Innehåll
- Håll dig hydratiserad
- Gå lätt på saltet (vilket får dig att behålla vatten)
- Överväg att minska ditt koffeinintag
- Drick extra vatten när du utsätts för sol eller under träning
- Urinera och rengör dig före och efter sex
- Torka framifrån och bak om du är kvinna
- Lyssna på blåsan
Håll dig hydratiserad
De flesta friska människor bör dricka minst åtta 8 oz glas vatten under dagen. Vattnet du dricker filtreras genom njurarna och samlas sedan upp i urinblåsan tills du känner lust att urinera.
När du inte dricker tillräckligt med vatten kan urinen i urinblåsan koncentreras, vilket kan leda till starka dofter eller irritera urinblåsan och få dig att gå oftare. Den koncentrerade urinen kan orsaka brännskada vid urinering och öka risken för urinblåsinfektioner eller njursten.
Människor som är benägna att infektioner eller njurstenar kan dra nytta av att dricka 10 till 12 glas vatten om dagen. Tala med din läkare om du har hjärt- eller njurproblem. i det här fallet rekommenderas kanske inte att dricka för mycket vatten.
Gå lätt på saltet (vilket får dig att behålla vatten)
För mycket salt i din diet håller salt / mineral / vattenbalansen i dina njurar från kilter. En diet med hög natriumhalt har associerats med förhöjt blodtryck. Långvarigt okontrollerat högt blodtryck kan leda till njurskador. En diet med mycket salt kan också bidra till utvecklingen av njursten. Faktum är att många tror att kalciumstenar är resultatet av att man äter för mycket kalcium.
Att vara uppmärksam på natriumetiketter på bearbetade livsmedel och minska intaget av konserverade soppor och grönsaker, lunchkött, korv och korv kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla kalciumbaserade njurstenar.
Enligt CDC bör amerikaner konsumera mindre än 2300 mg (mg) natrium per dag. Genomsnittet är mycket högre, med många människor som konsumerar mer än 3400 mg varje dag. Det mesta av detta salt är gömt i livsmedel som konserverade soppor, bearbetat kött, korv, chips och spannmål.
Överväg att minska ditt koffeinintag
Att dricka koffeinhaltiga drycker kan irritera urinblåsan och fungera som ett diuretikum (öka ditt behov av att urinera genom att göra mer urin). Ju mer koffein du dricker, desto mer kan du behöva urinera.
För mycket koffein kan också leda till uttorkning, vilket kan öka risken för njursten, urinblåsinfektioner och andra problem. Det finns bevis för att kvinnor med interstitiell cystit, även känd som IC, bör undvika koffein.
Drick extra vatten när du utsätts för sol eller under träning
Du tappar vatten genom svett på varma, soliga dagar och när du gör aeroba aktiviteter. Som ett resultat behöver du mer vatten än vanligt om du är stillasittande.
Urinera och rengör dig före och efter sex
Bakterier kan resa upp i urinvägarna under sex, vilket ökar risken för urinvägsinfektioner.
Urinering kort efter sex och torkning av dig själv har visat sig minska oddsen för att du kommer att utveckla en infektion.
Urinvägsinfektioner förekommer oftare hos kvinnor efter sex hos kvinnor eftersom de har kortare urinrör än män. Det gör det enkelt för bakterier att gå upp i urinvägarna (men inte alla kvinnor får infektioner).
Även om det är sällsynt kan män också få urinvägsinfektioner och de kan också överföra patogener till kvinnor. Ljumsken är en viktig bakteriekälla så män bör rengöra ljumskområdet som en del av god personlig hygien.
Torka framifrån och bak om du är kvinna
Anus och ändtarm har många bakterier. Torka framifrån och bak ser till att du inte tar bakterierna i kontakt med slidan, vilket resulterar i urinvägsinfektioner.
Lyssna på blåsan
Din urinblåsa är gjord av muskler som expanderar när den fylls och dras samman när det är dags att tömma. Det är bäst att inte vänta för länge med att urinera, vilket över tid kan sträcka urinblåsan. Framtida problem kan inkludera ofullständig tömning, återkommande infektioner och urin som reser hela vägen upp till njurarna.