Innehåll
- Fortsätt röra på er
- Skydda dina leder
- Behåll din idealvikt
- Gör övningar med låg effekt
- Stärka dina muskler
- Testa Motion-of-Motion-övningar
- Ät en antiinflammatorisk diet
- Prioritera D-vitamin och kalcium
- Sluta röka
Fortsätt röra på er
Många personer med artrit motstår regelbunden fysisk aktivitet eller motion eftersom de fruktar att det kommer att öka smärta eller ytterligare skada deras leder. Kroppen ska röra sig; våra leder möjliggör rörelse.
Faktum är att rörelse underlättar ledstyvhet, minskar ledvärk, stärker musklerna som omger lederna och hjälper oss att hålla en hälsosam vikt. Fördelarna är verkliga, så fortsätt!
Skydda dina leder
Det är viktigt för alla, särskilt personer med artrit, att skydda lederna. Målet med ledskyddsprinciperna är att minska smärtan och minska belastningen eller belastningen på lederna.
Kom ihåg att:
- Var uppmärksam på smärtsignaler.
- Undvik aktiviteter som stressar leder eller ökar smärtan.
- Var uppmärksam på korrekt kroppsmekanik.
- Balansera aktivitet och vila; överdriv inte aktiviteter.
- Kolla in tillgängliga hjälpmedel eller mobilitetshjälpmedel.
- Håll en hälsosam vikt.
Behåll din idealvikt
När det gäller optimal ledhälsa är det nödvändigt för oss att bibehålla vår ideala kroppsvikt. Att bära överskott av kroppsvikt ger stress på våra leder, särskilt de viktbärande lederna. Studier har visat att viktminskning avsevärt minskar knäsmärta, funktion och stelhet i samband med knäartros.
Gör övningar med låg effekt
De önskade fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet och träning kan uppnås med träning med låg effekt - en mildare träning som minimerar stressen på lederna under högintensiva träningspass.
Enligt Arthritis Foundation inkluderar övningar med låg effekt som är lättare för dina leder vattensporter som simning, sociala sporter som golf samt promenader och cykling.
Stärka dina muskler
Musklerna som stöder våra leder måste hållas så starka som möjligt. Du kan arbeta med att behålla eller förbättra din muskelstyrka genom att göra förstärkningsövningar.
Styrketräning används ofta som en del av en förstärkningsregim. Var noga med att tempo i träningen och överdriv inte. Med rätt styrketräning kommer du att öka stabiliteten i dina leder samtidigt som du minskar smärtan.
Testa Motion-of-Motion-övningar
Artrit är karakteristiskt associerad med ett begränsat rörelseområde. För att bevara ditt nuvarande rörelseområde eller förbättra det, bör du rutinmässigt sätta varje led genom hela sitt rörelseomfång.
Förläng, böj eller rotera var och en av dina leder. Rörelseomfattande övningar förbättrar flexibiliteten, lindrar stelhet och smärta och hjälper till att hålla våra leder funktionella.
Ät en antiinflammatorisk diet
Att minska inflammation är en del av att hålla artrit symtom under kontroll och förbättra den allmänna ledhälsan. En antiinflammatorisk diet innebär att man undviker livsmedel som ökar inflammation samtidigt som man innehåller fler livsmedel som minskar inflammation. Många källor tyder på att en medelhavsdiet är ett bra val för att hålla inflammation under kontroll.
Vad är Medelhavsdieten?
Prioritera D-vitamin och kalcium
D-vitamin och kalcium är två näringsämnen som krävs för friska ben. D-vitamin behövs faktiskt för kalciumabsorption. Du kan få vitamin D genom sol exponering, kost eller tillskott.
Många behöver lite tillskott. Din läkare kan beställa ett blodprov för att avgöra om du saknar vitamin D. Lågt kalcium är förknippat med minskad bentäthet och ökad frakturrisk.
Sluta röka
De flesta är inte medvetna om att rökning ökar risken för osteoporos och benfrakturer, och rökning ökar också sannolikheten för skador som involverar bursit eller tendinit. Rökare har också en högre risk för ryggsmärta och reumatoid artrit. Sluta röka för att förbättra benhälsan och ledhälsan.
De 8 bästa knästöd för artrit 2020