och 1385 diagnostiserade fall av endometrios - fann man att kvinnor som konsumerade tre eller fler portioner mejeriprodukter var 18 procent mindre benägna att diagnostiseras med endometrios jämfört med kvinnor som rapporterade endast två mejeriprodukter. portioner per dag.
Varför är mejeriprodukter associerade med minskad risk för endometrios? Är det mjölkproteinet? Mjölkfetterna? Kan det vara de näringsämnen som vanligtvis finns i mejeriprodukter, som kalcium och D-vitamin? Detta är för närvarande okänt.
Kalciummat för endometrios
Om det är kalcium som finns i mejeriprodukter som minskar risken för endometrios, är mjölkprodukter inte ditt enda alternativ. Det här är goda nyheter för dem med mejeriallergi eller intolerans.
Kalciumintag har visat sig minska oxidativ och inflammatorisk stress i kroppen. Med tanke på att både oxidativ och inflammatorisk stress är associerad med endometrios, kan mer kalcium i din kost hjälpa till att minska inflammation.
Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar:
- Mejeriprodukter (särskilt mozzarella, cheddarost och yoghurt)
- Sardiner
- Berikad alternativ mjölk (som soja, mandel eller kokosmjölk)
- Berikad apelsinjuice
- Lax, med benen
- Kokt grönkål
D-vitamin för endometrios
Studier har visat att kvinnor med lägre nivåer av D-vitamin är mer benägna att ha endometrios. Forskning har också visat att låga vitamin D-nivåer är förknippade med infertilitet hos män och kvinnor.
En studie utvärderade kvinnors vitamin D-nivåer i förhållande till deras relativa risk för endometrios och sorterade kvinnorna i fem grupper. De fann att kvinnor som placerades i den högsta kvintilen (med de högsta nivåerna av D-vitamin) var 24 procent mindre benägna att ha endometrios jämfört med de i den lägsta kvintilen.
Det har dock ännu inte visats att intag av vitamin D-tillskott eller äter D-vitaminrika livsmedel kan minska risken för endometrios. (Kost är inte ett effektivt sätt att höja D-vitaminhalten i alla fall.)
Faktum är att en liten dubbelblind klinisk studie föreskrev kvinnor 50 000 IE vitamin D varje vecka efter att ha behandlats kirurgiskt för endometrios. Smärtnivåerna för kvinnorna som tog D-vitamin minskade inte signifikant jämfört med kvinnor som inte tog något tillskott.
Prata med din läkare om hur du testar dina D-nivåer för att ta reda på om tillskott är rätt för dig. Vår diskussionsguide för läkare nedan kan hjälpa dig att inleda det samtalet för att klargöra eventuella frågor du har.
Diskussionsguide för endometrios doktor
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Magnesiumrika livsmedel
Forskning har visat att kvinnor med brist på magnesium är mer benägna att uppleva premenstruellt syndrom (PMS) och har en historia av graviditetsförlust.
Vad sägs om sambandet mellan magnesium och endometrios? En studie visade att kvinnor med högre intag av magnesiumrika livsmedel var mindre benägna att diagnostiseras senare med endometrios.
Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar:
- Mandlar
- Kokt spenat
- Cashewnötter
- Jordnötter
- Svarta bönor
- Några berikade spannmål
Glutenfri diet och endometrios
Vad du äter kan vara lika viktigt som vad du inte äter, särskilt om du har celiaki eller glutenkänslighet som inte är celiaki.Gluten får skulden för ett antal sjukdomar och hälsotillstånd, inklusive infertilitet, men det kan diskuteras i vetenskapssamhället hur mycket skulden det förtjänar.
Kan gluten orsaka problem för dem med endometrios? Enligt en studie på 11 000 kvinnor ökade en tidigare celiacdiagnos risken för en framtida diagnos av endometrios.
En annan studie undersökte om en glutenfri diet kan minska smärtsymtom hos kvinnor med endometrios. (Dessa kvinnor diagnostiserades inte eller misstänktes för att ha celiaki.) Kvinnor som beskrev sin endometriosrelaterade smärta som svår placerades på en glutenfri diet i 12 månader.
Vid en 12-månaders uppföljning rapporterade 75 procent signifikant minskade smärtpoäng. Ingen av kvinnorna på den glutenfria kosten upplevde ökad smärta.
Som med alla studier som nämns i den här artikeln betyder en minskning av smärta inte att deras graviditetsnivåer skulle vara högre - det studerades inte. Men det är intressant att tänka på.
Om du vill prova en glutenfri diet, se till att du får de näringsämnen du behöver. Glutenfritt betyder inte automatiskt hälsosamt. Faktum är att många glutenfria produkter är helt ohälsosamma.
Undvik hormonstörande ämnen och miljööstrogener
Vissa bekämpningsmedel, föroreningar och kemikalier som kommer in i våra livsmedel är kända hormonstörande ämnen. Endokrina störare är kemikalier (både naturliga och syntetiska) som påverkar hormonsystemen hos både djur och människor. Dessa hormonella störningar kan öka risken för fosterskador och cancer och kan negativt påverka kroppens reproduktion, immunologiska och neurologiska system.
Spermakvaliteten har minskat i den allmänna befolkningen och manlig infertilitet har ökat. Miljöfaktorer misstänks vara en möjlig orsak till dessa oroande trender. För närvarande stöder National Institute of Environmental Health Sciences studier som undersöker det möjliga sambandet mellan hormonstörande ämnen och infertilitet, endometrios och vissa cancerformer.
Miljööstrogener är särskilt relevanta när det gäller endometrios. Miljööstrogener inkluderar xenoöstrogener, som är kemikalier som efterliknar östrogen i kroppen, och fytoöstrogener, som är östrogenliknande föreningar som finns i livsmedel.
Endometriella skador matas av östrogen. Exponering för östrogenhärare misstänks öka risken för att utveckla endometrios eller förvärra tillståndet.
Hur man minskar exponeringen för miljööstrogener
- Undvik BPA fodrade burkar och plast. Köp färskt när det är möjligt, eller välj mat som förvaras i glas eller BPA-fria behållare.
- Minska konsumtionen av sojaproteiner. Soja innehåller fytoöstrogener. (Det finns en viss debatt om soja är bra eller dåligt för reproduktiv hälsa.)
- Undvik alla produkter som är kända för att ha en hög exponering för bekämpningsmedel och välj organiskt när det är möjligt. Se Miljöarbetsgruppens Dirty Dozen-lista för den senaste informationen.
- Tänk noga på ditt val av deodoranter och kosmetika. Kontrollera produkterna du använder på Environmental Working Groups Skin Deep-webbplats.
Ett ord från Verywell
Forskningen om diet och endometrios är långt ifrån avgörande, med för närvarande inga bevis för att ändring av din kost kommer att öka dina odds för att bli gravid. Många av rekommendationerna ovan har dock visat sig vara bra för din hälsa i allmänhet.
Att göra ändringar för att förbättra ditt välbefinnande kan ge dig en känsla av kontroll och bemyndigande. Samtidigt kan du gå in i dessa livsstilsförändringar med orimliga förväntningar skapa en situation där du tappar alla de stora förbättringarna du gjort om du inte får det positiva graviditetstestresultatet så snabbt som du hoppades.
Om du bestämmer dig för att följa någon av ovanstående rekommendationer, fokusera på att göra detta för din allmänna hälsa - inte uteslutande för att bli gravid.
Hur man blir gravid när du har endometrios- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text