Innehåll
Haritaki (Terminalia chebula) är ett träd som kommer från södra Asien och Indien. Trädets torkade frukt har en lång historia av användning i Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien. Ibland kallas "chebulic myrobalan", haritaki är en av tre torkade frukter som utgör den ayurvediska formeln Triphala.Haritaki finns i pulverform eller som kosttillskott och har en bitter smak. Det är rikt på C-vitamin och ämnen som har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter.
Människor använder haritaki för att främja läkning från ett antal tillstånd som sträcker sig från halsont och allergier till förstoppning och matsmältningsbesvär. I Ayurveda sägs haritaki stödja "Vata" -dosen.
Hälsofördelar
Det saknas kliniska prövningar som stöder påståenden om att haritaki kan förbättra din hälsa. Hittills kommer de flesta bevisen för haritakis hälsoeffekter från preliminär, djurbaserad forskning och laboratoriestudier. Förundersökning på människor tyder dock på att det kan erbjuda vissa hälsofördelar.
Kavitetsförebyggande
En studie från 2010 publicerad i Oral Health & Prevention Dentistry föreslår att ett haritaki-baserat munvatten kan hjälpa till att förhindra håligheter.
I studien fick 30 personer antingen destillerat vatten eller munvatten gjord med haritaki. Forskare analyserade salivprover som samlats in efter sköljning och fann att det haritakibaserade munvattnet var betydligt mer effektivt för att minska nivåerna av bakterier kopplade till utvecklingen av håligheter.
Smärtstillande
Haritaki kan hjälpa till med smärtlindring, föreslår en liten studie publicerad i Journal of Anaesthesiology Clinical Pharmacology 2016. Forskare gav deltagarna i studien en enda oral dos av Terminalia chebula eller placebo och fann det Terminalia chebula ökad smärttröskel och smärtolerans jämfört med placebo.
Ytterligare studier fann att haritaki-extrakt visar löfte för att behandla knäsmärta, en studie från 2019 som publicerades i Journal of Medicinal Food Den 90-dagars randomiserade, placebokontrollerade dubbelblinda studien på 105 personer med knäartros fann extraktet:
- Lindrad smärta
- Ökad fysisk funktion
- Förbättrad livskvalitet
Kolesterol
En studie från 2010 från Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, bestämde till exempel att haritaki hjälpte till att minska det totala kolesterolet hos möss. Studiens författare fann också att haritaki hjälpte till att minska djurenes nivåer av triglycerider, en typ av blodfett som är känd för att öka hjärtsjukdomsrisken när det förekommer vid förhöjda nivåer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Forskningen om haritakis effekt på kolesterolnivåerna är dock begränsad till djurstudier, och det är för tidigt att rekommendera tillägget för kolesterolnivåer.
Oxidativ stress
Haritaki kan hjälpa till att öka uttrycket av antioxidanter som befunnits bekämpa oxidativ stress, enligt en studie från 2009 från Cellbiokemi och funktionI tester på åldrande råttor observerade studiens författare att behandling med haritaki bidrog till att öka koncentrationerna av flera antioxidanter, inklusive:
- Glutation
- Superoxiddismutas
- C-vitamin
- E-vitamin
Denna forskning är också begränsad till djurstudier, så haritaki kan ännu inte rekommenderas för att förbättra hälsan på detta sätt.
Blodsocker
I en djurbaserad studie från 2010 Fytoterapiforskning, forskare körde en serie experiment som involverade råttor med metaboliskt syndrom och upptäckte att haritaki kan hjälpa till att behandla tillståndet genom att sänka blodsockernivån.
Återigen är forskningen begränsad till djurstudier och det är för tidigt att rekommendera att det används för att förebygga eller behandla diabetes eller metaboliskt syndrom.
Möjliga biverkningar
Säkerheten vid långvarig användning av haritaki är inte känd. Men eftersom haritaki kan sänka blodsockernivån, finns det en viss oro för att användning av det i kombination med blodsockersänkande läkemedel kan ha skadliga effekter.
Det är viktigt att prata med din läkare innan du använder haritaki i kombination med blodsockersänkande läkemedel (som diabetesläkemedel).
Haritaki ska inte användas av gravida kvinnor, ammande mödrar, barn, de med medicinska tillstånd eller personer som tar mediciner utan att rådfråga läkare.
Tips för säkrare användning av kosttillskottUrval, beredning och lagring
Haritaki är en av ingredienserna i den ayurvediska formeln Triphala och säljs också ensam som pulver, en kapsel och som torkad frukt. Pulvret har en bitter smak, så många föredrar kapslar. Skalet av haritakifrukten och stenen bör inte konsumeras.
Haritaki-tillskott finns att köpa online, i många naturliga livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserat sig på kosttillskott. Leta efter märken som är certifierade ekologiska.
U.S. Food & Drug Administration reglerar inte kosttillskott och innehållet i vissa haritaki-produkter kan skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Andra frågor
Kan haritaki lindra stress?
I ayurvedisk medicin anses haritaki vara en kraftfull adaptogen, en ört som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Det kan minimera de skadliga effekterna av stress på kroppen, men det är inte känt för att ha lugnande egenskaper som andra stressavlastande örter.
Hur smakar haritaki?
Haritakifrukten har beskrivits som söt och sur med en sammandragande smak. Pulvret har en bitter smak och vissa föredrar att ta det som en kapsel.
Ett ord från Verywell
Även om det finns en del intressant preliminär forskning om haritaki, är det för tidigt att rekommendera det som en behandling för alla tillstånd. Om du funderar på att pröva, prata först med din primärvårdspersonal.