Innehåll
Låt oss inse det, trånga muskler bidrar sannolikt mycket till din nacke och / eller ryggont. De kan till och med vara orsaken till ditt långsiktiga problem helt. Om du har träffat en fysioterapeut för din ryggrad är chansen att hon har gett dig några ryggövningar att göra.Men tänk om du upplever en akut ryggskada eller om din gamla skada uppträder? Ska du sträcka? Ska du göra ryggskadaövningar alls?
Aktiviteter att undvika
I allmänhet bör du inte sträcka ett inflammerat område.
Under den akuta fasen av en ryggskada (ungefär de första 24 till 48 timmarna) är dina vävnader utsatta för påfrestningar. Att sträcka vid denna tid kan skada ryggen ytterligare.
US National Library of Medicine rekommenderar att man stoppar normal fysisk aktivitet de första dagarna efter en ryggskada för att minska svullnad i samband med inflammation och för att minska smärta. Under denna tid kan du applicera is och / eller värme på det smärtsamma området, samt ta över smärtstillande läkemedel som Advil, Tylenol eller något liknande.
Men du behöver inte stanna ur fötterna så länge. Sängstöd rekommenderas inte längre som ett sätt att läka en ryggskada. Så länge du inte har allvarliga symtom som förlust av tarm- eller urinblåsekontroll, svaghet, smärta och / eller elektriska känslor som går ner i ett ben eller arm, viktminskning eller feber, rekommenderas då att vara aktiv inom smärtfria gränser av experter.
Om du tror att du känner dig bättre om du sträcker ett inflammerat område, eller om du har något av ovan nämnda symtom, diskutera med din läkare så snart du kan.
Varningar
Även om det är en bra idé att vara aktiv medan du befinner dig i läkningens fas, kan du ändå behöva justera dina intensitetsnivåer nedåt.
När du är i gång med din vanliga aktivitet (som vanligtvis tar några dagar till några veckor efter mild eller måttlig skada) är det viktigt att vara medveten om hur din kropp reagerar på vad du gör under dagen. Kom ihåg att du befinner dig i en modifierad aktivitetsperiod medan din rygg lagas.
En av de mest hjälpsamma attityder som skadade människor kan ha (men också en av de mest utmanande att upprätthålla) är att vara villig att göra mindre än du tror att du borde. Att överdriva det är orsaken till många skador på rygg och nacke.
En annan tumregel är "låt din smärta vara din guide." Om du, när du gör en övning eller någon annan typ av rörelse, stöter på smärta som är relaterad till din skada, överväga att minska intensiteten eller avstå från aktiviteten helt.