Flyttar för att lindra gas

Innehåll

• Kom på dina fötter
• Ligga på din sida
• Knäböj
• När ska jag träffa en läkare

Att passera gas är lika normalt och oundvikligt som att andas. I själva verket, enligt en ofta citerad studie från 1991, passerar den genomsnittliga vuxna gasen i genomsnitt 8 gånger om dagen, men även om alla gör det, kan passering av gas vara en källa till förlägenhet, ibland till och med obehag.

Även om en mängd receptfria läkemedel kan användas för att minska gasen, är många av dem inte lämpliga för långvarig användning. Lyckligtvis kan bara lite fysisk aktivitet hjälpa till att flytta gas och lindra eventuella obehag du kan uppleva.

Kom på dina fötter

Att ta en promenad kan ibland vara allt som krävs för att lindra gas och uppblåsthet på kort sikt. Enligt en studie publicerad i American Journal of Gastroenterology kan mild fysisk aktivitet hjälpa till att flytta tarmgas och eliminera obekväm uppblåsthet i buken. Minst 30 minuters träning tre eller fyra dagar i veckan bör vara tillräckligt för att hålla uppblåsthet och burps vid vik.

Ligga på din sida

Detta enkla drag kan vara särskilt effektivt för att släppa ut gas fast i nedre tarmen.

1. Ligga på en sida, soffa eller golvet.
2. Dra försiktigt båda knäna mot bröstet.
3. Om du inte får lättnad efter flera minuter, försök att sakta röra benen uppåt och uppåt några gånger.
4. Om du är smal nog för att göra det bekvämt eller utan att orsaka mer smärta, försök använda händerna för att dra knäna närmare bröstet.

Knäböj

Knäböj är bra för mer än att bygga starka lår och gluteal (rumpa) muskler: Att sänka dig själv i denna position kan hjälpa till att lindra gas.

1. Börja med fötterna i höftbredd och framåt.
2. Lägg händerna på höfterna eller håll fast på baksidan av en robust stol och böj sedan sakta knäna tills bakänden är nära golvet.
3. Lägg händerna på lårens överdelar (eller fortsätt hålla i stolen) och håll dig i denna position tills du känner att gasen börjar röra sig.

Denna position kan orsaka behovet av tarmrörelse, så se till att du enkelt kan komma till ett badrum om det behövs.

När ska jag träffa en läkare

Tarmgas är sällan ett tecken på ett medicinskt problem. Återigen är det en normal biprodukt från matsmältningen. Men enligt American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) finns det en handfull tillstånd som är förknippade med en ökning av gasen. Dessa tillstånd inkluderar irritabelt tarmsyndrom (IBS), gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), laktosintolerans och celiaki.

Av denna anledning rekommenderar American Academy of Family Physicians (AAFP) att se en läkare om gas om det åtföljs av andra symtom, som viktminskning, feber eller blödning.

Annars kan åtgärder som att ändra din kost för att utesluta livsmedel som är kända för att orsaka gas, såsom mjölk, bönor och korsblommiga grönsaker, sparka rökvanan, ge upp tuggummi och dricka genom sugrör (som båda introducerar luft i kroppen), och att få mer motion, bör hjälpa till att minimera mängden gas du upplever varje dag.

Kan överföring av för mycket gas vara ett tecken på ett hälsoproblem?

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text