Innehåll
- Sov medan barnet sover
- Hoppa över hushållssysslor
- Dela nattliga babyuppgifter
- Placera spjälsängen nära din säng
- Be vänner och familj om hjälp
- Dra nytta av föräldraledighet
- Öva god sömnhygien
- Hjälp barnet sova
Som alla nyföräldrar vet, kan frekventa utfodringar, byte av blöjor och att gå i hallarna med en noga bebis göra att sova gott på natten nästan omöjligt. Att ta hand om dig själv kan vara en utmaning när du har en nyfödd, och se till att du får tillräckligt med shuteye måste prioriteras, säger Johns Hopkins sömnspecialist Grace W. Pien, MD, M.S.C.E.
"Om du sover tillräckligt, kommer du att kunna bättre uppfylla dina nya skyldigheter att ta hand om barnet", säger hon. "Du kommer att vara mer tålmodig och mer troligt att du mår bra med föräldraskap." Pien föreslår följande strategier för att fånga några extra ZZZ.
Sov medan barnet sover
Nyfödda tar ofta tupplurar var som helst från 2 till 4 timmar, för totalt 16 till 18 timmars sömn varje dag. Nya föräldrar är ofta allvarligt sömnlösa om den enda sömnen de får är över natten. "Att sova medan barnet sover kan ibland vara utmanande på grund av andra barn i huset eller våra inre kroppsklockor, men det är en bra idé att försöka få vila", säger Pien.
Hoppa över hushållssysslor
Välj sömn istället för att dammsuga eller ladda diskmaskinen. "Vänner och familj kommer att förstå varför huset är en röra," säger Pien. "Dessutom besöker de ditt barn. Lämna middagsrätterna i diskbänken nästa morgon. ”
Dela nattliga babyuppgifter
Du och din partner kan dela utfodring, byte av blöjor och andra babyuppgifter på natten. Mammor som ammar kan pumpa bröstmjölk så att deras make kan ge en nattflaska till barnet, så att mamma kan få lite extra shuteye.
Placera spjälsängen nära din säng
Att placera barnets spjälsäng eller bassäng bredvid din säng gör det lättare att ta hand om barnet och sedan somna igen, vilket ger en mer vilsam natt. Även om det kan verka frestande att sova i samma säng med din lilla, rekommenderar American Academy of Pediatrics det på grund av risken för att kväva barnet.
Be vänner och familj om hjälp
Var inte blyg och be om hjälp från vänner eller släktingar, oavsett om det handlar om mat, sopar golvet eller håller barnet medan du sover. Vänner och familjemedlemmar kan också vara villiga att hjälpa till på natten med blöjbyten och matning.
Dra nytta av föräldraledighet
Arbetsgivarpolicyn för föräldraledighet varierar, men ibland kan båda föräldrarna ta ledigt från jobbet, så att de lättare kan jonglera barnomsorg och leda till mer sömn. Till exempel "Mamma kan ta ledigt från jobbet direkt efter att barnet har fötts, och hennes make kan ta ledighet flera veckor senare och hjälpa mamma att sova lite när hon går över till jobbet", säger Pien.
Öva god sömnhygien
God sömnhygien kan hjälpa dig att vila mer, oavsett om du har en nyfödd hemma eller inte. Strategier inkluderar:
- Undvik koffein: Denna stimulant kan störa din sömncykel.
- Använd inte elektronik före sänggåendet: "Du kanske vill lägga upp de senaste bilderna på ditt barn på sociala medier, men att använda mobiltelefoner, surfplattor och datorer på natten kan störa den totala sömntiden", säger Pien och tillägger att ljuset från elektroniska enheter kan förvirra din kroppsklocka.
- Att hålla sig till ett vanligt sömnschema: Så svårt som det här låter som en ny förälder, försök att vända in och vakna vid samma tid varje dag."Tänk bara på att du med en bebis måste vara flexibel och förvänta dig nattuppvakningar."
Hjälp barnet sova
Från och med 3 månaders ålder börjar många barn sova längre sträckor på natten - var som helst från 4 till 6 timmar - även om detta varierar från spädbarn till spädbarn. Vid 6 månader sover två tredjedelar hela natten. Spädbarn som är mindre vid födseln börjar sova längre sträckor när de är närmare 12 till 13 pund.
För att hjälpa små att utveckla hälsosamma sömnvanor föreslår hon att barnen läggs ner för natten när de är dåsiga. Även om det är ett personligt val, kanske du vill försöka undvika att gunga barnet att sova i armarna före sänggåendet eftersom det kan bli en vana. "Bebisar måste så småningom lära sig att somna i sängen på egen hand", säger hon.
Hon rekommenderar också att hjälpa barn att lära sig att lugna sig själv. Det betyder att du inte hämtar din lilla varje gång han eller hon krånglar. Att ge spädbarn lite tid för att trösta sig själva så att de kan somna på egen hand kan skapa goda sovvanor, vilket i sin tur hjälper föräldrar att få en god natts sömn.