Innehåll
Granskats av:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-postmeddelanden som anländer dag och natt, ett resschema som stör familjelivet, den gamla kämpningen med balans mellan arbete och privatliv - uppgifter från American Psychological Association visar att 65 procent av amerikanerna citerar arbete som en toppkälla till stress. Det kan hända, även om du vanligtvis älskar ditt jobb.
Särskilt kvinnor står inför en unik uppsättning utmaningar på jobbet på grund av problem som barnomsorg och interpersonella relationer, förklarar Johns Hopkins psykolog Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , chef för Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Stress händer när det finns en obalans mellan kraven i en situation och en persons resurser för att hantera den, säger Haythornthwaite.
"Tänk på hjärnan som stresscentral", säger hon. Det ansvarar för att organisera det stressrespons som händer i hela kroppen.
De vanligaste källorna till arbetsstress
Stress ger fysiska symtom och många av dess rötter kan spåras till arbetsplatsen. Här är Haythornthwaites främsta källor till stress på jobbet.
- Balans i arbetslivet. Amerikanska kvinnor tillbringar fler arbetstimmar än någonsin tidigare och lämnar mindre tid för personliga skyldigheter. Under tiden axlar de en stor försiktighetsbörda, konstaterar hon. "Ofta är kvinnor fortfarande vårdnadshavare för barn och deltar i äldreomsorgen", säger Haythornthwaite. "Vi har vaktmästarförpliktelser i båda ändarna av livslängden."
- Relationer. ”Ojämnheten i arbetsmiljöer är en enorm stress för kvinnor”, säger Haythornthwaite. Till exempel kanske vissa kvinnor vill arbeta på distans eller behålla icke-traditionella timmar för att göra det möjligt för dem att uppfylla personliga skyldigheter, men många arbetsgivare ogillar fortfarande flexibla arbetsarrangemang. Andra kvinnor kämpar med genomgripande frågor, som sexism eller diskriminering.
- Teknologi. Mobila enheter, som bärbara datorer och smartphones, kryper in i vår personliga tid. "Vissa människor kan lämna kontoret klockan 6, men de kollar sin e-post i sängen", säger Haythornthwaite. Den ständigt närvarande tekniken gör det svårare för kvinnor som redan är fastspända att koppla ur jobbet och ha någon verklig stilleståndstid.
4 sätt att hantera stress
Träning
Inkorporera regelbundna rörelseinsatser i din dag, särskilt om du tillbringar större delen av din tid att sitta bakom ett skrivbord. Övningen behöver inte vara kraftfull. Även korta dagsturer är bra. Använd en fitnessspårare eller app på din telefon för att spåra dina framsteg.
Sova
”Hälsoeffekterna av sömn är otroligt. Som samhälle har vi inte prioriterat det tillräckligt, säger Haythornthwaite. Sömn ökar humöret och hjälper oss att hantera dagliga utmaningar mer effektivt. Koppla av två timmar före sänggåendet genom att sluta arbeta och undvik koffein på sen eftermiddag. Studier tyder på att mobiltelefonanvändning hos vuxna kan förstöra dina chanser att få en god natts sömn. Så stäng av dina enheter på kvällen och vakna vid samma tid varje dag så att kroppens naturliga sovrytm kan uttrycka sig.
Söka efter lycka
"Hitta tid för glädje och glädje", rekommenderar Haythornthwaite. Prioritera hobbyer och gör dem regelbundet, oavsett om det är familjetid eller samhällsaktivism. "Att ha syfte och mening i ditt liv är nyckeln till arbetsnöjdhet", säger hon.
Socialt stöd
Behandla ditt sociala nätverk som en stressbuffert som ökar hälsa och livslängd, säger Haythornthwaite. Din grupp behöver inte vara stor, så länge den stöder din känsla av anslutning och delad upplevelse. Vänskap och anslutning är ”kritiska för att kunna hantera stressfaktorer”, säger hon.