Varför du vaknar mitt i natten

Innehåll

• Idealiserad sömn kan inte återspegla verkligheten
• Vad orsakar väckningar på natten?
• Normalisering av vakenhet
• Hur fixar du sömnlöshet

Det är normalt att vakna på natten. Faktum är att om du inte gjorde det skulle det vara ett helt annat problem. Långvarig vakenhet på natten kan vara ett symptom på sömnlöshet. I detta sammanhang kan väckningar bli djupt oroande. Varför händer väckningar på natten? Hur vet du om du vaknar för mycket? Lär dig om väckningar på natten och överväga om du behöver hjälp.

Idealiserad sömn kan inte återspegla verkligheten

Många har en idealiserad syn på vad sömn ska vara: du ska somna direkt, sova hela natten utan att vakna och hoppa ur sängen på morgonen helt laddad. Barn kanske sover så här, men många vuxna inte. När vi blir äldre inträffar fler uppvaknande på natten och mer tid kan spenderas vaken. Varför inträffar dessa?

Vad orsakar väckningar på natten?

Det finns flera möjliga orsaker till nattväckningar. Det är normalt att vakna som en del av övergångar mellan cykler av sömnsteg. Det är nödvändigt att vakna för att byta position, rulla över eller justera locken. Ljud i miljön bör normalt leda till att du vaknar för att säkerställa säkerheten. Föräldrar till små barn vaknar ofta för att tillgodose deras behov. I vissa fall kan det vara nödvändigt att vakna för att urinera (som förekommer i nokturi).

Väckningar kan också vara onormala: tidiga morgonväckningar kan uppstå i depression och mycket frekventa uppvaknande kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné. Smärta kan förlänga vakenhet, men vi är i allmänhet inte medvetna om smärta när vi somnar. Klimakteriet kan leda till nattliga svettningar, ofta också på grund av sömnapné. Äldre män med förstorade prostata tenderar att ha problem med att tömma blåsorna helt, så de kan vakna upprepade gånger på natten för att urinera.

I allmänhet, om du kommer ihåg att vakna mer än en gång per timme på natten, kan detta vara överdrivet.

Vanliga orsaker till att vakna för att urinera på natten

Normalisering av vakenhet

Oavsett orsaken till uppvaknandet behöver det inte vara en källa till nöd. Alla vaknar på natten och ingen klagar någonsin på det om de går tillbaka och sover igen.

Det är skadligt om du vaknar på natten och omedelbart tittar på tiden, speciellt om ditt sinne börjar tävla, beräknar tiden du har sovit (eller tiden du har kvar att sova), eller om du blir känslomässigt upprörd (arg, frustrerad, orolig) på grund av uppvaknandet. Ingen av dessa känslor bidrar till sömn.

Gör några enkla ändringar för att minska stressen i samband med uppvaknande. Ställ en väckarklocka så att du inte sover. Vrid sedan antingen väckarklockan så att den vetter bort från dig i sängen eller täck över den. Om du vaknar på natten kommer du först att se till det av vana. Berätta för dig själv att det inte spelar någon roll när klockan är, eftersom väckarklockan inte blåser är det inte dags att gå upp. Den goda nyheten är att du får sova mer! Rulla över och försök att somna igen. Med tiden kommer du att sluta kontrollera klockan och väckningarna som inträffar blir kortare.

Avvikelsen är när dessa väckningar varar för länge och leder till sömnlöshet, även i detta scenario finns lösningar.

Vad orsakar tidigt vaknande hos äldre människor?

Hur fixar du sömnlöshet

Om du spenderar mer än några minuter på att somna igen kan du dra nytta av ingrepp för att lindra sömnlöshet. Sömnhygien är ett utmärkt sätt att säkerställa en vilsam och avkopplande hel nattsömn. Undvik stimulanter som koffein och nikotin nära sängen, träna regelbundet, håll dig borta från maten vid middagen som kan främja halsbränna och se till att din sömnmiljö saknar starkt ljus eller störande ljud.

Om mer än 15 till 20 minuter är vaken, observera stimuluskontrollen och gå ut ur sängen. Gå och gör något avkopplande tills du känner dig sömnig och kom tillbaka till sängen. Om du vaknar mot morgonen kan du bara gå upp och börja dagen tidigt. Detta kan hjälpa till att förstärka sängen som en plats för sömn, inte vakenhet.

När sömnlöshet blir kronisk, inträffar tre nätter per vecka och varar minst 3 månader, kan behandling med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) vara att föredra.

Vad är kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI)?

Ett ord från Verywell

Om du fortsätter att kämpa med svårigheter att somna, prata med din läkare om ytterligare behandlingsalternativ. Det är normalt att vakna på natten, men om det inträffar för ofta och du inte kan somna lätt igen, få hjälp du behöver för att sova bättre.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text