Hur promenader kan hjälpa till att lindra KOL-symtom

Innehåll

• Viktkontroll
• Lägre blodtryck
• Minska stress och ångest
• Förbättra kardiorespiratorisk kondition
• Lindra depression
• Öka hjärnhälsan
• Hjälp dig att sparka vanan
• På ditt märke, bli redo, gå

Walking är en säker och effektiv träningsform för nästan alla, inklusive personer som lever med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Denna aktivitet med låg påverkan (vilket innebär att det är lätt för lederna) kan förbättra kroppens förmåga att använda syre, bygga uthållighet, stärka muskler och förbättra en övergripande känsla av välbefinnande.

En regelbunden gångrutin kan också göra det lättare för någon med KOL att vara mer självförsörjande och bättre kunna tolerera träning. Och det är bara till att börja med. Det finns många andra fördelar med att gå för en person med KOL, varav någon kan räcka för att du ska snöra på dina sneakers och gå ut genom dörren.

Viktkontroll

Om du är överviktig och har KOL kan de extra kilo du bär göra det svårt för dig att andas, mycket mindre träning. Att gå i måttlig takt i 30 till 60 minuter bränner lagrat fett och kan bygga muskler för att snabba upp din ämnesomsättning. Minska kalorierna och du kan börja dra av dig överflödiga pund och andas lättare under aktivitet och i vila.

Dessutom kan viktminskning minska risken för ett antal potentiella hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, stroke, cancer, sömnapné och artros.

Lägre blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck går ofta hand i hand med KOL.

Att gå kan gå långt för att få ner blodtrycksnivåerna till det normala, enligt American Heart Association (AHA). Faktum är att promenader är lika effektiva som att springa för att sänka blodtrycket. För att få denna fördel rekommenderar AHA att gå i genomsnitt 40 minuter i en måttlig till kraftig takt bara tre eller fyra dagar i veckan.

Detta kan till och med räcka för att kontrollera blodtrycket utan medicinering.

Minska stress och ångest

Att leva med KOL kan vara mycket stressande. Dessutom kan stress göra KOL-symtom värre: Ju svårare det är att andas, desto mer orolig kan du känna dig och vice versa. Det kan vara en svår cykel att bryta sig ur.

När vi av någon anledning är stressade släpper våra kroppar ut vissa kemikalier, adrenalin, noradrenalin och kortisol, i vårt blod. Det här är normalt, en del av vårt naturliga "fight or flight" -svar. Men när dessa kemikalier byggs upp riskerar vi långvariga hälsoproblem som högt blodtryck.

Promenader kan minska stress genom att hjälpa till att metabolisera stresskemikalier och också genom att frigöra endorfiner, hjärnkemikalier som sänker smärtan och leder till en övergripande känsla av välbefinnande.

Förbättra kardiorespiratorisk kondition

Kardiorespiratorisk kondition avser förmågan att utföra någon form av aerob eller rytmisk aktivitet under en längre tid. Aerob aktivitet som promenader (liksom jogging, simning och cykling) kan hjälpa till att förbättra kardiorespiratorisk kondition genom att stärka stora muskelgrupper i kroppen. Även om träning inte direkt förbättrar lungfunktionen kan det hjälpa till att stärka dina muskler vilket hjälper dig att bygga din uthållighetsnivå.

Lindra depression

KOL kan göra det svårt att utföra även den enklaste uppgiften, så det är inte förvånande att många människor som hanterar detta tillstånd blir deprimerade.

Fysisk aktivitet är ett utmärkt motgift mot depression tack vare frisättningen av endorfiner-hjärnkemikalier som har en lugnande effekt på kroppen.

Även om de känslomässiga effekterna av endorfinfrisättning ibland kallas "löparens höga" kan du uppnå det med mindre kraftig aktivitet, som snabb gång. Vad mer kan bli att bli starkare och mer fysisk i form kan också öka självkänslan, vilket i sin tur kan hjälpa till att bekämpa depression.

Öka hjärnhälsan

Det har gjorts en hel del forskning som visar att KOL kan påverka hjärnan på olika sätt, som att orsaka humörsförändringar och nedsatt kognition. En teori om varför detta händer är att hos personer med KOL gör mindre syre det till hjärnan, enligt en studie från 2008 som publicerades i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.

På samma sätt finns det en växande mängd forskning som kopplar träning med förbättrad hjärnhälsa. Minst en studie, publicerad 2017 i tidskriften BMC folkhälsa, har funnit att regelbunden aktivitet kan ha en så djupgående och positiv effekt på hjärnan att den kan hjälpa till att förhindra Alzheimers sjukdom.

Hjälp dig att sparka vanan

Om du var rökare vid den tidpunkten då du fick diagnosen KOL och sedan dess har kämpat för att sluta, kan promenader sätta dig på vägen för att äntligen sparka vanan. Även korta perioder av aerob aktivitet kan minska lustlusten. Enligt en studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Drug and Alcohol Dependence, minskar cigarrbehov under och upp till 50 minuter efter träning.

Regelbunden aktivitet kan också hjälpa dig att undvika en vanlig biverkning av att sluta röka: viktökning. Så om du har skjutit upp vanan av rädsla kommer du att sätta på kilo som kan göra det ännu svårare att andas, kom ihåg att genom att gå kan du hantera två hälsoproblem på en gång.

På ditt märke, bli redo, gå

Nyckeln till en framgångsrik gångrutin är att börja långsamt. Kontrollera först med din läkare. Om han ger dig grönt ljus för att börja träna, försök inte gå längre, snabbare eller längre än du klarar. Även om ditt mål borde vara att gå i minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) till 300 minuter (1 timme och 15 minuter) i veckan, oroa dig inte om det är för mycket. Att gå till och med fem minuter åt gången, fördelat över veckan har verkliga hälsofördelar. Det kan betyda att du bara promenerar från ena änden av gatan till den andra.

Om du blir andfådd, stanna och vila ett ögonblick innan du går vidare. Och försök att inte bli avskräckt om detta händer: Så länge du fortsätter och lägger till en minut eller två här eller där, så småningom, kommer du att upptäcka att en halvtimmes promenad är, ja, en promenad i parken.