Innehåll
Under de senaste åren, en probiotisk känd som Lactobacillus gasseri har fått stor popularitet och uppmärksamhet. Kallas även "välgörande bakterier" eller "goda bakterier", probiotika finns naturligt i människokroppen och i vissa livsmedel. När det tas i kosttillskott, Lactobacillus gasseri sägs minska inflammation och erbjuda andra hälsofördelar.Lactobacillus gasseri är en stam av släktet Lactobacillus, en familj av bakterier som naturligt finns i matsmältnings- och urinvägarna. Man tror att bakterierna hjälper kroppen genom att undertrycka skadliga bakterier, vilket i sin tur förbättrar immunfunktionen och hjälper matsmältningen.
Lactobacillus gasseri är bara en av flera probiotiska bakterier, som också inkluderar Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infantiochStreptococcus thermophilus.
Hur man väljer rätt probiotiskaHälsofördelar
Probiotika anses allmänt vara fördelaktiga för matsmältningshälsan. De hjälper också till att upprätthålla "hälsosam" vaginal flora och hjälper till med viktminskning.
För sin del, Lactobacillus gasseri antas ge specifika hälsofördelar, antingen ensam eller i kombination med andra probiotiska bakterier. Dessa inkluderar förebyggande av bakteriell vaginos och peptiska sår samt kontroll av ulcerös kolit, irritabelt tarmsyndrom (IBS) och smärta i endometri.
Här är en titt på flera studier som undersöker de påstådda fördelarna med Lactobacillus gasseri:
Viktminskning
Ett antal kliniska prövningar och djurbaserade studier har föreslagit det Lactobacillus gasseri kan hjälpa till att minska bukfettet och stödja viktminskning.
Bland dem finns en studie från 2013 som publicerades i British Journal of Nutrition där 210 överviktiga vuxna fick antingen mjölk berikad med Lactobacillus gasseri eller placebomjölk. Efter 12 veckor har Lactobacillus gruppen upplevde en minskning av bukfettet med 8,5 jämfört med placebogruppen.
Trots de lovande resultaten har samma slutsatser inte nåtts i andra studier.
Enligt en studie från 2013 som publicerades i Korean Journal of Family Medicine, 62 överviktiga vuxna fick en 12-veckors kurs av Lactobacillus gasseri upplevde inga signifikanta viktförändringar jämfört med vuxna som fick placebo.
Medan de bakteriella undertyperna som används i varje studie kan förklara skillnaderna kommer mer forskning sannolikt att behövas för att bestämma den exakta rollen Lactobacillus gasseri spelar viktminskning och vilka andra faktorer som kan bidra, kanske mer signifikant.
Vaginal hälsa
Lactobacillus stammar är kända för att främja vaginal hälsa genom att undertrycka skadliga bakterier och svampar, men konsumtion av probiotika i mat eller tillskott kan inte vara tillräckligt för att avvärja mer hårda vaginala infektioner.
Enligt en studie från 2015 publicerad i BMC-smittsamma sjukdomar, Lactobacillus gasseri är mycket effektivare för att minska återfallet av bakteriell vaginos när det tas av suppositorier än genom munnen.
Påståendet att orala probiotika kan förhindra jästinfektioner är inte alltid sant. Detta gäller särskilt efter antibiotikabehandling när risken för vaginal candidiasis är hög. Medan Lactobacillus suppositorier har visat sig vara fördelaktiga vid behandling av jästinfektioner, probiotiska rika livsmedel och kosttillskott har varit mindre så.
Å andra sidan, Lactobacillus gasseri kan hjälpa till att minska menstruationsvärk hos kvinnor med endometrios, föreslår en liten studie publicerad i tidskriften Cytoteknik 2011.
Studien, genomförd av Food Science Institute i Japan, involverade 66 kvinnor med endometrios som fick antingen a Lactobacillus gasseri tablett eller placebo. De som gav probiotikum rapporterade mindre svår menstruationsvärk efter 12 veckor, även om inga förändringar i blodprov eller andra undersökningar noterades.
Tarmsjukdomar
Lactobacillus är bland de probiotiska bakterierna som tros erbjuda lindring från inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) och irritabelt tarmsyndrom (IBS).
En granskning 2011 av studier publicerade i tidskriften Sår drog slutsatsen att Lactobacillus gasseri utövade antiinflammatoriska effekter i tjocktarmen som är gynnsamma för att minska symtomen på IBS och ulcerös kolit.
