Innehåll
Vill du veta hur man går ner i vikt efter klimakteriet? Vissa kvinnor har fått höra att viktökning i medelåldern är oundviklig. Och andra tror att viktminskning är omöjligt efter att de har gått igenom övergången. Men forskning har visat att det går att gå ner i vikt efter klimakteriet och det är ett smart val om du är överviktig och vill förbättra din hälsa.Förhindra viktökning efter klimakteriet
Forskare vet inte exakt varför vissa kvinnor går upp i vikt i mitten av livet. Men vetenskapliga studier har belyst faktorer som kan påverka. En studie publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och motion visade att fysisk aktivitetsnivå och kroppsfett är starkt kopplade till kvinnor mellan 50 och 59 år.
Kvinnor som upprätthöll höga nivåer av aerob fysisk aktivitet fick mindre fett. Så om du är orolig för din vikt under klimakteriet och därefter kan det vara det bästa sättet att hålla sig aktiva för att förhindra att de extra kiloerna fyller dina höfter.
Vilken typ av träning är bäst? Det finns tre typer av träning du behöver för att gå ner i vikt eller hålla dig smal. Men om du bara har tillräckligt med tid under dagen för att göra ett kort träningspass, kommer en snabb gångsträning följt av några viktbärande styrkaövningar att hjälpa dig att behålla din figur.
Om du försöker bantas, se till att du försöker träna de flesta veckodagarna för att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning. Du kan lära dig hur många kalorier du behöver genom att använda kalorimålräknaren för viktminskning nedan.
Gör en plan för att hålla dig aktiv
När vi åldras låter många av oss träna till botten av vår prioriteringslista. Kanske beror det på att vi är upptagna, kanske på grund av att vi blir mindre kroppsmedvetna när vi åldras, eller kanske faller vi in i en bekväm spår. Oavsett kan det prioritering som vissa av oss gör få konsekvenser. Många experter anser att viktökning i mitten av livet har mer att göra med livsstil än med hormonella faktorer relaterade till klimakteriet.
Så din plan att gå ner i vikt efter klimakteriet bör innehålla ett program för att hålla sig aktiv. Du kanske vill investera i en fitnessspårare eller aktivitetsövervakare för att se till att du får tillräckligt med rörelse för att smala ner eller förbli magert. Du kan också gå med i ett gym eller vidta åtgärder för att gå ner i vikt på jobbet med hjälp och stöd från dina arbetskamrater. Om du har gått i pension, lär dig hur du startar ett träningsprogram hemma för att forma en mager stark kropp.
Vi har funnit att kvinnor som är mycket fysiskt aktiva före klimakteriet är de kvinnor som är mycket fysiskt aktiva under och efter klimakteriet, så vad betyder det för dig? Det är en bra påminnelse att göra kraftig träning till en vanlig del av ditt liv på varje skede.Vänta inte tills du behöver gå ner i vikt för att starta ett träningsprogram. Gör det nu. Få stöd från din familj, engagera dina barn, gör vad som behövs för att hålla dig i form och vara aktiv. Det kommer att löna sig på lång sikt.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text