De 5 bästa sätten att förhindra en första hjärtinfarkt

Innehåll

• Vad studien granskade
• Vad forskarna upptäckte
• Hur vanorna rankades enligt hjärtinfarktskydd
• Tittade den här studien bara på friska män?

Oavsett om din far, mamma eller syskon har haft hjärtsjukdomar kan det verka som den viktigaste förutsägaren för dina egna chanser att få en hjärtattack. Inte så säger en stor svensk studie publicerad i Journal of American College of Cardiology 2014. Det visade faktiskt att 5 specifika livsstilsfaktorer som att äta rätt, regelbunden motion och sluta röka kan kombineras för att förhindra 80% av de första hjärtinfarkterna.

Forskarna, från Karolinska Institutet i Stockholm, bestämde sig för att bestämma i vilken utsträckning hälsosamma vanor individuellt eller i konsert hjälper vuxna att undvika framtida hjärtinfarkt eller hjärtinfarkt.

Priserna på kranskärlssjukdom har sjunkit i många delar av världen, skriver författarna, tack vare framsteg inom mediciner som arbetar för att bekämpa högt blodtryck och sänka kolesterolet. Eftersom enorma populationer riskerar hjärt-kärlsjukdom är användningen av receptbelagda läkemedel - med sina egna risker för biverkningar och betydande kostnader om de tas på lång sikt - dock inte en effektiv storskalig förebyggande strategi, hävdar forskarna. De skriver att deras egna tidigare forskning om kvinnor och andra forskare i båda könen visar att livsstilsförändringar dramatiskt kan minska risken för hjärtinfarkt.

Vad studien granskade

Män mellan 45 och 79 år rekryterades 1997 och undersöktes om deras ätnings- och aktivitetsvanor, tillsammans med data inklusive deras vikt, familjehistoria av hjärtsjukdomar och utbildningsnivå. Totalt 20721 män utan någon historia av hjärt-kärlsjukdom, cancer eller diabetes spårades sedan över en 11-årsperiod.

Fem diet- och livsstilsfaktorer undersöktes: kost, rökvanor, alkoholkonsumtion, magefett och daglig aktivitetsnivå.

Vad forskarna upptäckte

Var och en av de fem livsstilsvanorna eller förhållandena visade sig erbjuda sin egen individuella fördel för att förhindra en framtida hjärtinfarkt. De bästa oddsen hittades bland män som följde alla fem skördar en 80% minskning av risken för hjärtinfarkt - även om endast 1% av studiepopulationen var i denna kategori.

Hur vanorna rankades enligt hjärtinfarktskydd

Sluta röka (36% lägre risk): I överensstämmelse med omfattande tidigare forskning är det att sluta röka en av de bästa livslängdshotande vanorna du bör överge. I denna svenska rättegång hade män som antingen aldrig rökt eller slutat minst 20 år före studiens början en 36% lägre chans för en första hjärtinfarkt.

Detta kommer med resultat från många tidigare undersökningar, inklusive Million Women Study i Storbritannien, där nästan 1,2 miljoner kvinnor spårades under en 12-årsperiod. Den longitudinella undersökningen visade att att sluta vid 30 eller 40 års ålder skördade i genomsnitt 11 år av livet i genomsnitt tack vare inte bara färre hjärtinfarkt utan också mindre cancer och andningssjukdomar.

Äta en näringsrik kost (20% lägre risk):Återigen, ingen överraskning att en hälsosam växtbaserad diet kan hjälpa till att avvärja hjärtinfarkt (och andra åldersrelaterade sjukdomar som diabetes och cancer). Den svenska studien karaktäriserade en hälsosam kost med den rekommenderade livsmedelspoängen från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i USA, som är "starkt förutsägbar för dödlighet" och innehåller följande:

• Minst 5 portioner färska grönsaker och frukter varje dag
• 4 portioner fullkorn
• 1 eller flera portioner mejeriprodukter med reducerat fettinnehåll
• Veckovis konsumtion av cirka två portioner hälsosam fisk

De ämnen som följde dessa riktlinjer närmast hade en 20% lägre risk för en första hjärtinfarkt, även om de också åt mat från "icke-rekommenderade" lista som rött och bearbetat kött, raffinerat spannmål och godis.

Att bli av med magefett (12% lägre risk):I allt större utsträckning finner epidemiologer att midjemått och midjemått till höftförhållande är en bättre förutsägare för ohälsa än ren kroppsvikt, särskilt när det gäller bukfett som omger dina inre organ (visceralt fett) och inte bara pudgen som sitter under magen och gör ditt midjeband för hårt.

Faktum är att försökspersoner i denna svenska studie vars midjelinjer uppmättes mindre än 95 cm (cirka 38 tum) under studiens gång hade en 12% lägre risk för en första hjärtinfarkt jämfört med män med mer magfett.

Dricker bara med måtta(11% lägre risk):I denna studie minskade måttligt drickande risken för en första hjärtattack med cirka 11%. Detta är i linje med mycket konsekventa bevis för att konsumera alkohol i måttlig grad minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Ändå erbjuder forskarna vissa reservationer om alkoholens fördelar, eftersom så fort konsumtionen går utöver lätt till måttligt intag av 1-2 drycker per dag, finns det mycket mer risker än fördelar för hälsan i form av hjärtsjukdom, cancer, och olyckor.

Sammanfattningsvis: människor som dricker med måtta kan vara friskare än teetotalers, men bara om de dricker med måtta.

Att vara fysiskt aktiv (3% minskad risk):Män som gick eller cyklade 40 minuter per dag och tränade minst en timme per vecka visade sig ha en 3% lägre risk för en första hjärtinfarkt i denna studie. Det antalet är förvånansvärt lågt med tanke på andra bevis för att motion är mycket fördelaktig för hjärthälsan.Träning har fortfarande så starka fördelar inte bara för ditt kardiovaskulära system utan för att stärka dina ben, andningsorganen, hjälpa till att avvärja demens och även stressavlastning (för att inte tala om att undvika farorna med att sitta stilla), det bör inte betraktas som en frans. hälsostrategi. Ju mer du rör dig, desto bättre.

Tittade den här studien bara på friska män?

Dessa manliga personer var alla fria från sjukdomar när studien inleddes i slutet av 1990-talet. En separat analys genomfördes bland mer än 7000 män med högt blodtryck och högt kolesterol under 1997, som visade att riskminskningen för varje hälsosamt beteende liknade den för män utan något tillstånd.

Slutsats

Till skillnad från din genetiska sammansättning är kost, motion och om du röker allt inom din kontroll; i vetenskapsjargong, "modifierbara livsstilsfaktorer". Sådana förändringar kanske inte alltid är enkla att genomföra, men det kan vara inspirerande att upptäcka att det du gör varje dag kan spela en större roll för att bestämma dina chanser för en första hjärtinfarkt än vad du ärva.

I den här stora studien undviks 86% av de första hjärtinfarkterna av den lilla andelen män som följde alla 5 hälsosamma vanor, oavsett kardiovaskulär sjukdoms historia. Allmänt till den större befolkningen innebär det att 4 av 5 första hjärtinfarkter kan förhindras med enkla och hanterbara livsstilsförändringar.