Innehåll
- 10 övningar för att förbereda dig för knäbyteskirurgi
- Heel Slides
- Den benägna hängningen för att förbättra knäförlängningen
- Fyrsatser
- Korta båge fyrövningar
- Straight Leg Raises
- Long Arc Quads
- Sittande hamstringövningar
- Avancerade övningar för höftförstärkning
- Balansövningar
- Cykla
Om du är planerad för en total knäbyteoperation kan du fortfarande dra nytta av en kurs i sjukgymnastik före operationen för att lära dig övningar att göra. Dessa övningar är utformade för att hjälpa dig att maximera din rörlighet och styrka innan operation som kan hjälpa dig att få ett positivt resultatefter din knäoperation.
Följande steg-för-steg-träningsprogram är ett som din PT kan ordinera för patienter som är planerade att genomgå en total knä- eller partiell knäbyteoperation.
Övningar som är specifika för ditt tillstånd är bäst, så det är en bra idé att checka in med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar detta eller något annat träningsprogram. Din läkare kan också kontrollera att träningen är säker för dig att göra.
10 övningar för att förbereda dig för knäbyteskirurgi
Träningsprogrammet för knäbyte för pre-op börjar med några enkla utbud av rörelseövningar och fortskrider genom specifika förstärkningsövningar som hjälper dig att förbereda dina muskler och knä för ledersättningsoperationen.
Du kan dra nytta av sjukgymnastik efter din totala knäbyteoperation för att hjälpa dig att återgå till optimal funktion och aktiviteter.
Heel Slides
Att utföra hälglider är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att förbättra din knäflexions-ROM när du förbereder dig för knäbyteskirurgi. Övningen är enkel att göra, och det kan hjälpa ditt knä att böja sig och räta ut bättre.Denna övning är en som kan göras omedelbart efter operationen för att hjälpa till att återställa normal ROM till ditt knä.
Så här utövar du hälen:
- Ligga på ryggen med benet framför dig.
- Böj långsamt knäet och skjut hälen upp mot skinkorna.
- Böj knäet så långt som möjligt och håll det i helt böjt läge i några sekunder.
- Du kan lägga till ett övertryck på hälens glidövning genom att trycka hälen på din motsatta fot mot tårna på knäfoten som är böjd.
- Utför cirka 10 till 15 repetitioner av hälen och följ sedan med till nästa övning.
Den benägna hängningen för att förbättra knäförlängningen
När du förbereder dig för knäbyteskirurgi är den benägna hängningen en enkel sak att göra för att öka knäförlängnings-ROM.
För att göra övningen:
- Ligga nedåt på en säng med benet hängande över kanten. Låret ska stödjas, men allt från knäskyddet och neråt ska hänga över sängkanten.
- I benägen hängningsposition bör du känna en liten sträcka på baksidan av knäet eller kalven.
- Förbli i läget med framsidan nedåt i 30 till 60 sekunder och koppla sedan av sträckan genom att böja knäet.
- Upprepa övningen 3 till 5 gånger.
Fyrsatser
Återställa normal styrka till dina quadriceps muskler på toppen av låret är viktigt för att återfå normal funktion efter din totala knäoperation. Att förbereda dina fyrhjulingar för operation kan hjälpa dig att snabbt återgå till normal styrka efter proceduren. Fyrsatsen är en bra övning för att träna dina fyrhjulingar.
För att utföra övningen:
- Ligga på ryggen med benet rakt ut framför dig.
- Lägg en liten upprullad handduk under knäet och tryck sedan försiktigt knäets baksida i handduken. Dina quadriceps muskler bör strama åt när du gör detta.
- Håll din fyrhjuling tät i 5 sekunder och släpp sedan långsamt spänningen i låret.
- Upprepa fyrsatsen för 10-15 reps och fortsätt sedan till nästa övning.
Korta båge fyrövningar
Den korta bågen fyrövning är en utmärkt övning att göra för att stärka hur din quadriceps muskler fungerar som förberedelse för din totala knäbyte kirurgi.
- Placera en basketboll, en kaffekanna, en fördubblad kudde eller en pappershandduksrulle under knäet.
- Räta ut knäet hela vägen och dra åt din fyrmuskel.
- Håll knäet i rätat läge i några sekunder och låt det sedan långsamt återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.
Straight Leg Raises
Raka benhöjningar (SLR) är ett utmärkt sätt att stärka musklerna runt höfterna och knäna som förberedelse för din knäbyteoperation. Övningarna gör att du kan dra ihop dig och arbeta med ben- och lårmusklerna samtidigt som du lägger minimal stress på knäleden.
Du kan utföra raka benhöjningar på ryggen, på sidan eller på magen för att arbeta dina höft- och lårmuskler i olika riktningar. Utför 10 till 15 reps av raka benhöjningar i varje position för att förbereda dig för din TKR-operation.
Framsteg säkert din SLR-övning efter skada eller operationLong Arc Quads
Den långa båge-quad-övningen är ett utmärkt sätt att arbeta med det aktiva rörelseområdet i dina fyrhjulingar och förbättra hur din fyrhjuling fungerar.
- Sitt i en stol och räta ut knäet så långt som möjligt.
- Håll benet rakt i några sekunder och släpp långsamt.
- Upprepa övningen 10 till 15 reps.
Sittande hamstringövningar
Dina hamstringsmuskler är placerade på baksidan av låret och de fungerar för att böja knäet. De är aktiva under promenader, bockning och trappsteg.
För att förbättra styrkan och funktionen på dina hamstrings kan du utföra den sittande hamstringövningen:
- Skaffa ett elastiskt motståndsband från din fysioterapeut. Fäst ena änden av bandet till en dörrhandtag, annars kan du låta en vän hålla bandet. Loop den andra änden av bandet runt din fotled.
- Sitt i en stol och böj knäet mot bandets motstånd.
- När knäet är helt böjt, håll läget i några sekunder. Du bör känna din hamstring bakom ditt lårkontrakt.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.
Avancerade övningar för höftförstärkning
Många studier tyder på att ha god höftstyrka och kontroll kan hjälpa till med knäsmärtor eftersom dina höfter kontrollerar knäens position när du går, cyklar eller går i trappor och hoppar.
Att arbeta för att förbättra din höftstyrka är ett utmärkt sätt att förbereda dig för din totala knäbyteoperation. Avancerade höftförstärkningsövningar, som bollbro eller bäckenfall, är bra sätt att förbättra din höftstyrka som förberedelse för din totala knäbyteskirurgi.
Balansövningar
Att arbeta för att förbättra din balans innan din totala knäbyteoperation kan hjälpa dig att maximera funktion och rörlighet efter operationen. För att förbättra din balans kan du utföra enbensställningsövning, T-hållning eller mer avancerade balansövningar.
Kontrollera med din PT innan du gör balansövningar för att säkerställa att du förblir säker och att du gör övningarna korrekt.
Cykla
Många undrar om de kommer att kunna cykla efter sin totala knäbyteoperation. Svaret för många är ja. Att cykla kan hjälpa dig att hålla knäet i rörelse ordentligt innan du genomgår en total knäbyteoperation. Tala med din läkare eller PT för att säkerställa att cykling är säkert för dig att göra medan du väntar på din totala knäoperation.
Om du planerar att genomföra en total knäbyte kan du dra nytta av sjukgymnastik som hjälper dig att förbereda dig för proceduren. Övningarna i detta steg-för-steg-program kan inkluderas i ditt PT-program och kan hjälpa dig att maximera din rörlighet före och efter din totala knäbyte.