Där det verkade mindre effektivt är det faktiska förebyggandet av tarminfektion. För detta, probiotiska stammar som Lactobacillus rhamnosus och Saccharomyces boulardii är mer kapabla att minska återfallet av IBD eller IBS när de används i kombination med konventionella terapier.
H. Pylori-infektion
I en 2014 granskning av studier som publicerades i PLoS One, utvärderade forskare effekterna av probiotiska tillskott på utrotningen av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie som är känd för att vara den dominerande orsaken till magsår.
Enligt den aktuella forskningen, H. pylori utrotningsgraden är konsekvent högre hos personer som ordinerats antibiotika med probiotika (inklusive Lactobacillus gasseri och Lactobacillus acidophilus) än de som tillhandahöll antibiotika ensamma.
Det är inte känt hur mycket mer eller mindre effektivt Lactobacillus gasseri hjälper till att behandla H. pylori än andra probiotiska stammar.
Möjliga biverkningar
Probiotika gillar Lactobacillus gasseri anses vara säkra med få kort- eller långsiktiga risker. I vissa fall, Lactobacillus gasseri kan utlösa biverkningar som gas och uppblåsthet. De flesta fall är milda och tenderar att förbättras när din kropp anpassar sig till tillskottet.
De enda människor som kan behöva undvika Lactobacillus är de med nedsatt immunförsvar. Dessa inkluderar personer med avancerad HIV-infektion, organtransplantatmottagare och andra som tar immunsuppressiva läkemedel för cancer och andra tillstånd.
Utan ett intakt immunsystem är det möjligt att probiotiska bakterier kan växa över. I sällsynta fall Lactobacillus kan orsaka en infektion i hjärtkamrarna och hjärtklaffarna.
Om du har ett försvagat immunförsvar eller tar immunsuppressiva läkemedel som prednison, metotrexat eller Sandimmune (cyklosporin), tala med din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott.
Användningen av Lactobacillus hos barn och under graviditet eller amning har undersökts under. Även om det allmänt anses vara säkert, prata med din barnläkare eller OB / GYN för att förstå fördelarna och riskerna (inklusive om du behöver probiotika eller inte).
Dosering och beredning
Lactobacillus gasseri kosttillskott finns i många livsmedelsbutiker, apotek och hälsokostaffärer, antingen som ett enda tillskott eller som en del av en probiotisk kombination. Lactobacillus suppositorier och vaginalkapslar används mindre vanligt i USA men kan ofta hittas online.
Styrkan i Lactobacillus produkter anges med antalet levande organismer per kapsel eller tablett. När de används för att främja matsmältnings- eller vaginal hälsa anses doser från 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) per dag vara säkra.
Vid behandling av ett akut medicinskt tillstånd kan högre doser krävas. Exempel inkluderar:
- Antibiotikainducerad diarré: 10 till 100 CFU dagligen i tre till fyra uppdelade doser
- Förstoppning: 200 till 400 CFU dagligen i tre till fyra uppdelade doser
- H. pylori infektion: upp till 15 miljarder CFU dagligen tillsammans med trippel antibiotikabehandling
Vad du ska leta efter
U.S. Food and Drug Administration (FDA) klassificerar probiotika som Lactobacillus gasseri som kosttillskott. Enligt denna klassificering kräver de varken klinisk forskning eller kvalitetstest för att nå butikshyllorna. På grund av detta kan kvaliteten variera från ett märke till ett annat, ibland avsevärt.
För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj endast märken som har testats och certifierats av ett oberoende certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Andra frågor
Behöver du verkligen ett probiotikum?
Om du inte har några problem med din matsmältnings- eller vaginalhälsa får du mer än troligt alla probiotiska bakterier du behöver från maten. Lactobacillus gasseri finns också i vissa fermenterade livsmedel som Puba eller carimã (en brasiliansk basfoder). Du kan också öka din Lactobacillus intag genom att konsumera jäst mat, såsom yoghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, pickles och surkål.
Även om du har svårt att hålla regelbundet (en inte ovanlig händelse när du åldras) kan du kanske behålla normala tarmrörelser med probiotiska livsmedel och fibrer snarare än med piller. Om inte, kan en daglig probiotikum ge dig den boost du behöver.
10 bästa probiotiska livsmedel