Innehåll
Laktas är ett matsmältningsenzym som är involverat i nedbrytningen av laktos, ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Laktas, som produceras i slemhinnan i tunntarmen, delar laktos i de mindre sockermolekylerna (känd som glukos och galaktos) så att den kan smälta. Men vissa människor kan inte producera tillräckligt med laktas på egen hand, vilket leder till ett tillstånd som kallas laktosintolerans.Personer med laktosintolerans kan uppleva en rad gastrointestinala symtom när de konsumerar mejeri, inklusive magkramper, diarré och gas. Att ta laktastillskott kan minska eller förhindra många av dessa symtom.
Hälsofördelar
Enligt en studie från 2019 publiceradesAmerican Journal of Clinical Nutrition, är cirka 70 procent av världens befolkning laktasbrist, med den högsta förekomsten bland människor av östasiatisk, västafrikansk, arabisk, judisk, grekisk eller italiensk härkomst. Vi förstår nu att en gradvis minskning av vår förmåga att producera laktas efter tidig barndom är ett mycket vanligt mänskligt drag. Lyckligtvis utvecklar majoriteten av personer med laktasbrist aldrig symtom på laktosintolerans.
I sällsynta fall kan laktosintolerans förekomma vid födseln, ett tillstånd som kallas medfödd laktasbrist (CLD).
Genom att ta laktastillskott kan du inte bara övervinna symtom på laktosintolerans utan tillgodose dina kalciumbehov i kosten. Att göra det kan hjälpa till att bygga och upprätthålla friska ben och samtidigt minska risken för benförlust och benskörhet.
I själva verket, enligt en studie från 2019 i tidskriftenNäringsämnen, laktosintolerans är en mycket större riskfaktor för minskad bentäthet och bräcklighetfrakturer än minskat mejeriintag eller undvikande av mejeri.
3 naturliga sätt att förhindra benförlustLaktosintolerant
Trots fördelarna med laktastillskott finns det fortfarande en brist på forskning som visar deras effekter. Även om forskare håller med om att tillskotten är säkra har det inte alltid funnits enighet om hur bra de fungerar.
Enligt en studie från 2010 i European Review for Medical and Pharmacological Sciences, laktastillskott visade tydlig överlägsenhet när det gäller att lindra laktosintolerans jämfört med probiotiska Lactobacillus reuteri.
Den 10-dagarsstudien med 60 vuxna visade att ett enda laktastillskott, som togs 15 minuter före en måltid, var bättre i stånd att normalisera laktosmetaboliseringen (mätt med ett andningstest för laktos) än en 10-dagars L. reuteri. Dessutom kunde laktostillskott bättre lindra viktiga gastrointestinala symtom, särskilt gas.
Trots de positiva resultaten, en studie från 2014 BioMed Research International rapporterade signifikant variation i svaret på laktastillskott. Av de 96 vuxna som fick ett laktostillskott visade endast 21,88% fullständig normalisering med användning av laktas-andningstest, medan 17,71% var helt icke-responsiva.
Detta tyder på att andra faktorer kan bidra till oförmågan att metabolisera laktos eller alternativt att andra typer av laktas kan behövas för att metabolisera laktos hos vissa människor.
5 naturläkemedel mot laktosintoleransMöjliga biverkningar
Laktastillskott anses vara säkra och tolereras väl utan kända biverkningar.
Men människor med diabetes måste använda laktastillskott med försiktighet. Efter intag bryts laktas ner i enkla sockerarter som kan öka blodsockernivån. Även om detta inte kan orsaka några betydande problem, är det viktigt att kontrollera ditt blodsocker 20 till 30 minuter efter att ha tagit en dos för att vara säker.
I sällsynta fall har laktastillskott varit kända för att utlösa allergiska reaktioner. I ett rapporterat fall upplevde en kvinna som hanterade laktastillskott för sina barn men aldrig tog dem själv en allvarlig allergikropp som kallas anafylaxi.
Ring 911 eller gå till din närmaste akutmottagning om du får nässelfeber, utslag, andfåddhet, väsande andning, yrsel, yrsel, snabb hjärtfrekvens eller svullnad i ansiktet, tungan eller halsen efter att ha tagit ett laktastillskott.
