Innehåll
Klimakteriet är en tid i ditt liv när det blir svårt att äta. Även om vi verkar vara oändliga medvetna om vad vi äter, vad vi väger och hur vi ser ut, tar klimakteriet särskild uppmärksamhet åt vikten av en hälsosam kost. Lägg till det en avtagande ämnesomsättning och hälsorisker som ökar med åldern, och det är tydligt att vi måste få varje kalori att räkna för något bra. Hur sätter vi prioriteringar inför alla dessa konkurrerande behov? Vi vill vara friska, se bra ut och ändå inte överdriva det. Vilka livsmedel är ett måste när vi gör våra dagliga val?Yoghurt
När du kommer över klimakteriet kommer benhälsa i fokus. Dagligt kalcium är en del av receptet för starka ben, tillsammans med D-vitamin och motion.Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt, plus sardiner, mandel, berikad apelsinjuice och vissa mineralvatten är alla sätt att få kalcium från maten. Om du bestämmer dig för att använda ett tillskott, se till att det har USP-symbolen (United States Pharmacopeia) så att du kan vara säker på att det inte innehåller föroreningar som bly. Din dagliga summa för kalcium bör vara 1200 milligram (mg), inklusive både kosttillskott och matkällor.
Gröt
Kostfiber är den del av växten som inte är lättsmält. Att lägga fiber till din kost i form av fullkorn, frukt och grönsaker kan sänka kolesterol, blodglukos och förhindra förstoppning - alla hälsoproblem som kan uppstå när du kommer till klimakteriet och därefter. Fiber har den extra fördelen att du saktar ner för att tugga, vilket kan hjälpa dig att äta långsammare och registrera när du är full. Försök att ersätta en som hjälper en dag med raffinerade kolhydrater som vitt bröd eller pasta med en fullkornsversion som havregryn eller brunt rispasta. Helst rekommenderar experter 25 till 30 gram fiber per dag för att hålla matsmältningssystemet smidigt.
Vatten
I hennes bok, Klimakteriet, Larrian Gillespie hänvisar till vatten som "flytande syre." Och precis som syre ger näring åt varje cell, är vatten viktigt för kvinnor i klimakteriet att hydrera celler, återfukta huden och eliminera gifter från kroppen. Försök att få minst 64 gram varje dag: Om du mäter det i en stor flaska eller kanna i början av dagen kan du se dina framsteg och försöka nå ditt mål före sänggåendet.
Olivolja
Ja, du behöver några fett i din kost varje dag. Fett hjälper till med måttliga hormoner, aptit, insulinsvar och vitaminabsorption. Men inte alla fetter skapas lika. Att öka mängden växtbaserat enomättat fett kan sänka ditt kolesterol snarare än att lägga till problemet. Att ersätta smör med olivolja eller avokado i din matlagning är den perfekta början.
Soja
Soja innehåller fytoöstrogener, som för vissa kvinnor kan förbättra klimakteriet. Utöver dessa växtöstrogener själva utlöser isoflavoner i soja också vissa kvinnor att producera mer likvärdigt östrogen som bildas i tarmarna, vilket också kan hjälpa till att naturligt behandla värmevallningar. och andra symtom. Hormoner åt sidan är soja en bra fiberkälla och vissa typer av tofu ger också kalcium. Om du ersätter soja med rött kött minst två gånger i veckan kommer du att tippa balansen mot klimakteriet.
Bönor och linser
Växtbaserade proteinkällor som baljväxter har visat sig försena början av klimakteriet och förlänga kvinnlig reproduktionsfunktion. Syftet med tre till fyra portioner per dag av bönor, nötter, ärtor, soja, tofu och pasta kan ha en skyddande effekt på äggstocksfunktionen förutom att minska inflammation och oxidativ stress. Grönsaker är fyllda med vitaminer, mineraler, antioxidanter, och fiber. Om du börjar öka dina grönsaker medan du minskar ditt intag av mejeriprodukter och kött, går du i en riktning som hjälper dig att gå ner i vikt, hålla blodsockret stabilt och ge näring åt varje cell utan att täppa till artärerna. Svårt att argumentera med det.