Varför idealisk hållning kan lindra ryggsmärtor

Innehåll

• Vilken idealisk hållning och bra kroppsinriktning har gemensamt
• Typer av hållning
• Korrekt inriktning ligger till grund för idealisk hållning
• Har du gjort en hållningsbedömning?

Om det verkar som den perfekta, ideala hållningen, där överkroppen är rak och inte rundad, och korsryggen har en mjuk svepande kurva som varken slår eller över bågar, är mer undantaget än regeln, kanske du inte är för långt bort från sanningen. De flesta vet inte att det tar arbete att få bra hållning. Utan att göra dagliga ansträngningar för en ideal hållning kan du med tiden upptäcka att det krävs ännu mer arbete att röra sig utan smärta än ett förebyggande program.

Vilken idealisk hållning och bra kroppsinriktning har gemensamt

Idealisk hållning handlar egentligen om kroppsinriktning; med andra ord, hur dina strukturella delar som huvud, bagageutrymme, höfter, knän etc. relaterar till din form som helhet.

Oavsett om du står, sitter, ligger eller rör dig, måste kroppsdelarna balanseras för att perfekt hållning ska kunna ske.

Typer av hållning

När du sitter eller står stilla anses hållning vara statisk, och när du rör dig anses den vara dynamisk. Både statiska och dynamiska hållningar kategoriseras som aktiva hållningar.

Om du ligger ner och gör ingenting kallas detta som inaktiv hållning.

Vilken som helst av ovanstående typer av hållning kan vara idealisk eller icke-ideal. Det här där kroppsinriktning kommer in.

Korrekt inriktning ligger till grund för idealisk hållning

Du är förmodligen ganska nära idealisk hållning när du kan få huvudet, axlarna, ryggraden, höfterna, knäna och fotlederna så att de passar varandra. Detta tillstånd av kroppsbalans kallas också korrekt anpassning, allt från en bra arbetsstation och industriell ergonomi till framgångsrik ryggkirurgi. I allmänhet kan det dock vara ett sätt att minska eller till och med eliminera onödig stress på ryggraden att skapa och upprätthålla en bra kroppsinriktning.

Idealisk eller korrekt kroppsinriktning är nyckeln för god hållning.

Idealinriktning är en standard och (mest teoretisk) position där alla leder i kroppen är centrerade och balanserade. Idealisk inriktning är den mest mekaniskt effektiva positionen för en viss aktivitet, vare sig statisk eller dynamisk.

Varför är detta viktigt? Eftersom mekanisk effektivitet gör det möjligt för musklerna som omger dina leder att arbeta i balans, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska belastning, spänning och skada. Balanserade muskler sparar också energi.

Istället är de flesta av oss "varelser av vana" som betyder över tiden, vi har utvecklat vissa vanor i vår gemensamma positionering som kan leda till obalanserade muskler. När så är fallet blir vissa muskler kroniskt utsträckta medan andra blir kroniskt täta - allt i ett försök att hålla dig uppe eller röra dig. Obalanserade muskler leder ofta till smärta eller rörelsebegränsning.

Har du gjort en hållningsbedömning?

Enligt fysioterapeuter Kendall och Kendall, i deras landmärke referensbok,Muskler: Testning och funktion (med hållning och smärta,) Det bästa sättet att avgöra om ens hållning är ideal eller mindre än ideal är genom att titta på gemensamma positioner och samla in visuell information om planen i vilka delar av varje led rör sig, samt axlarna runt vilka dessa rörelser uppträder. Detta kallas en hållningsbedömning.

I en hållningsbedömning jämförs din kroppsinriktning med den ideala standarden, som är i form av en lodlinje. Lodlinjen är vanligtvis en sträng med en liten vikt fäst vid botten för att hålla den rak. Den andra änden av strängen är fäst vid taket så att den kan användas som en exakt referens för idealinriktning.

Under en hållningsbedömning står du bredvid lodlinjen medan din utvärderare jämför de relativa positionerna för följande delar med den:

• öron
• axelfog
• ryggrad
• höftled
• knäled
• fotled
• fötter

Om någon av delarna inte stämmer överens med referensen kan detta innebära feljusteringar inom ett eller flera områden.

Den goda nyheten är att kroppsfelningar som dessa ofta kan åtgärdas genom att sträcka, förstärka och utveckla kärnstyrka, tillsammans med att utveckla goda vanor för sittande, stående och vilande hållning. Med det sagt är det viktigt att arbeta med en kvalificerad, licensierad fysioterapeut för att använda träning för att uppnå ideal hållning.

• Dela med sig
• Flip
• E-post