Om den lämnas obehandlad kan anafylaxi leda till chock, koma, andnings- eller hjärtsvikt och dödsfall.
Laktastillskott bör inte användas av kvinnor som är gravida eller ammar, eftersom det inte finns tillräckligt med information för att säkerställa deras säkerhet. Det är också okänt om laktastillskott kan interagera med andra mediciner eller kosttillskott.
Dosering och beredning
Laktastillskott säljs vanligtvis som kapslar, tuggtabletter eller pulver. Standarddosen är 6000 till 9000 internationella enheter (IE) som tas omedelbart före en måltid som innehåller mejeri. Andra har funnit att tillsats av 2000 IE laktaspulver i två koppar (500 ml) mjölk kan hjälpa till att övervinna symtomen.
Om du konsumerar alltför stora mängder mejeriprodukter eller äter under en längre tid (t.ex. vid picknick eller bankett) kan du behöva "fylla på" med ytterligare doser i steg om 2000 IE.
Som en allmän regel, börja med en låg dos och öka den gradvis tills du uppnår önskad kontroll. Även om du inte kan överdosera laktas, kan du spara pengar och ha mindre effekt på blodsockret genom att ta mindre mängder.
Laktastillskott kan förvaras säkert vid rumstemperatur i en förseglad behållare. Använd aldrig ett tillägg efter utgångsdatumet.
Vad du ska leta efter
Laktastillskott finns i stor utsträckning att köpa online i många naturliga livsmedelsbutiker, apotek och butiker som specialiserat sig på kosttillskott. Du behöver inte recept för att köpa laktastillskott.
Kosttillskott regleras inte strikt av U.S. Food and Drug Administration (FDA). För att säkerställa kvalitet och säkerhet, leta efter märken som har certifierats av en oberoende tredjepartsmyndighet, såsom U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
De flesta laktastillskott är gjorda av en förening som kallas beta-galaktosidas härledd från jäsning av svamparna Aspergillus niger eller Aspergillus oryzae. Betagalaktosidas ingår ofta i bredspektrumsmältningsenzymtillskott, inklusive veganvänliga produkter som VeganZyme.
Andra frågor
Jag tar laktastillskott, men de verkar inte hjälpa. Varför?
Om du fortfarande har gastrointestinala symtom efter att ha tagit ett laktastillskott kan du ta dem fel. Som regel ska du alltid ta ett laktastillskott före den första biten av mejeriprodukter. Om du äter längre än 20 till 30 minuter, ta ytterligare en dos på 2000 mg för att förlänga den skyddande fördelen. Eller du kan behöva undvika laktos helt.
Dessutom, bara för att du tar ett laktastillskott betyder inte att du konsumerar mejeri med övergivande. Om du är laktosintolerant är det viktigt att kontrollera ditt intag, hoppa över extra grädde, ost eller mjölk när det är möjligt (eller åtminstone skära ner mängderna).
Du kanske också vill överväga om du faktiskt är laktosintolerant. Människor kommer ofta att diagnostisera sig själva eller sina barn som laktosintoleranta när de faktiskt har allergi mot mjölk.
Om du inte kan kontrollera dina symtom med laktastillskott, be din läkare om hänvisning till en gastroenterolog eller allergolog för vidare undersökning.
Hur man berättar när man behöver gastroenterologVilka är andra källor till kalcium än mejeriprodukter?
Medan mejeriprodukter är en toppkälla av kalcium, är det möjligt att få rikligt med kalcium utan dem. Om laktastillskott inte kan kontrollera dina laktosintoleranssymptom kan du uppfylla det rekommenderade kosttillskottet (RDA) på kalcium-1 000 milligram (mg) per dag för kvinnor 18 till 50 och män 18 till 70-med dessa matkällor:
- Grönkål: 100 mg per kopp
- Bok choy: 74 mg per kopp
- Fullkornsbröd: 30 mg per skiva
- Broccoli: 21 mg per 1/2 kopp
Ett dagligt kalciumtillskott kan också hjälpa dig att tillgodose dina behov, särskilt om du är en kvinna över 50 år.
Bästa kalciumtillskott att köpa och undvika